Категорія: Корисне

Опубліковано

Самостійний похід у гори: добірка порад для тих, хто хоче себе випробувати

Поїхати одному в інше місто, чи, навіть, в іншу країну — значно простіше, ніж спланувати похід. Усе що турбуватиме в іншому місті, це чим зайнятися в подорожі без компанії. Поселитися можна просто в хостелі чи орендувати кімнату в місцевих жителів. А, коли плануєш самостійний похід у гори, слід уже по-іншому складати рюкзак, будувати маршрут та бути готовим до різних випробувань. Ми склали добірку порад, які допоможуть підготуватися до цього нового досвіду:

Як скласти рюкзак

Намет. У компанії, зазвичай, навантаження розподіляється між усіма. У наметі може поміститися три людини, а значить троє товаришів можуть нести її лише третину походу. Коли ти сам — усе навантаження лягає на плечі лише одного мандрівника. Треба брати компактний намет, призначений для однієї людини. Простіше знайти в кого позичити такий на декілька днів, ніж брати свій тримісний. Враховуйте, що кожні 500 г суттєво впливають на загальну вагу рюкзака.

Рюкзак. Він має бути зручним, достатньо великим, щоби спальний мішок помістився в середину. Підбирайте той, у якого є захисний чохол, достатньо кишень. Кишені допоможуть розподілити дрібні речі, щоби потім їх не довелося довго шукати в загальному відділі.

Газовий пальник. У компанії можна й багаття швидко розпалити. Хтось готує їжу, хтось розпалює, хтось збирає дрова. Наодинці все це займе забагато часу. Значно простіше — купити газовий пальник, з ним можна швидко готувати їжу, навіть, коли на вулиці йде дощ та всі дрова вологі.

Їжа. Прорахуйте приймання їжі та на кожен візьміть достатньо продуктів. Не надто мало, адже в поході треба поновлювати сили. Але й не надто багато: переїдати шкідливо, а нести все це на собі важко. Візьміть вівсянку, сушені овочі та фрукти, горіхи. Щось, що займає мало місця, не надто важке і водночас поживне.

Інше. Ясна річ, що треба брати ті ж дрібниці, що й у звичайний похід. Зібрати аптечку, узяти ліхтарик та зарядки до телефону, запасні речі тощо. Окрім того, обов’язково візьміть два дощовики. А для одягу зі спальником підготуйте сміттєві пакети — вони вбережуть речі сухими, якщо піде злива й рюкзак усе ж промокне.

Як спланувати маршрут

Маршрут потрібно затвердити завчасно. Накресліть його на карті, віддайте копію комусь із родичів або близьких друзів. Повідомте їм точні дати, коли їдете й повертаєтеся, коли маєте вийти на зв’язок. Раптом загубитеся — вони зможуть швидко розпочати пошуки і знати, де саме шукати.

Почніть з малого. Перший самостійний похід не варто планувати на довго. Вистачить двох-трьох днів, цього часу цілком вистачить, щоби піднятися на найвищі українські гори. Рюкзак буде не надто навантажений речами та їжею. А ще — будуйте маршрут через відомі туристичні місця. Ставте намет на ночівлю там, де зазвичай зупиняються інші мандрівники. Намет буде стояти поряд з іншими, ви будете почуватися в безпеці. Зможете погрітися біля вогнища, познайомитися з такими ж мандрівниками.

До чого треба бути готовим

Рюкзак буде важчим, ніж у груповому поході. Як ми вже згадували вище, усі основні речі, які зазвичай розподіляються між групою, доведеться нести самостійно. Намет, газовий пальник, посуд, продукти, уся аптечка — лягає на одні плечі. Треба бути готовим витримати навантаження, адже ніхто не допоможе на половині шляху.

Треба самостійно розраховувати свій час, орієнтуватися за вказівниками та мапою. Вчасно ставити намет та готувати їжу, поки ще не стало темно.

