Категорія: Корисне

Опубліковано

30 способів навчитися любити себе

Чи знаєте ви, що ви – особлива людина?

Іншої такої немає у всьому світі. І ви заслуговуєте на те, щоб вас любили не тільки ті люди, що поруч з вами, а й найважливіша людина у вашому житті – ви самі! На жаль, нам не завжди здається, що ми взагалі гідні любові, особливо, коли у нас неприємності.

Ні, ви не повинні ставати самозакоханим егоїстом, зовсім ні – вам потрібно всього лише не забувати про себе, своє благополуччя і власне щастя. Вам варто любити себе хоча б для того, щоб вирватися з обмежень, і прожити дійсно блискуче життя.

Так що зробіть собі послугу, вдихніть глибше і з сьогоднішнього дня займіться ось чим:

1. Починайте кожен ранок з позитивних думок. Наприклад, як добре ви справляєтеся з роботою, як чудово ви сьогодні виглядаєте – загалом, що завгодно, що може змусити вас посміхнутися.

2. Харчуйтеся тим, що не лише вгамовує голод, але і наповнює вас енергією.

3. Щодня займайтеся спортом, і рано чи пізно ви полюбите своє розкішне тіло, в якому ви народилися.

4. Не вірте всьому, що думаєте.

Усередині кожного з нас сидить внутрішній критик, який намагається вберегти вас від неприємностей. Тільки ось вберігає він нас не тільки від неприємностей, але і від всього хорошого, що могло з вами трапитися.

5. Оточуйте себе людьми, які люблять і надихають вас.

Дозвольте їм нагадувати вам, яка ви все-таки чудова людина.

6. Досить порівнювати себе з іншими.

Другої такої людини, як ви, немає на всій планеті, і тому хіба можна порівнювати вас з кимось ще. Єдина людина, з якою можна вас порівнювати – ви самі.

7. Відмовтеся від будь-яких отруйних особистих стосунків.

Я серйозно. Будь-яка людина, яка заставляє вас відчувати менш, ніж чудово, просто не заслуговує на честь бути частиною вашого життя.

8. Святкуйте ваші перемоги, неважливо, великі або маленькі.

9. Вирвіться за межі вашої зони комфорту і випробуйте щось нове.

Відчуття, яке ми випробовуємо, коли ми пробуємо щось нове, або досягаємо небачених раніше висот, ні з чим не зрівняється.

10. Приймайте і любіть те, що відрізняє вас від інших.

Саме це робить вас особливими.

11. Зрозумійте, що краса – в очах того, хто дивиться.

Не дозволяйте всім цим відредагованим фотографіям в глянсових журналах переконати вас, що ваше тіло недосконале. Навіть ті моделі, що на них, в реальному житті виглядають зовсім інакше.

12. Намагайтеся зберігати спокій в будь-якій ситуації.

Глибоко вдихніть і видихніть, очистіть свій розум від зайвих речей, і просто будьте собою.

13. Прямуйте за своєю пристрастю.

Ви знаєте свою пристрасть – це та сама річ, яка вас одночасно притягує і лякає. Те, чим ви дійсно хочете зайнятися, але переконуєте себе, що у вас нічого не вийде. Прямуйте  за нею!

14. Будьте терплячі, але наполегливі.

Любити себе – значить постійно зростати над собою. Це те, що потрібно практикувати кожен день, але, щоб це освоїти, часом мало і життя. Так, що будьте ласкаві з собою, і підтримуйте себе у важкі часи.

15. Постаратися усвідомити, що ви думаєте, відчуваєте, і чого хочете. Проживіть своє життя відповідно з усім цим.

16. Ставтеся до інших з любов’ю і повагою.

Стара добра істина – ставитеся до інших так само, як хочете, щоб вони ставилися до вас. Звичайно, це не означає, що всі будуть платити вам добром за добро, але це їх проблема, а не ваша.

