Категорія: Корисне

Опубліковано

Як правильно торгуватися? Це треба знати кожному

Уміння вести переговори — універсальне мистецтво, яким, як не дивно, більшість з нас абсолютно не володіє. Особливо це стосується вихідців тих країн, в культурі яких торгуватися не дуже прийнято.

Нижче ви знайдете кілька порад, що узагальнюють досвід найкращих майстрів у «мистецтві торгуватися»:

1. Визначтеся з максимумом

Найперша вимога для успішного ведення будь-яких переговорів — впевненість в собі. Найпростіший спосіб відчувати себе впевнено, коли намагаєтеся щось виторгувати, — це знати «кращу альтернативу», яка у вас є.

Коли мова йде про оплату вашої праці, цієї кращою альтернативою може бути плата, яку будь-хто готовий платити за подібну роботу. Наявність конкурента ваших партнерів по переговорах — перевірений засіб домогтися найбільш вигідних для себе умов.

2. Розширюйте угоду

Коли люди ведуть переговори, вони автоматично опиняються в становищі суперників, і не важливо про що йде мова — про введення нових податків або ціну на якусь річ. І це суперництво не дозволяє сторонам усвідомити, що вони можуть отримати від цих переговорів навіть більше, ніж планували. Наприклад, коли дві компанії обговорюють ліцензійну угоду, одна зі сторін може запропонувати взаємний обмін ліцензіями. Іншими словами, Apple замість того, щоб просто заплатити Google за право використання деяких їхніх патентів, може запропонувати в рамках цієї угоди свої власні патенти.

Цей прийом відомий як «інтеграційні переговори». Ідея полягає в тому, щоб заздалегідь викласти свої потреби, замість того щоб приховувати цю інформацію до останнього. Так кожна сторона буде намагатися знайти спосіб задовольнити потреби один одного і отримати взаємну вигоду.

3. Відщипувати по шматочку

Якось професор Колумбійського університету Адам Ґалінські, який спеціалізується на веденні переговорів, чекав в аеропорту, коли оголосять посадку на його рейс, і почув оголошення. Авіакомпанія пропонувала пристойну суму компенсації тому, хто погодиться обміняти свій квиток і вилетіти на наступний день.

Ґалінські почекав, поки сума компенсації зросла до тисячі доларів (спочатку квиток коштував 180 доларів), і підійшов до віконечка. Він сказав, що згоден летіти на наступний день, але … «не могла б авіакомпанія підвищити клас його квитка до першого класу?» Йому охоче пішли назустріч. Потім Ґалінські попросив кімнату в готелі, «щоб було де переночувати до завтра», вечеря і таксі до аеропорту за рахунок авіакомпанії — і все це отримав.

Коли угоду по основній частині договору досягнуто, більшість з нас зупиняється, вважаючи переговори успішно завершеними. Тим часом майже завжди ми можемо отримати безліч додаткових бонусів, — якщо тільки про них будемо просити.

«Ви ніколи не отримаєте того, про що не попросите».

4. Обеззброюйте співчуттям

Хочете знати, як виторгувати хорошу ціну при покупці автомобіля? Ось як це вдалося професору Джорджтаунського університету Крістоферу Восс, що спеціалізується на веденні переговорів:

Для початку Восс запропонував досить низьку ціну, щоб продавця вона не влаштувала, але й не настільки низьку, щоб він тут же припинив розмову. Потім, у процесі переговорів, ціна поступово стала підніматися, а не стрибати туди-сюди, поки не зупиниться десь посередині, як це зазвичай відбувається.

Восс просто відразу сказав — наймилішим тоном, на який тільки був здатний, що ціна продавця абсолютно справедлива, і йому дуже ніяково забирати у нього час, але у нього, на жаль, просто недостатньо грошей, щоб заплатити ту ціну, яку цей автомобіль заслуговує .

І тут раптом продавець перейнявся до Восса симпатією, і подальші переговори, по суті, він вів уже сам із собою, а не з Воссом. У результаті продавець домовився з менеджером про надання всіх найвигідніших знижок і домігся максимального зниження ціни — і Восс отримав машину практично без всякої націнки.

5. Не поспішайте

Нас не просто так намагаються переконати, що «пропозиція дійсна» тільки протягом будь-якого обмеженого періоду часу. Подібні формулювання змушують нас діяти ірраціонально. Але… завжди краще почекати. Якщо ви говорите «так» занадто швидко, продавця це може навіть розчарувати — він може порахувати що його початкова ціна була занадто низькою.