Не боятися залишитися наодинці вночі, не боятися попросити допомоги в незнайомих людей чи просто познайомитися з ними. Самостійні походи лише для сміливців!

Знати, що вам не буде нудно наодинці із собою. Можна, звісно, запастися зарядками до телефону та без кінця слухати музику. А ще завантажити книжку чи фільми на вечір. Але не варто в поході ховатися в екран телефону чи слухати звичну музику замість звуків природи. Похід — це час відпочити від шуму, позбутися від звичного дозвілля. Споглядати за світом навколо та, водночас, прислухатися до себе.

Самостійний похід дещо складніший, ніж груповий. Не тільки важким рюкзаком, але й моральною готовністю до подібної пригоди. Але він, без сумнівів, вартий того, щоби випробувати себе. Це та мандрівка, яка змінює людину й робить її значно сильнішою.

Авторка:  Вікторія Демидюк спеціально для vsviti.com.ua

Опубліковано

20 речей, які необхідно зробити в 30 років, щоб в 50 було добре

Коли людина досягає тридцятиріччя, у неї починається дуже цікавий і важливий період. Саме в цей час найчастіше закладається фундамент вашого подальшого життя, саме зараз потрібно зробити прості і конкретні дії, щоб потім не шкодувати про втрачений час і втрачені можливості.

Цей матеріал написаний на основі обговорення на Quora питання «Що мені необхідно зробити в 30 років, що принесло б мені максимальну користь в наступні роки?». Ми відібрали найпопулярніші відповіді від реальних людей (багато з яких дали їх на основі свого особистого досвіду) і доповнили короткими коментарями.

Не курити

Якщо ви до 30 років не почали курити, то ні в якому разі не робіть цього зараз. Якщо вже маєте цю згубну звичку, то зараз саме час кинути. Важко придумати більш шкідливе і дурне захоплення, яке псує здоров’я і скорочує ваше життя.

Перестати їсти усіляке лайно

У ранньому віці наші смаки багато в чому визначаються сім’єю, в якій ми ростемо. Але в 30 років пора вже включити мізки і зрозуміти, що правильне харчування має прямий зв’язок з вашим самопочуттям і довголіттям. Саме час перестати перекушувати на ходу, об’їдатися піцою та хот-догами, пити літрами колу і пиво.

Зберегти (або відновити) відносини з батьками, братами і сестрами

Всі ми в юності встигаємо наламати дров, спалити кілька мостів і відректися від ненависного минулого. Але потім приходить розуміння, що найголовніше в житті будь-якої людини – це сім’я, а всі ці бурі, революції, переконання приходять і йдуть. Так що пора відновлювати порушені зв’язки, поки не стало пізно.

Перестати виходити на сонце без сонцезахисного крему

Засмага то стає модною, то навпаки. Але, незалежно від цього, вона не перестає бути шкідливим. Якщо ви не хочете дуже скоро отримати суху пігментовану шкіру з купою зморшок, то ніколи не забувайте про сонцезахисний крем.

Регулярно займатися спортом

До 30 років всі відносно здорові. Після – тільки ті, хто приділяє цьому увагу і регулярно займається фізичними вправами.

Почати зберігати гроші. Навіть потроху

Економте гроші. Так, ця виглядає нудним, банальним і несексуальним, але це дійсно потрібно. Зараз ви перебуваєте на піку своєї форми, яка в подальшому піде на спад, так що настане день, коли зроблені заощадження вам знадобляться.

Навчитися цінувати те, що у вас є

Одне з найважливіших умінь, яке необхідне для щасливого життя, – це навчитися радіти тому, що в тебе є, і перестати себе гризти за недобудовані повітряні замки. Так, при такому підході ваші шанси стати мільйонером зменшаться, зате ви проживете спокійне щасливе життя. Що для вас цінніше? Вирішувати вам.

Перестати відкладати справи на майбутнє

Хочете побудувати будинок? Завести дітей? Написати книгу? Навчитися грати на гітарі? Здобути ще одну освіту? Змінити кар’єру? Пора приступити до цього вже сьогодні. Ні, після тридцяти теж життя не закінчується, але потім вам буде зробити щось нове все важче і важче.