17. Кожен день знаходьте щось таке, за що можна бути вдячним.

У вас неминуче будуть свої злети і падіння. Це нормально, і так повинно бути. Саме в складні для вас часи важливо мислити позитивно і бути вдячним за те, що могло бути іще гірше, щоб максимально без втрат із них вирватися.

18. Коли у вас неприємності – поговоріть з вашою родиною, друзями, учителем або з будь-якою людиною, яка здатна допомогти вам їх пережити.

Ви не зобов’язані це робити самотужки.

19. Навчіться говорити «ні».

Це не зробить вас поганою людиною, зате зробить розумним.

20. Пробачайте себе.

Ви все ще відчуваєте сором за ті кілька вчинків? Відпустіть його. Вам не змінити того, що сталося в минулому, але вам підвладне ваше майбутнє. Краще поставтеся до події, як до шансу чогось навчитися, і вірте в те, що здатні самі змінитися.

21. У вашій голові крутиться стільки думок, що ви не знаєте, за яку вхопитися?

Запишіть їх на папері, незалежно від того, наскільки божевільними, злими, сумними або страшними вони вам здаються. А потім вкладіть цей листок в журнал і спаліть його … в загальному, зробіть що завгодно, що допоможе вам від них позбутися.

22. Залиште світ за вікном і загляніть в себе.

Налийте собі чашечку вашого улюбленого чаю, кави, вина і тихо посидіть наодинці. Подумайте про всі ті чудові речі, які відбуваються у вашому житті прямо зараз, про ваші мрії, і як їх досягти.

23. Не чекайте похвали від інших людей:

«Ви можете бути найстиглішим і найсоковитішим персиком в світі, але все одно знайдеться хтось, хто ненавидить персики». Діта фон Тіз.

24. Будьте реалістом.

На землі не знайдеться нікого, хто був би завди щасливий, тому, що всі ми – люди. Ми робимо помилки, ми відчуваємо емоції (як хороші, так і погані), і це нормально. Дозвольте собі бути людьми.

25. Будьте креативні!

Малюйте, пишіть, ліпіть, будуйте, займайтеся музикою, словом, тим, що вам подобається, і залиште свого внутрішнього критика за дверима. Є мільйон і один спосіб самовираження: вибирайте той, що вам найбільше до душі.

26. Залиште позаду травми і рани минулого.

Якщо не можете, то зверніться до тих, хто готовий допомогти. Коли ви скинете із своїх плечей цей тягар, вам здасться, що ви важите не більше пір’їнки. Ми не повинні носити цю ношу за собою. Ми заслуговуємо більшого.

27. Знайдіть місце, де вам добре.

Коли настають важкі часи – вирушайте туди, або уявіть себе там. Уявіть, як ви себе там відчуваєте, що відчуваєте, на що це схоже.

28. Коли  наступного разу ви відчуєте себе найщасливішим в світі,  то складіть список ваших кращих якостей і досягнень.

Так, це може здатися дивним, але цей список зможе неабияк підняти вам настрій в інші не такі гарні дні.

29. Прислухайтеся до вашого внутрішнього голосу.

І якщо він виявиться не любить, не надихає і не підтримує, то прийшов час змін. Ви повинні говорити про себе так, як говорите про найкращого друга, сестру, брата або сина.

30. Веселіться.

Займіться чимось таким, що вам дуже подобається. Насолоджуйтеся цим, насолоджуйтеся тим, що ви – це ви, і насолоджуйтеся вашим подарунком долі, неймовірним життям.

Переклад Тутка за матеріалами

Опубліковано

Науковці пояснили, чому на Львівщині цього року так багато комарів

У Львові та на Львівщині уже другий тиждень спостерігають аномально багато комарів. Найчастіше вони збираються зграями біля стоячих водойм та надокучають як людям, так і тваринам. Про це пише ZAXID.NET.