Опубліковано

Відтепер зареєструвати земельну ділянку в Україні можна онлайн

19 березня набула чинності постанова уряду, що дозволяє реєструвати земельні ділянки онлайн. Про це повідомляє департамент агропромислового розвитку ЛОДА.

Для того, щоб це зробити, фізична чи юридична особа має звернутись до сертифікованого інженера-землевпорядника. Він, у свою чергу, розробляє необхідну документацію та подає її в електронній формі разом із заявою про реєстрацію земельної ділянки.

Ознайомитись із переліком сертифікованих інженерів-землевпорядників можна на сайті Держгеокадастру, а скористатись електронними сервісами – за посиланням.

Також через інтернет можна отримати копію з картографічної основи Державного земельного кадастру для подальшого використання при підготовці землевпорядної документації.

Отримати викопіювання може будь-яка фізична або юридична особа за умови ідентифікації з використанням ЕЦП або іншого альтернативного засобу ідентифікації.

Окрім того, за розглядом заяви теж можна стежити онлайн. Це стосується усіх заяв, поданих в органи Держгеокадастру.

У департаменті агропромислового розвитку ЛОДА зазначають, що завдяки електронним сервісам більше не потрібно по кілька разів звертатись до державних кадастрових реєстраторів (у разі виявлення помилок, необхідності внесення уточнень). Втім, якщо людина має бажання, то може подати документацію і через органи Держгеокадастру.

Також спрощується процедура державної реєстрації земельної ділянки з урахуванням принципу екстериторіальності при наданні відповідної послуги, усуваються причини багаторазових звернень фізичних та юридичних осіб із заявами та документами через центри надання адміністративних послуг до державних кадастрових реєстраторів (у разі виявлення помилок, необхідності внесення певних уточнень).
Вочевидь, завдяки новим можливостям зменшаться й зайві витрати. При цьому можливість подати відповідні документи щодо внесення відомостей до Державного земельного кадастру до Державного кадастрового реєстратора особисто залишається.

Крім того, з метою недопущення порушень під час державної реєстрації земельних ділянок постановою Уряду запроваджується он-лайн моніторинг розгляду усіх видів заяв, що опрацьовуються у Державному земельному кадастрі. Сервіси відкритого моніторингу нададуть заявнику можливість контролювати стан готовності необхідних документів та отримувати актуальну інформацію про можливість їх отримання у відповідному Центрі надання адміністративних послуг.

Опубліковано

BusLive — транспортний помічник!

Усім відома ситуація, коли вранці виходиш на роботу чи навчання завчасно і потім ще півгодини даремно стоїш на зупинці в очікуванні потрібного автобусу, тролейбусу, чи трамваю.

Знайомо?

Тоді мобільний додаток BusLive неодмінно стане вам у пригоді. Не витрачай час на очікування та плануй свою поїздку завчасно.

Відтепер абсолютно усі транспортні засоби знаходяться у вашому смартфоні.

Спостерігайте за місцезнаходженням потрібного вам автобусу, тролейбусу, трамваю, чи маршрутки у режимі реального часу.

Віднедавна додаток запрацював у Львові, але найближчим часом список міст поповниться.

Слідкуйте за оновленнями.

Ставте лайк та діліться з друзями.

Вже перевірили додаток на собі? Обов’язково розкажіть про свої враженням в коментарях.

Гарного вам дня.

Посилання на Андроїд

Посилання на iOS

Опубліковано

10 сайтів, які розширять ваш кругозір і навчать новому

Сократ казав: «Я знаю, що я нічого не знаю». Проте усвідомлення свого незнання не повинне стати для вас перешкодою, бар’єром для вашого саморозвитку, а навпаки послужити рушійною силою, підживити спрагу до знань. Про це йдеться на сайті Loyer.com.ua.

Виділивши всього кілька хвилин на день для ознайомлення з цими сайтами, зможете швидко привести свій мозок в дію, збагатити знання, навчитись чомусь новому чи дізнатись цікаву інформацію, якою матимете нагоду поділитись з колегами під час кава-брейку.