Дотримуватись режиму дня

Тепер, коли нічні зубріння за конспектами і багатоденні загули позаду, необхідно зрозуміти важливість правильного режиму харчування і сну. Саме це допоможе вам зберігати енергію на належному рівні всі наступні роки.

Берегти свої зуби

Нехай кожному, хто прочитає цей пункт, присниться старий чи старенька зі вставною щелепою в склянці. А тепер бігом до стоматолога, наводити свої зуби в порядок!

Почати колекціонувати враження, а не гроші

Ви – це сума ваших емоцій. Одного разу ви прокинетеся і зрозумієте, що всі ваші пожитки не мають ніякого значення і цінності. Тільки ваші спогади та враження не втрачають в ціні з часом і завжди залишаються з вами.

Зайнятися благодійністю

В юності нам допомагають стати на ноги. У старості нам допомагають протриматися довше. І тільки в зрілому віці у нас є час для самостійної допомоги та благодійності.

Перемогти свій страх

Якщо ви хотіли стрибнути з парашутом, підкорити гірську вершину, взяти участь у змаганнях або зізнатися в любові, то зараз той самий момент. А що, потім, сидячи біля каміна в теплих тапочках, так і жаліти все життя, що не наважився?

Читати принаймні 10 книжок на рік

Мало? Для початку і це непогано, головне, щоб книги були правильні. А потім, можливо, наберетесь смаку і будете читати як герої цього поста.

Подорожувати так багато, як тільки можете

«Я провів більшу частину свого життя перед телевізором і монітором!» – сумна перспектива, чи не так? Щоб ці слова не стали вашою дійсністю, потрібно якомога частіше вириватися з кола свого звичайного життя і вирушати подорожувати. Немає кращого способу набратися нових вражень і досвіду. А також прочистити собі мізки.

Навчитися медитації

Якщо заняття спортом покликані підтримати ваше тіло в порядку, то медитація виконує приблизно ті ж функції, але для вашої свідомості. Користь медитації підтверджена численними науковими дослідженнями, так що тут немає ніякого містицизму або релігії. Просто щоденна очисна процедура.

Знайти себе

У 20 років ви всіма силами намагаєтеся показати свою крутість і незалежність, але насправді болісно переживаєте з приводу кожного погляду в свою сторону. У 30 років вам слід вже вилікуватися від звички порівнювати себе з іншими та почати керуватися своєю думкою.

Завести щоденник

Якщо ви не зробили цього раніше, то тепер саме час. У вас вже є що згадати, є чим поділитися і все ще є про що помріяти. Чим далі, тим більше будуть стиратися в пам’яті прожиті роки, так що постарайтеся їх зафіксувати на папері. Інакше як потім писати мемуари?

Обзавестись житлом

Так, це складне питання, особливо в наших умовах. Проте кожній людині потрібно місце, куди вона буде прагнути повернутися і яке з повним правом зможе назвати своїм домом.

Почати цінувати дружбу

У тридцятирічному віці залишаються вже, як правило, лише перевірені і кращі друзі, з якими не страшні ніякі неприємності. Цінуйте цю дружбу, зберігайте її і розвивайте. Таких друзів вже у вашому житті не буде, адже чим старше, тим важче сходяться люди.

А які корисні якості, звички, цілі ви б порадили нинішнім тридцятирічним?

За матеріалами: Лайфхакер

Опубліковано

Тест, який точно опише вашу особистість

Тест Маєрз-Бріґґс створили за часів Другої світової війни для того, щоб допомогти жінкам працевлаштуватися і замінити своїх чоловіків, які загинули на полі битві.

Відповівши на ряд запитань, вони отримували коротку характеристику, на основі якої могли підібрати роботу, максимально відповідну їхнім здібностям. Деякі західні компанії і сьогодні використовують тестування Маєрз-Бріґґс при відборі кандидатів на свої вакансії. Пропонуємо спрощену, коротку версію цього тесту. Усього 4 запитання по 2 варіанти відповіді в кожному — і вуаля! — комбінація букв розповість про ваш тип особистості.