Гіперактивність цих кровопивць науковці пов’язують із надміром опадів цього року, зокрема наприкінці весни. Якщо спека триватиме, на піку свого існування сезонні комахи будуть через тиждень-два.

«Через дощі, а відтак – підтоплення околиць міста, збільшилась площа, на якій розвиваються личинки. Різке підвищення температури, яке спостерігаємо зараз, ще більше посприяло цьому процесу. Тому маємо цьогоріч таку масштабну популяцію комарів», – пояснює доцент кафедри зоології Львівського національного університету ім. Івана Франка Ігор Хамар.

Із десяток кровопивць щодня витає і над озерцем у Стрийському парку. Комах на собі відчула й студентка Марічка Куцик, яка любить тут гуляти. Дівчина розповідає: «Десь днів зо три тому комарі обжерли мої ноги й руки. Від цього свербить усе тіло, відчуття не найприємніші».

Поні Меланія та Анфіса, які проживають у Львівському міському дитячому еколого-натуралістичному центрі, через комах не можуть спокійно пастися. Комарі сідають їм біля очей, на живіт і ноги.

«Ми не обрізаємо їм хвостики, адже за їхньою допомогою тварини обганяють комарів. Ще обприскуємо шерсть коників спреями», – каже конюх Олександр Токарський.

Медики застерігають: якщо вас укусив комар, не розчухуйте рану, аби не занести інфекцію. Місце укусу варто обробити спиртовим розчином, а перед виходом на природу – скористатись засобом проти комарів. Його треба розпилювати по всіх відкритих ділянках тіла кожні 4 години.

Опубліковано

Життєві поради Матері Терези

Ім’я «Мати Тереза» давно стало загальним. Зазвичай так називають людину, коли хочуть підкреслити її виключні милосердя і доброту.

Агнес Гонджа Бояджіу, мабуть, найвідоміша черниця в світі. Все своє життя вона присвятила допомозі знедоленим, а заснована нею в 1948 році благодійна католицька конгрегація «Сестри місіонерки любові» ще й сьогодні є одним з найбільших благодійних фондів допомоги потерпілим від стихійних лих.

Ім’я Тереза Агнес взяла на честь канонізованої в 1927 році черниці-кармелітки, відомої своєю добротою і милосердям, а звання матері заслужила своїми вчинками протягом всього життя. За свої діяння Мати Тереза нагороджена найпрестижнішими нагородами світу, а про її долю знято кілька фільмів.

Пропонуємо згадати деякі поради Матері Терези, які ніколи не втратять своєї актуальності.

Про щастя

Немає ніяких ключів від щастя. Двері завжди відкриті.

Нехай кожен, хто приходить до вас, піде, ставши кращим і щасливішим.

Про мир і доброту

Немає кращого косметолога, ніж мир.

Добрі справи лаконічні, вони вимовляються легко і швидко, але відлуння їхнє вічне.

Якщо ви добрий, люди будуть звинувачувати вас у тому, що під маскою доброти ви приховуєте користь. Однаково залишайтеся добрим.

Друже мій, зрештою, те, що ви робите, все одно потрібно не людям. Це потрібно тільки вам і Богові.

Віддайте світові найкраще з того, що маєте, і світ попросить ще. Все одно віддавай найкраще.

Про кохання:

Виявляйте свою любов до людей скрізь, де це можливо, і насамперед — у себе вдома. Даруйте любов своїм дітям, своїй дружині або чоловікові, своїм сусідам… Нехай жодна людина не піде з вашого життя без того, щоб не стати хоч трохи кращою чи щасливішою. Станьне живим виразом доброти Бога. Нехай люди бачать доброту, яка світиться на вашому обличчі, у ваших очах і в вашому дружньому привітанні.

Ми можемо позбутися хвороби за допомогою ліків, але єдині ліки від самотності, відчаю і безнадійності — це любов. У світі багато людей, які помирають від голоду, але ще більше тих, хто помирає від того, що їм не вистачає любові.