Prometheus

Це громадський проект масових відкритих онлайн-курсів. Викладачі кращих українських вишів читають лекції, які доступні для прослуховування, публікування та поширення будь-кому, хто охочий до пізнання чогось нового, освоєння нових галузей. Кожен курс складається із серії відео, які виходять протягом кількох тижнів, але навіть після закінчення курсу, він зберігається на сайті та доступний для проходження. Також після кожного уроку є тести для засвоєння інформації та можливість отримати диплом по закінченні курсу.

Музей фактів

На сайті міститься колекція ретельно відібраних відомостей із серії «А чи знаєте ви, що …», перевірених на достовірність і забезпечених джерелами. Зараз в колекції 3416 фактів. Ви також можете долучитись і поділитись цікавою інформацією, або просто почерпнути корисні знання. Можна читати все підряд, або обрати навмання за допомогою опції «випадковий факт».

Pianu

Це платформа для інтерактивного навчання гри на фортепіано. Можна обрати стиль музики, певну пісню, та навіть рівень складності навчання. Можна поставити на паузу, поки не вивчите необхідні акорди та ноти. Або експериментуйте та створюйте музику самі, визначивши ключ, в якому гратимете, можна також поміняти фон порталу та налаштувати інші опції. Клавішами вам служитиме ваша клавіатура.

Discoveric

На цьому сайті багато цікавої інформації для тих, хто хоче пізнати культуру, традиції та географічні особливості різних куточків світу, хто збирається у подорож чи просто бажає проникнутися духом і традиціями інших країн. Тут зібрана актуальна інформація про всі країни світу, їх природні та архітектурні пам’ятки, історичні події і просто цікаві місця землі.

Цікаві факти про пісні

Присвячується усім любителям музики. На ресурсі можна дізнатися безліч цікавого і маловідомого про улюблені або просто знайомі пісні і їх виконавців. Автори сайту зібрали не тільки історію написання композицій, але і незвичайні, смішні або несподівані моменти, пов’язані з російською та зарубіжною популярною музикою.

Don’t panic

Онлайн-журнал в форматі Man Survival Magazine про виживання в непередбачених ситуаціях, пригоди, маршрути і спосіб життя сучасного авантюриста. Тут є корисна інформація про подорожі, історичні події, харчування, технології, космос та ще багато цікавого.

4brain

Добірка тренінгів для того, щоб розвивати ораторську майстерність, креативне мислення та пам’ять. Єдиний мінус – ресурс платний. Ціна на курси – від 400 гривень. Спочатку пройдіть короткий тест, який обере вам список найбільш доречних курсів, запишіться на той, який вам найбільше підходить і пройдіть його після оплати. Кожен курс складається з певної кількості уроків. Наприклад, курс «Психологія людини» складається із шести уроків, книг, експериментів та іспиту.

Brainexer

Чудовий сайт, щоб прокачати мозок: тут багато тестів і вправ на усний рахунок, тренування пам’яті, уваги і мислення. Тести безкоштовні і доступні без реєстрації. Незважаючи на те що ресурс англомовний, є переклад на російську. На сайті проводяться змагання, а для кожної вправи існує власне обговорення.

TED-Ed. Lessons Worth Sharing

TED-Ed є ініціативою TED для самоосвіти молоді, проте буде корисною і для старшого покоління. На сайті є зібрання відео, які в анімаційному форматі пояснюють складні поняття, події та явища, також до кожного відео є короткий тест та обговорення теми, а також посилання на інші матеріали, які допомагають заглибитись та вивчити тему більш ґрунтовно. Усі відео мають субтитри, тому ви можете обрати мову, яка вам найзручніша для сприйняття.

TED: Ideas Worth Spreading

TED — це проект, присвячений “Ідеям, Достойним Розповсюдження”. Перша конференція TED відбулася в 1984 році і об’єднала людей з трьох світів: Технології, Розваги, Дизайн. З того часу вміст конференцій істотно розширився і тепер не лише тематики, а й події набули нової якості. Але головна мета цих доповідей полягає в тому, щоб поширити ідеї, які цікаві, захопливі, які надихають та інтригують, дають пізнати людську психологію, суспільні чи навіть політичні проблеми.

Джерело: loyer.com.ua

Опубліковано

Google-Україна спільно з Мінкультом запускають проект “Автентична Україна”

Google-Україна спільно з Міністерством культури України запускають проект про українську культурну спадщину “Автентична Україна”.

Проект презентував на засідання уряду глава Мінкульту Євген Нищук, інформує Укрінформ з посиланням на Урядовий портал.