1. Ви абсолютно виснажені, тиждень був довгим і не найвдалішим. Як проведете вихідні? 

  • Зателефоную до друзів, дізнаюся, які в них плани. Чув, відкрився новий ресторан/у прокат вийшла смішна комедія/в пейнтбольному клубі знижки. Потрібно вибратися всім разом. – E
  • Переведу телефон в режим «Не турбувати», залишуся вдома. Увімкну новий епізод улюбленого серіалу, зберу пазл, полежу в ванні з книжкою. – I 

2. Який із двох описів більше підходить вам?

  • Найважливіше для мене те, що відбувається тут і зараз. Я відштовхуюсь від реального стану справ, звертаю увагу на деталі. – S
  • Факти – це нудно. Я люблю мріяти і складати сценарії майбутніх подій. Найбільше охоче покладаюся на інтуїцію, ніж на якісь дані. – N

3. Компанія — конкурент вашого роботодавця — намагається вас переманити. Ви сумніваєтеся: там набагато більше платять, але тут прекрасний колектив та й начальник відділу натякнув, що рекомендує вас керівництву перед відходом на пенсію. Як будете приймати рішення?

  • Вивчу всю доступну інформацію про компанію-конкурента, пораджуся зі знайомим HR-менеджером, намалюю таблицю «за і проти». У таких справах важливо все тверезо оцінити і зважити. – T
  • ​Прислухаюся до власних почуттів і відчуттів. Завжди намагаюся йти  за покликом серця. – F

4. До весілля ваших близьких друзів два тижні. Як справи з підготовкою?

  • Я ще місяць тому вибрала саксофоніста, який виконає попурі з пісень наших шкільних років/зібрала презентацію з фотографій пари з першої миті їхнього знайомства/склала поему/випрасувала костюм/записалася на макіяж і укладку. Вважаю за краще бути у всеозброєнні. – J
  • Навіщо готуватися? Я буду веселитися і насолоджуватися святом, а тост скажу експромтом, від душі. Усе найкраще трапляється спонтанно. – P

А тепер шукайте свій тип особистості за Маєрз-Бріґґс!

ESTJ – управлінець 

Практичний і послідовний, він обожнює порядок у всьому, планувати і займатися організацією. Але найбільше – переконувати тих, які оточують, у своїй правоті і схиляти до власної точки зору. Тверезо дивиться на життя і довіряє насамперед фактам. Відкритий для спілкування, нових знайомств і галасливих компаній. Не забуває піклуватися про близьких і вміє виявляти свою любов.

11% чоловіків, 6% жінок

ENTJ – КОМАНДИР

Для нього життя – боротьба і екстрим. Саме так він пізнає оточення і себе. Сміливий і ризиковий, він легко надихається і починає щось нове. У той же час адекватно оцінює свої здібності — як сильні, так і слабкі сторони. Тонко відчуває тенденції, відкритий для свіжих ідей. Мислить позитивно. Обожнює спорт і все, що з ним пов’язано.

3% чоловіків, 1% жінок

ESFJ – УЧИТЕЛЬ

Прекрасно ладнає з людьми, душа будь-якої компанії. Так само уважний і турботливий, завжди готовий прийти на допомогу, навіть, якщо доведеться пожертвувати власними інтересами заради іншої людини. При цьому у своїх справах дуже самостійний і, як правило, всього досягає без сторонньої допомоги. Від близьких чекає тільки емоційної підтримки.

17% жінок, 8% чоловіків

ESTP – МАРШАЛ 

«Головне не перемога, а участь» – це не про нього. Прагне за всяку ціну досягти своєї мети, навіть, якщо доведеться застосовувати фізичну силу. Дотримується чіткого плану дій, не виносить підпорядкування і компромісів. Природжений боєць, рухливий, але зібраний. Здатний об’єктивно оцінити навіть  стресову ситуацію і дати швидку, точну відповідь.