Про життя:

Бог посилає нам випробування, щоб ми, долаючи їх, зміцнювалися, а не впадали у відчай!

Неважливо, хто і що говорить про вас — приймайте все це з посмішкою і продовжуйте робити свою справу.

Якщо ви почнете судити людей, у вас не вистачить часу на те, щоб любити їх.

Життя — це шанс, скористайся ним.

Найбільші злидні — це злидні серця.

Якщо ви добилися успіху, вас будуть оточувати удавані друзі й справжні вороги. Однаково добивайся успіху.

Якщо ви чесні і прямі, люди будуть обманювати вас. Все одно будьте чесними і прямими.

Те, що ви будуєте роками, хтось зруйнує за одну ніч. Однаково будуйте.

Якщо ви спокійні і щасливі, вам будуть заздрити. Однаково залишайся щасливими.

Пам’ятайте, світ починається з посмішки.

Господь любить радісні серця, і душі, які завжди посміхаються.

Джерело: Тутка

Опубліковано

Супрун розповіла, чим шкідлива надмірна засмага

В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook розповіла, чому не можна довго засмагати та треба постійно захищати своє тіло від ультрафіолету.

«Засмага – це спроба шкіри захиститися від пошкодження ультрафіолетовими променями. Якщо у вас біла шкіра, «до якої засмага не липне», якомога раніше облиште спроби стати бронзовими», – розповіла Уляна Супрун.

За словами міністра, ультрафіолет викликає мутації і цим збільшує ймовірність раку шкіри, а ще ультрафіолет сушить шкіру.

«Цей процес називається фотостаріння. Ультрафіолет активує ферменти, що руйнують компоненти матриксу шкіри, які забезпечують її пружність: гіалуронову кислоту та колаген. При цьому гени, що відповідають за утворення нових гіалуронової кислоти та колагену, перестають працювати, тож нові молекули міжклітинного матриксу не утворюються. Ось чому так важко зволожити шкіру після пляжу — у ній зруйновані молекули, що утримують вологу і роблять шкіру пружною», – пояснила Уляна Супрун.

Також міністр зауважила: «Ультрафіолет активує герпесвірус, що персистує в клітинах епітелію чи лімфоцитах. Саме через активацію сонцем вірусу, і одночасним ослабленням ним же імунної системи відпустка в горах чи на морі буває зіпсована «застудою» на губах»

Як потрібно піклуватися про шкіру:

  • Користуйтеся сонцезахисним кремом зі ступенем захисту SPF30 та фільтрами променів UVA та UVB. Не варто шукати крем із максимальним захистом.
  • Перевіряйте термін придатності сонцезахисного крему. Упродовж всього року обирайте крем із захистом від ультрафіолету.
  • Пам’ятайте про правило чайної ложки — крем слід наносити по чайній ложці на кожну частину тіла. Більшість людей наносять замало засобу, але він потрібен і рукам, і пальцям рук та ніг, і вухам, і литкам. Дві години на пляжі потребують 35 мл крему.
  • Обирайте засіб, що не містить парабенів — вони збільшують ймовірність закриття пор на шкірі і утворення комедонів та акне.
  • Найкращим компонентом, що захищає від сонця, є оксид цинку. Але такі креми, зазвичай, густі і масні, та нагадують білила.
  • Якщо ви весь день на сонці, оновлюйте крем що дві години.
  • Не покладайтеся виключно на сонцезахисний крем. Він зменшує частку променів, що потрапляють на шкіру, але не повністю. Що довше ви під сонцем, то сильніша шкода. Тому носіть закритий одяг, капелюхи і окуляри.
    «Якщо ви згоріли, треба негайно піти в затінок чи приміщення і охолодити опік. Допоможе прохолодний душ чи компрес.

Зменшити запалення допоможуть ацетилсаліцилова кислота та парацетамол.