“Як повідомив Євген Нищук, вже понад два роки Міністерство культури України та Google-Україна системно працюють над створенням унікальних веб-ресурсів, що знайомлять користувачів по всьому світу з культурною спадщиною різних регіонів країни. А саме, було оцифровано дерев’яні церкви, що знаходяться у списку світової спадщини ЮНЕСКО, музеї просто неба та оперні театри України. Сьогодні на засіданні уряду представлено новий спільний проект – електронний ресурс “Автентична Україна: Нематеріальна культурна спадщина”, – йдеться у повідомленні.

Як зазначається, ресурс передбачає висвітлення напрямів та елементів, в яких проявляється нематеріальна культурна спадщина: усні традиції та форми вираження; виконавське мистецтво; звичаї, обряди, святкування; знання та практики, що стосуються природи і всесвіту; традиційні ремесла.

“Ресурс містить короткий опис кожного напряму, в якому проявляється нематеріальна культурна спадщина, інформацію про елементи, що включені до Національного переліку елементів нематеріальної культурної спадщини України, невеличкий тест на засвоєння матеріалу та список додаткової літератури”. – йдеться у повідомленні.

Міністр культури також повідомив, що відомством проводиться активна робота з наповнення Національного переліку елементів культурної спадщини України.

Так, у 2018 році до переліку включено 7 нових елементів. Цього року, у грудні, ЮНЕСКО буде розглядатися питання щодо включення елементу “Традиція Косівської мальованої кераміки” до Репрезентативного списку нематеріальної культурної спадщини людства, а також підготовлено номінаційне досьє елементу “Орьнек – кримськотатарський елемент та знання про нього”.

Опубліковано

Продукти, які є найкориснішими в світі

Існують тисячі різновидів продуктів, однак правда, що смачно , то не завжди корисно.

Ми ж зібрали для вас ТОП-10 найбільш корисних і при цьому смачних продуктів в світі. До слова, цей список був опублікований  Європейською асоціацією дієтологів. Отже, якщо ви хочете знати, що потрібно з’їсти, щоб принести користь організму, при цьому насолодившись і смаком, то цей матеріал як раз для вас!

1. На першому місці несподівано для багатьох знаходяться … помідори! Так-так, саме ці, здавалося б, абсолютно звичайні овочі зайняли перше місце в світі за кількістю користі для організму. Вся справа в тому, що в свіжих помідорах міститься особливий антиоксидант лікопін, який має руйнівний вплив на потенційні пухлини. Таким чином, помідори допомагають при профілактиці раку. Крім того, їх вживання надзвичайно корисне для серця і судин!

2. Друге місце в списку найбільш корисних для людського організму продуктів займає вівсяна каша. Ця їжа – справжнє джерело вітамінів, білків і клітковини. Вівсянка має виключно позитивний вплив на ваш організм, так що рекомендуємо вам їсти її частіше.

3. Почесне третє місце в переліку  корисних продуктів займає ківі. Цей смачний зелений фрукт має в своєму складі дуже багато вітамінів С, Е і А, а в насінні ківі містяться неймовірно потрібні організму жирні кислоти, відомі як омега-3. Крім усього іншого, ківі добре впливає на кістки.

4. На четвертому місці виноград, особливо – виноград темних сортів. Ця ягода має величезний вплив на судини, будучи профілактикою серцевих захворювань. Крім того, виноград, як і помідор, може бути відмінною профілактикою раку.

5. В середині списку, на п’ятому місці, розташовується риба і всі інші морепродукти. Про корисні якості риби немає сенсу навіть говорити, адже все і так чудово про це знають. Їжте рибу і будьте здорові!

6. Шосте місце в нашому списку займає брокколі. Це неймовірно корисний овоч, який рекомендують їсти людям похилого віку, дітям, вагітним жінкам, а також всім, хто хоче бути здоровим і стежить за харчуванням.

7. На сьомому місці авокадо. Цей фрукт не особливо популярний в наших широтах в силу дорожнечі і загальної малодоступності, проте за своїми як смаковими, так і всіма іншими якостями авокадо дасть фору будь-їжі! Крім усього іншого, їсти плоди авокадо корисно, якщо ви хочете зміцнити свою серцево-судинну систему. А ще цей фрукт працює як ноотроп, позитивно впливаючи на мозок.