6% чоловіків, 3% жінок

ENFJ – НАСТАВНИК 

Емоційний, красномовний, з виразною мімікою і розвиненою жестикуляцією. Розуміє і переносить на себе емоції інших людей, уловлює навіть найменшу нещирість. У любові недовірливий і ревнивий. Часто буває готовий до тих чи інших подій, володіючи здатністю передчувати їх заздалегідь.

3% жінок, 2% чоловіків

ENTP – ВИНАХІДНИК 

Генератор ідей, перебуває в безперервному створенні чогось нового. Швидко адаптується в незвичних умовах, з легкістю освоює різні методи роботи. Часто через свою нелюбов до традицій і рутини змінює професійні сфери і хобі, стає новатором і першопрохідцем. Що важливо, здатний не тільки створювати ідею, а й доносити її суть до інших, приймати рішення і втілювати задумане в життя.

4% чоловіків, 2% жінок

ESFP – ПОЛІТИК

Майстерно визначає можливості оточення і нерідко використовує це з метою маніпуляції. У спілкуванні з людьми керується найперше власними інтересами, проте прагне справити на них враження і створити образ непересічної особистості. Обома ногами в теперішній миті, не любить даремно витрачати час. Чекає швидких результатів, не терпить бюрократії і тяганини.

10% жінок, 7% чоловіків

ENFP – ЧЕМПІОН
Енергійний і допитливий, з яскраво вираженим творчим началом. Поєднує в собі риси і екстраверта, і інтроверта, а тому не тільки вміє знаходити спільну мову з людьми, але і добре їх відчуває. Здатний співпереживати і давати слушні поради. Сприймає життя у всьому різноманітті його можливостей, володіє розвиненою фантазією і високим рівнем інтелекту. Дуже гармонійна особистість, здатна зберігати баланс навіть при постійній зміні обставин.

10% жінок, 6% чоловіків

INFP – ЦІЛИТЕЛЬ

Лірик і мрійник, ставить на перше місце внутрішню гармонію, згоду із собою. Більшість роздумів направляє вглиб самого себе, але при цьому здатний інтуїтивно прогнозувати події і добре розбиратися в людях. Любить наряджатися, намагається добре виглядати в будь-яких обставинах. Немає схильності до економії і часто втрачає відчуття часу і реальності того, що відбувається.

5% жінок, 4% чоловіків

ISFP – КОМПОЗИТОР 
Уміє знаходити радість у простих речах, спокійно переносить рутину і одноманітність. Любить відчувати себе потрібним, а тому завжди допомагає іншим людям, проте ніколи не порушує їхній особистий простір. Не переносить конфліктних ситуацій, вміє розсмішити і розважити. Дуже приземлений, практичний, турботливий, ніжний, надійний і вірний супутник. Він сприймає світ таким, яким він є, не намагається керувати і маніпулювати.

10% жінок, 8% чоловіків

INTP – АРХІТЕКТОР

Ерудит і філософ, не любить бурхливого прояву почуттів, прагне до рівного емоційного фону і комфорту. Обережний в прийнятті рішень, любить аналізувати і шукати зв’язки між минулим, сьогоденням і майбутнім. Дуже сприйнятливий до змін і швидше важко їх переносить. Постійно намагається зібрати воєдино всі вступні факти, думки і ідеї, через що нерідко перебуває в напрузі.
5% чоловіків, 2% жінок
INFJ – РАДНИК

Тонко відчуває людей і відносини між ними. Легко визначає настрої і приховані таланти, до нього часто звертаються за порадою. Сам же легко ранимий і важко переносить агресію і брак любові. Його рушійна сила – інтуїція – спрямована не зовні, а всередину. Такі люди не перестають вчитися протягом усього життя, вважаючи саморозвиток одним з основних пріоритетів. Пізнаючи себе, вони допомагають іншим.