Після опіку слід вживати багато рідини – перегрівання могло викликати зневоднення. А також споживати продукти, багаті на фолієву кислоту і каротиноїди: броколі, шпинат, печінку, моркву, перець, смородину», – додала Уляна Супрун.

Опубліковано

Супрун розповіла про користь шовковиці

В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун, на своїй сторінці у Facebook розповіла про користь шовковиці та, як її зберігати.

«Шовковиця багата на розчинну і нерозчинну клітковину і менш калорійна, ніж яблучний сік чи молоко. Якщо ви їсте щось солодке – подбайте про споживання клітковини. Так рівень цукру не зростатиме стрімко, а кишкові бактерії будуть щасливі і віддячать синтезом вітаміну В1», – розповіла Уляна Супрун.

За її словами, чорна та червона шовковиця багаті на поліфеноли, які потрібні для здоров’я судин та захисту наших власних молекул від пошкодження вільними радикалами.

Також шовковиця нормалізує ліпідний профіль крові та зменшує ймовірність атеросклерозу. Щоб відчути результат, слід принаймні 6 тижнів їсти по 45 грамів шовковиці.

«Шовковиця захищає нейрони від ішемічного стресу і має певну протипухлинну дію. Водночас, наголошуємо, що це жодним чином не робить шовковицю ліками, тим більше від раку», – зазначила міністр.

Уляна Супрун також розповіла, що у шовковиці багато заліза та калію і вітамінів С, К та Е.

«Ягоди шовковиці можна сушити, як родзинки, або заморожувати», – додала міністр.

Опубліковано

Літо без гаджетів: 50 чудових ідей, чим зайняти дітей

Якщо ви дійсно переживаєте за всебічний розвиток вашої дитини, ось кілька чудових ідей, як провести літо без гаджетів, – пише Доброта.

Коли дітям нудно, у них завжди є спокуса залізти в гаджет. (І, будемо чесні, у батьків теж є спокуса доручити дітей «електронній няні»!). Але знайти свої інтереси, потренувати уяву і творчі здібності — це те, що набагато легше відбувається в реальному світі, ніж у відеоіграх і соцмережах.

Ось способи зайняти дитину влітку чимось цікавим, не включаючи гаджети.

Активності на свіжому повітрі

Більшу частину року діти проводять дома і в школі, так що літо — ідеальний час, нарешті, насолодитися природою і свіжим повітрям. Чи знаєте ви, що фахівці рекомендують дітям гуляти не менше 3 годин щодня? Ось кілька відмінних занять на природі:

• Побудувати курінь з палиць і гілок

• Посадити рослину в саду і доглядати за ним

• Взяти з собою бутерброди і улюблену книжку, постелити ковдру на землі і влаштувати «книжковий» пікнік

• Сходити в похід

* Зайнятися геокешингом (грою в пошук схованок, захованих іншими людьми, в мальовничих місцях)

• Ловити жаб, метеликів та інших комах (а потім відпускати їх на волю)

* Спробувати вгадати птицю по її трелі

• Поплавати в місцевому озері

• Влаштувати бій повітряними кулями, наповненими водою

• Організувати кемпінг (можна навіть на власній дачі)

* Піти на риболовлю

• Бризкатися поливалками

• Залізти на дерево

* Пограти в дворову гру

• Покататися на велосипедах

• Спробувати веслування на каное або каяках

• Пограти в хованки

• Взяти участь у зборі сміття

• Зібрати фрукти або ягоди на місцевій фермі

• Відвідати національний парк

Творчі заняття

Літо-ідеальний час для того, щоб дати волю дитячій фантазії. Ось кілька відмінних творчих занять для літніх днів:

• Малювати крейдою на асфальті

• Малювати на вулиці пальчиковими фарбами, олійними фарбами або аквареллю (і від душі перемазатися)