8. Восьме місце – це курячі яйця. Багато експертів з харчування рекомендують з’їдати як мінімум п’ять-шість яєць на тиждень, а деякі і зовсім їдять їх кожен день. Як би там не було, яйця – це джерело білка, крім того, вони є перешкодою до швидкого старіння! Так що намагайтеся хоча б пару разів на тиждень їсти на сніданок парочку зварених або смажених яєчок.

9. На дев’ятому місці – часник. Як і риба, часник не потребує представлення, адже про його виняткову користь відомо вже давно. А ще часник відлякує вампірів. )))

10. Десяте і заключне місце в нашому списку займає – оливкова олія. Вона добре впливає на шлунок і всю травну систему.

Джерело: То є Львів

Опубліковано

9 причин почати бігати

Біг – ідеальний і безкоштовний спосіб мати хороший вигляд та добре себе почувати. Він не вимагає спеціального спорядження або місця для занять. Тільки кеди чи кросівки. Практично три сезони в році ним можна займатися просто на вулиці. Біг корисний і ефективний у лікуванні безлічі захворювань. Сам по собі біг не є лікaми або панацеєю, але його непрямий вплив унаслідок навантажень на центральну нервову, а також сeрцево-сyдинну сиcтеми надає позитивний ефект на весь організм в цілому, — пише портал Всвіті.

1. Біг підвищує можливості сeрця і сyдин, відбувається тренування безпосередньо самого сeрцевого м’яза. Це означає, що серце міцнішає, стає сильнішим. А це неминуче позначається на його продуктивності.

2. Підвищується киснева ємність крoві. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об’єм крoві, ніж не треноване. Збільшився крoвотік – збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крoві, збагаченої киснем і живильними речовинами.

3. Відмінний засіб боротьби проти нервового напруження. Стрeс і втoму накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду – це і є причина втоми. Щоб позбутися втоми, потрібно як слід пропотіти, і біг відмінно справляється із цим завданням.

4. Під час тривалого навантаження в крoв викидається особливий гормон – ендорфін. Цей гормон ще називають «гормоном щастя». І не даремно. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легке відчуття ейфорії. Дeпресія випаровується.

5. Підвищується розумова активність. Під час пробіжки часто саме по собі приходить рішення якої-небудь проблеми або завдання. Крoв під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, унаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить, — і мозок.

6. Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету — за рахунок збільшення в крoві еритроцитів і гемоглобіну. У процесі бігових навантажень знижується холестерин в крoві, зменшується відчуття голоду, покращується моторика кишечника. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це призводить до нормалізації маси тіла.

7. Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крoві підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після важкого дня – увечері, то цим ви знімете нaпругу, розслабитеся, підзарядитися енергією, придyшите зайвий апетит і заснете прекрасним сном.

8. Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їхнього кращого функціонування.

9. Регулярні бігові навантаження також надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, тому вони перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах і м’язових тканинах.

Опубліковано

У Львові створили мобільний додаток для порівняння цін таксі

Знайти найдешевше таксі: у Львові презентували унікальний додаток для порівняння цін

Львівські розробники презентували унікальний додаток: аплікація Рушай дає можливість порівнювати та замовляти найкращу для користувача пропозицію поїздки, об’єднуючи в собі декілька сервісів і служб таксі. Це особливий проект, який не має аналогів в Україні.

Додаток працює наступним чином: після замовлення на екрані відображається інформація про машину, орієнтовний час прибуття, можливість зателефонувати водію або в службу таксі, чи скасувати поїздку. На сьогодні додаток працює, порівнюючи ціни Uber, Економ, Оптимальне та 643.

Для замовлення потрібно встановити додаток на смартфоні, вказати звідки, куди їхати та обрати із переліку привабливий варіант.

Розробили ідею студенти Українського Католицького Університету та Львівської Бізнес Школи. Ідея виникла спонтанно, при обговоренні проблеми громадського транспорту. Часто ввечері, після занять, доводиться добиратися додому на таксі, але є багато незручностей: велика кількість служб, додатків для мобільного чи телефонних номерів таксі – все це ускладнює вибір та замовлення.