2% жінок, 1% чоловіків

INTJ – НАТХНЕННИК 
Має найбагатший внутрішній світ, звідки в основному і черпає свої незвичайні ідеї. Прагне до досконалості, хоче поліпшити всіх і все. Однак у відносинах з людьми відчуває труднощі, часто навмисно віддаляє тих, які оточують, демонструючи незалежність. Вміє розставляти пріоритети, довіряє своїй інтуїції.

3% чоловіків, 1% жінок

ISFJ – ЗАХИСНИК

Не терпить фальші і награність у стосунках, відразу виділяє «чужих» і «своїх». Перших тримає на відстані. Для інших готовий на багато, причому ніколи не просить чогось натомість. Виконавчий, акуратний у словах і вчинках. Добродушний і турботливий, бачить вищу мету в тому, щоб допомагати іншим і робити їх щасливішими.

19% жінок, 8% чоловіків
ISTP – УМІЛЕЦЬ 
Як правило, має технічний склад розуму і любить працювати руками. Не поспішає з прийняттям рішень, впевнений, що краще 7 разів відміряти. Однак завжди вкладається в терміни і пунктуальний за своєю суттю. Пізнає світ через відчуття, його погляд на те, що відбувається, максимально об’єктивний і конкретний. За замовчуванням розташований до інших людей, але відмовляється від спілкування, як тільки відчуває нещирість.

9% чоловіків, 2% жінок

ISTJ – ІНСПЕКТОР 

Вдумливий, глибокий, відповідальний. Викликає довіру, однак сам нічого не приймає на віру, уважно аналізуючи всю інформацію, що надходить. Не зацікавлений в тривалому спілкуванні, воліє ділові контакти тільки на час співпраці. Націлений на кінцевий результат. Любить строгість, порядок, часто педантичний. Не літає в хмарах, знаходиться «тут і зараз». 15% чоловіків, 7% жінок

Опубліковано

Чи корисно “відсипатися” на вихідних: роз’яснення від МОЗ

У МОЗ розповіли, чому не варто відкладати повноцінний сон на вихідні і що робити, якщо ви не доспали протягом тижня. Про це повідомляє 032.ua з посиланням на Міністерство охорони здоров’я.

Переваги та недоліки “відсипання” на вихідних

“Відсипання” дійсно покращить обмін глюкози, активність щитоподібної залози тощо. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше ніж потрібно — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться. До того ж, “відсипання” на вихідних не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну.

Дослідження свідчать, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину ві сні. Крім того, “відсипання” на вихідних може мати і негативний ефект — спричиняти так званий “соціальний джетлаг”. Із часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано вранці в понеділок.

Що робити, якщо ви не доспали протягом тижня

Аби відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім за потреби подрімати 20-30 хвилин вдень — так ви зможете швидко відновити сили.

Не варто спати вдень декілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний “збій”, спричинити неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії.

Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоби на вихідних не було потреби надолужувати сон.

Звісно, кожен має власний хронотип — фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Залежно від віку, також може змінюватися денна потреба у сні, і деяким людям дійсно достатньо 5 годин, аби почуватися нормально.

Але є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше: позіхання, похмурість і раптовий песимізм, втомлюваність, дратівливість, проблеми із засвоєнням нової інформації та забудькуватість, нездатність сконцентруватися довгий час, брак мотивації, незграбність, підвищення апетиту, проблеми статевого характеру.

Якщо маєте такі проблеми, зверніться до свого сімейного лікаря за порадою та разом скорегуйте режим дня.

Як і на що впливає хронічне недосипання

Хронічне недосипання загрожує не лише виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Воно може спричиняти і серйозніші проблеми зі здоров’ям.

Коли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати брак енергії. І робить це завдяки їжі. Дослідження свідчать, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але споживання, особливо після вечері — зростає більше, ніж на це є запит.  Це загрожує переїданням, а відтак і появою надмірної ваги.