• Створити унікальний арт-об’єкт за допомогою шприца

* Зробити своїми руками намиста і сережки з бісеру

* Навчитися шити

• Зробити скульптуру за допомогою алюмінієвої фольги

* Спробувати себе в фотографії

• Повозитися з глиною

• Придумати, що можна зробити з картонної коробки

• Зібрати кілька старих речей і придумати з них нову

• Сісти на ганку і намалювати те, що бачите (дерева, квіти…)

Сюжетно-рольові ігри

Користь сюжетно-рольової гри для дітей добре вивчена: вона допомагає дітям тренувати соціальні навички та емоційний інтелект, розвиває мову і здатність самостійно вирішувати проблеми. Літо-відмінний час для ігор! Ось кілька ідей:

• Влаштувати маскарад і вбиратися в костюми різних персонажів

• Розіграти улюблену казку

• Побудувати у дворі чарівний будинок і населити його жителями

* Шукати скарб за підказками, захованими в схованках

Пізнавальні активності

Звичайно, влітку діти відпочивають від навчання, але це не означає, що вони не можуть час від часу займатися якоюсь пізнавальною діяльністю. Навпаки, коли час від часу діти чогось вчаться на канікулах, це допомагає їм легше включитися в освітній процес восени. Ось приклади таких занять:

• Після побудови куреня забратися всередину і читати книжки

• Заглянути в місцеву бібліотеку

• Відвідати художній музей

• Відвідати музей науки

• Дізнатися історію міста, в якому живеш

• Відвідати історичні місця

• Грати в ігри на рахунок, додавання і віднімання

• Навчитися готувати нове блюдо

• Навчитися азам фінансової грамотності (як планувати покупки, рахувати решту, накопичити на щось)

* Самому зробити музичний інструмент (наприклад, калімбу)

• Влаштувати з друзями літній книжковий клуб

• Грати в настільні ігри, які підвищують грамотність і тренують математичні здібності

Опубліковано

Нічні автобуси у Львові: актуальний графік руху, маршрути і вартість

Нічні автобуси курсують у Львові за сімома маршрутами. Більшість із них відправляється із Залізничного вокзалу. Мова йде про автобуси під номером 1Н, 2Н, 3Н, 4Н і 5Н.

Ціна квитка за проїзд у нічному автобусі Львова становить 14 гривень (з 12 квітня 2019). Пільгові категорії населення можуть безкоштовно користуватися нічними автобусами.

Обслуговує маршрути ЛК «АТП-1». Не важко здогадатися, що літера «Н» означає – «нічний».

Нічні автобуси у Львові
Нічні автобуси у Львові
Нічні автобуси у Львові
Нічні автобуси у Львові
Нічні автобуси у Львові
Нічні автобуси у Львові
Нічні автобуси у Львові

Нагадаємо, ЛК «АТП-1» обслуговує 20 денних маршрутів і 7 нічних. Це маршрути 1а, 2а, 3а, 4а, 5а, 6а, 9, 10, 16, 20, 28, 29, 32, 37, 45, 46, 47а, 55, 56 та експрес-маршрути, які курсують від АЗ «Західна» до пл. Різні.

А з квітня 2018 року розпочав роботу маршрут сполучення «Аеропорт – Залізничний вокзал».

Опубліковано

Коли найкорисніше пити каву: вчений назвав час

Існує чітко визначений час, коли організму корисно випити чашку кави.

Таку думку висловив нейробіолог з Університету штату Мериленд Стівен Міллер, передає Gazeta.ua.

Провівши аналіз біоритмів науковець зазначив. що для кавування важливо обирати той час, коли в організмі відзначається найнижчий рівень гормону кортизол, з яким і взаємодіє кофеїн.

Цей гормон відповідає за врегулювання роботи біологічного годинника й змушує людину прокидатися вранці. Але через годину після прокидання рівень коррозилу в організмі знижується.