“Опитування показало, що такі функції, як запам’ятовування улюблених місць, можливість обирати точку призначення чи відправки за допомогою маркера на карті – це те, що потрібно користувачам найбільше. Тому ми реалізували ці функції в першу чергу. Зараз працюємо над можливістю будувати складний маршрут, який дозволить розділити вартість таксі на декількох людей. Наприклад, щоб підвезти друзів після вечірки в центрі у різні спальні райони. Проект розвиватиметься на основі даних та реальних потреб львів’ян. Зараз ми хочемо відлагодити модель запуску та масштабуватись на інші міста України, включаючи невеликі містечка, котрі ще більше потребують якісного сервісу”, – розповідає Юрій, співзасновник “Рушай”.

Творці “Рушай” вирішили спростити процес вибору користувачам, витримати конкуренцію таксі та підтримати місцеві служби завдяки створенню незалежної платформи.

“Наразі ринок таксі досить сегментований. З одного боку є певні “гіганти”: Уклон змагається з Убером, а з іншого – менші гравці, локальні компанії. Останні, як правило мають асоціацію з сервісами, куди потрібно дзвонити. В боротьбі на ринку “Рушай” займає позицію підтримки місцевих компаній таксі, забезпечуючи конкуренцію зручним та надійним сервісом замовлення” – коментує Тарас, один із засновників додатку.

“Рушай” відіграє роль посередника між клієнтом та службою таксі, де виграють обоє. Клієнт отримує кращий сервіс, можливість обирати, конкуренцію на ринкових умовах, де виграє кращий, якісніший чи дешевший сервіс, в залежності від потреб. Служба таксі – отримує новий канал трафіку та шанс повернути сегмент ринку, який попередньо відійшов до “гігантів”.

Рушай можна наразі завантажити лише на Google Play.

Опубліковано

Дізнайтеся, що приховує ваша підсвідомість

Кожен з нас дивиться на навколишній світ певним чином. Хтось бачить все в рожевих тонах. Хтось, навпаки, очікує підступу в будь-яку хвилину. Не можна сказати, що одні праві більше, а інші менше. Просто це різне ставлення до світу.

Але те, як ми ставимося до світу, багато в чому визначає і ставлення світу до нас. Тому пропонуємо вам пройти тест Зігмунда Фрейда і дізнатися, наскільки ваша підсвідомість в порядку.

Для проходження тесту вам знадобляться кілька хвилин, ручка або олівець і аркуш паперу. Постарайтеся вимкнути логічне мислення та ввімкнути всю міць власної уяви.

На аркуші паперу просто записуйте відповіді на питання. Відповідати треба без довгих роздумів. Пишіть лаконічно і чітко.

1. Ви стоїте на березі моря і вдивляєтеся в поверхню води. Що відчуваєте?

2. Ви гуляєте в лісі, опускаєте очі і роздивляєтеся землю. Які відчуття?

3. Ви дивитеся на чайок, що кружляють над головою. Що відчуваєте, розглядаючи їх? Як ви ставитеся до їх уваги?

4. Ви спостерігаєте за кіньми. Вони бігають, граються, грають одне з одним. Які емоції у вас викликає це видовище?

5. Ви стоїте в пустелі, а ваш майбутній шлях перегороджує стіна. Вона здається нескінченною в обидві сторони. В стіні видно маленьку тріщинку, дірочку, крізь яку видно оазис. Що ти будете робити?

6. Блукаючи в пустелі, ви знаходите великий глечик, наповнений чистою холодною водою до країв. Що ви зробите?

7. Ви загубилися в лісі і блукаєте весь день. Настала ніч, а ви все ще не вибралися з лісу. Раптом ви бачите будинок, в якому світиться світло. Що ви зробите?

8. Навколо вас густий туман. Такий густий, що хоч ножем ріж. Ви не бачите, куди йти. Яке ваше ставлення до цієї ситуації?

Записали відповіді? Якщо так, то читайте далі і дізнайтеся, що вони означають. Адже саме в них зашифровано ваші очікування, бажання і ставлення до світу.

1. Це ваше загальне ставлення до життя. В цей момент ви згадуєте те, що для вас найбільш важливо.

2. Це ваші почуття за відношенням до близьких людей. До тих, кого ви любите.

3. Ваше ставлення до осіб чоловічої статі.

4. Твоє ставлення до осіб жіночої статі.

5. Ви вибираєте спосіб, яким зазвичай вирішуєте більшість проблем.

6. Саме так ви вибираєте собі партнера в житті.

7. Ваше ставлення до шлюбу і створення сім’ї.