Постійний брак сну також може спричиняти проблеми з серцем, діабет та зрештою скорочувати життя людини.

Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тож є ризик потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну бентежність.

Постійна нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити та діяти. З часом знижується імунітет організму та погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань.

Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності.

Опубліковано

Рукола: користь, шкода та вплив на організм

Рукола має легкий гіркуватий гірчичний відтінок, який надає будь-якій страві пікантності. Багато людей, відчувши цей смак один раз, не можуть його забути. А, дізнавшись, чим корисна рукола, стають її шанувальниками назавжди, пише medfond.com.

Рукола – вона ж індау, ерука, рокет – як би не називали цю рослину, менш корисною для здоров’я вона не стане.

Склад руколи

Рукола містить велику кількість вітамінів і корисних речовин. Це такі мікроелементи як залізо, мідь, марганець, селен, цинк; макроелементи: калій, магній, кальцій, фосфор, натрій; вітаміни: В1 – В6, В9, А, С, Е, К. В молодих стеблах рослини міститься багато йоду. Рукола корисна для людей, котрі хворіють на венозну недостатність та підвищений артеріальний тиск.

Поживна цінність руколи:

  • 2,58 г білків.
  • 0,66 г жирів.
  • 2,05 г вуглеводів.
  • 1,6 г клітковини.

Завдяки великому вмісту вітамінів, макро- і мікроелементів, рукола виступає великим енергетиком. Вона швидко приводить в тонус організм, підвищує працездатність, нормалізує водно-сольовий баланс і попереджає розвиток онкологічних захворювань.

При цьому енергетична цінність рослини досить низька – 26 ккал на 100 г. Корисні властивості руколи разом з низькою калорійністю, роблять цю рослину незамінною для тих, хто хоче повернути чи зберегти свою фігуру стрункою.

Вплив руколи на організм

Вживання руколи налагоджує обмінні процеси, покращує процес травлення, зміцнює нервову систему. Руколу рекомендують вживати при стресах та депресії, при малокрів’ї; вона підвищує рівень гемоглобіну, виводить надлишки холестерину. Вживати регулярно руколу рекомендують хворим на цукровий діабет. Зелень руколи – незамінне джерело вітамінів та мікроелементів в період вагітності, під час лактації підвищує приплив грудного молока.

Рукола має сечогінні та дизенфікуючі властивості; покращує стан організму при запальних процесах у нирках та сечевивідних шляхах. Завдяки В-каротину ця зелень покращує стан шкіри, нігтів та волосся (зміцнює волосяні цибулини і захищає від випадіння волосся).

Вживати руколу корисно при ожирінні: лікарі рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні з використанням лише руколи; вітаміни, які містяться в зелені дадуть необхідну кількість енергії, а мінімум калорій допоможуть позбутись зайвих кілограмів.

Користь приносить рукола тим, хто хворіє на виразку шлунку. Вона ефективно бореться з пошкодженнями стінок шлунка, значно зменшує розміри вже присутніх виразок, попереджає утворення нових навіть при порушенні дієти.

Здавна відомим є ще той факт, що рукола – сильний афродизіак, корисні властивості якого широко використовували для покращення еректильної функції у чоловіків.

Опубліковано

Якщо ви відчуваєте сум чи самотність, то прочитайте текст, якому майже 100 років

Якщо вам сумно чи почуваєтесь самотніми, рекомендуємо прочитайте цей вірш. Написаний він американським письменником й поетом Максом Ерманом в далекому 1927 році. Називається поема Desiderata.

Цей твір настільки мудрий і проникливий, що увійшов до історії та йому навіть присвячена ціла стаття у Вікіпедії.

У своєму щоденнику Макс Ерман написав: «Я б хотів, якщо у мене це вийде, залишити після себе подарунок – невелике есе, наповнене духом благородства». Приблизно в той же час він і створив «Напуття».

Прочитайте ці рядки, в них криється великий зміст!