Тож першу чашку кави варто пити між 09:30 та 11:30. А друге горня кави за день вчений рекомендує пити після обіду – між 15:30 та 16:30.

Опубліковано

Поради, які забезпечать вам бадьорий ранок

Легко можуть вставати вранці лише”жайворонки” від природи, але ж на роботу підніматись потрібно не лише їм, але й совам. Що робити для гарного ранку?

Щоб забезпечити гарний початок дня, потрібно прокидатися з піднесеним настроєм. Замість того щоб підхоплюватися з ліжка, дозвольте собі полежати хвилин п’ять і подумати про щось приємне: про ароматну каву або красиву блузку, яку надінете з ранку.

Не встаючи з ліжка, зробіть ліниву зарядку. Всі вправи виконуйте по 10 разів. Швидко стисніть і розтисніть кулаки; стисніть і розтисніть пальці ніг; підніміть ноги, покрутіть «велосипед», а потім зробіть “ножиці”. Щоб розбудити м’язи, потягуйтеся. Кров швидше побіжить по судинах, і ви проженете сон.

Найкраще бадьорить запах кави. Саме його аромат, а не смак! До такого висновку прийшла група вчених з Японії. Поставте поруч з ліжком баночку з кавовими зернами і відкривайте її вранці.

Намагайтеся спати з відкритою кватиркою, впустіть в кімнату свіже повітря. Це підбадьорить і заряд оптимізмом з самого ранку.

Необхідно змити залишки сну. Тільки не треба використовувати холодну воду. Набагато корисніше спочатку прийняти гарячий душ, а коли шкіра добре розігріється, поперемінно включати то теплу, то гарячу воду. Використовуйте гелі з яскравими фруктовими ароматами. Завершуйте процедуру прохолодним душем. Розітріть тіло махровим рушником – це своєрідний масаж.

Снідати потрібно обов’язково. Вранці вміст цукру в крові найнижче за добу, звідси млявість і слабкість. Краще всього для ранкового меню підходять: каша, варене яйце, зерновий хліб, какао або чорний солодкий чай. Вживайте в їжу мед, він є потужним антидепресантом і допомагає підбадьоритися навіть людям з синдромом хронічної втоми.

Не було часу на зарядку? Пройдіть хоча б 100-200 метрів до місця роботи в швидкому темпі. Якщо офіс знаходиться не на першому поверсі, бажано піднятися без ліфта.

Опубліковано

Як зробити початок тижня максимально легким і чудовим

1. Забудьте фразу «Я посплю ще п’ять хвилинок». Вставайте відразу після дзвінка будильника і намагайтеся прокидатися в один і той же час. Повірте, ваш організм скаже вам спасибі.

2. Ранкові тренування повинні бути для вас в пріоритеті. Перші кілька днів або навіть тижнів будуть для вас важкими. Але незабаром ваше тіло звикне до ранкових пробіжок або, наприклад, до занять йогою.

3. Відкрийте вікно, коли прокинетеся. Сонячне світло і свіже повітря наповнять вас природною енергією, від якої ви вже точно відчуєте себе бадьорим і повним сил.

4. Звісьте ноги з ліжка. Це відмінний і швидкий спосіб перейти з режиму сну в режим неспання.

5. Змініть мелодію будильника. Сьогодні нам доступні мільйони мелодій. Поставте на будильник таку пісню, від якої вам захочеться встати і з посмішкою почати новий день, а не ту, від якої вам знову захочеться заснути.

6. Прийміть душ. І нехай ваш душ буде контрастним: чергуйте гарячу і холодну воду, і ви помітите, як добре це допомагає вам прокинутися.

7. Прокидайтеся з очікуванням чогось приємного. Це може бути що завгодно: улюблений омлет, думка про те, що зараз ви поїдете снідати в затишну кав’ярню чи проведете півгодини в тиші і спокої, почитуючи свіжий випуск газети чи улюблену книгу.

Будьте здорові та щасливі!