8. Те, як ви ставитися до смерті.

Головний інструмент в тесті — уява. Якщо використовувати її максимально, можна отримати відповіді на всі ваші питання. Але найважче не отримати відповідь, а зрозуміти її.

Переклад Coffee & Milk за матеріалами aktivno.net 

Опубліковано

Уляна Супрун: «Подумайте, може треба спати більше»

В. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці про факти щодо сну і здоров’я:

У кожного свій оптимальний час, коли лягати спати та скільки годин необхідно для відпочинку. Для більшості здорових людей — це 7-9 годин сну щодня. Для дітей потрібно більше годин сну й що менше дитина, то більше вона повинна спати. А от люди, старші за 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і це нормально.

Але слід зважати на сигнали тіла:

▪ Чи ви добре почуваєтеся при семи годинах сну?
▪ Чи є проблема із зайвою вагою чи хронічні хвoроби?
▪ Ви залежні від кофеїну?
▪ Ви не засинаєте за кермом?

Подумайте, може треба спати більше!

Важливо триматися золотої середини. Якщо вам щодня потрібно забагато сну — це може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Шкодить не сам сон. Просто значна потреба у сні, нездатність прокинутися зранку, бажання спати вдень, бо якість сну погана, свідчать про хронічні негаразди: депресію, хронічну втому, зупинку дихання уві сні (апное).

Люди, що забагато сплять, мають більші шанси захвoріти на діaбет, oжиріння, в них може бoліти спина і навіть бракуватиме вітаміну D через те, що вдень їх не буває на вулиці. Якщо ви мусите спати по 10 годин і більше, скажіть про це лікарю.

Якщо у вас навпаки проблеми з тим, щоб поспати хоча б 7 годин на день, ось кілька фактів, які мають вкласти в ліжко прямо зараз:

1. Брак однієї години сну відбивається на нашому стані ще чотири дні.

2. Хронічний брак сну веде до набору ваги – стає менше гормону насичення лептину, і більше гормону апетиту греліну.

3. Якщо мало чи погано спати, то більші шанси розвинути деменцію чи сeрцево-сyдинні хвoроби, і ослабити імунну систему та фертильність. Значною мірою ці процеси налагоджує гормон і нейромедіатор мелатонін, що виділяється вночі і під час сну.

4. План відіспатися на вихідних за весь тиждень недієвий. Достатні години сну дійсно покращать обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої “вісі стрeсу” гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо знову продовжите недосипати, всі негативні наслідки повернуться. Спати слід щодня достатню кількість, і бажано лягати і вставати о тій самій порі.

5. Брак сну сприймається мозком як тривожність. Людина ризикує потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зрaду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривoгу, і знову не спати через подвійну бентежність.

6. У кожного свій хронотип, тобто фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Дійсно, є сови і жайворонки — люди, чиї біологічні ритми виділення кортизолу зрання і мелатоніну проти ночі розходяться на пару годин. Це зумовлено генетично. В нейронах упродовж доби стають активними гени Per, tim, і Cry, і їх робота контролює збудливість нейронів. Змінити свій хронотип принципово не вийде.

7. З віком біоритми змінюються, і до них додаються порушення сну. Так, люди старшого віку стають схильними вставати на світанку і спати вдень.

8. Aлкоголь псує сон. Брехня, хочете написати в коментарі, від чарочки хилить в сон. Насправді цей ефект дуже ненадійний. Спершу алкоголь і справді гальмує мозок, викликає викид окситоцину та імітує дію ГАМК. Це знімає тривожність. Але по мірі того, як алкоголь руйнується, тануть і його чари. Мозок збуджується, він не входить у фазу глибокого сну (коли мозок здатний подолати негативні емоції і тверезо оцінити події), зростає ризик тимчасової зупинки дихання (апное), а нирки перестають всмоктувати назад воду — хочеться пити і в туалет. Нагадуємо, що безпечної дози алкоголю не існує.

9. Покращити якість сну лише таблетками не вийде. Уві сні виділяється мелатонін. Багато хто його п’є в пігулках для нормалізації свого стану після тривалих перельотів чи як снодійне. Втім, аналіз проведених досліджень ефективності мелатоніну не показав однозначної його ефективності.

Щоби краще засинати, спробуйте:

1. Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі, відтисканням чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвoроб і деменції.

2. Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.

3. Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів — в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) — в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.

4. Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.