«Іди спокійно серед гамору і поспіху, пам’ятаючи, що спокій можна віднайти у тиші. Не зрікаючись себе, наскільки це можливо будь у добрих стосунках з усіма людьми. Кажи свою правду спокійно і ясно – і слухай інших, навіть темних і неосвічених, бо й вони мають що сказати.

Уникай галасливих і агресивних людей, бо вони бентежать дух. Якщо порівнюватимеш себе з іншими, можеш стати пихатим або озлобленим, оскільки завжди знайдуться і кращі, і гірші від тебе.

Тішся як своїми досягненнями, так і планами. Виконуй з серцем свою роботу, хай навіть незначну, бо лише це справжня неминуща цінність у мінливостях долі. Будь обачним у своїх справах, бо світ сповнений лукавства. Та хай це не заступить тобі правдивих чеснот: багато людей прагне високих ідеалів і всюди в житті є героїзм.

Будь самим собою. Особливо будь щирим у почуттях. Не стався цинічно до любові, бо лише вона рятує від зневіри і розчарувань, відроджуючись повсякчас, як трава.

Приймай з вдячністю досвід прожитих років і без жалю прощайся з днями молодості. Гартуй силу духу, щоб захиститися від несподіваного лиха. І не муч себе хворобливою уявою. Багато страхів породжують втома і самотність.

Попри необхідну дисципліну, будь лагідним до себе. Ти – дитина Всесвіту і не менше, ніж дерева й зорі, маєш право бути тут. І чи зрозуміло це тобі чи ні, та Всесвіт розвивається так, як йому належить. Тож будь у мирі з Богом, як би ти собі Його не уявляв.

І якими б не були твоя праця і твої прагнення, в цьому гамірному хаосі життя зберігай душевний спокій. При всій своїй неправді, невдячній праці і невиправданих сподіваннях, все-таки цей світ прекрасний. Радій життю! Прагни бути щасливим!». (Макс Ерман «Desiderata», 1927 р.)

Вірш в прозі Макса Ермана Desiderata (Desideratum Poem) неодноразово перекладали на українську мову різні перекладачі. Однак всі вони припускалися тих чи інших прикрих помилок. Причиною цього був зовсім не брак майстерності та кваліфікації різних авторів перекладу. Просто сама сутність цього твору така, що будь-яка людина, яка його читає, в більшості починає керуватися емоціями і почуттями, а не буквою першоджерела… В цьому випадку помилки з’являються самі по собі – адже емоції у всіх свої…

Близько 1959 року, преподобний Фредерік Кейтс, ректор церкви Св. Павла в Балтиморі, штат Меріленд, вніс Desiderata до компіляції матеріалів проповідей для своєї пастви. В компіляцію також було внесено дату заснування церкви: «Церкви Старого Святого Павла, Балтимор AD 1692» тому датою авторства тексту помилково вважали 1692 рік — рік заснування церкви.

Коли помер Едлай Стівенсон в 1965 році, гості в його будинку знайшли Desiderata біля його ліжка і зрозуміли, що Стівенсон планував використати цю поему у своїх різдвяних листівках. Згодом вірш став широко відомим коли був знайдений у церкві Святого Павла, Балтимор — але дата заснування церкви залишалася як дата авторства тексту.

Львівський поет і перекладач В. Тимчук за текстом виконав поетичний переклад “За Дезидератою”.

Крокуй спокійно,
Гамір хай і поспіх
Не збурять шлях твій, повний хитавиці —
Урівноважуй серце миром тиші,
Сягни ти вічности своїм одним півкроком.

Ти будь собою, завжди знай своє,
Тобі властиве — теж потрібне людям,
Добротами ти шлях стели усюди,
Лиш будь собою, тим, ким був і є.

Ти свою правду мовиш? Уперед
У спокої та ясності промови,
Лиш пам’ятай — твої вуста одні —
А вуха й очі — їх ти маєш двоє:

Тож до сприймання інших будь готовий.
І хай говорять начебто чудне́,
Лови в словах, думках їх серця згуки,
Бо навіть у малому є звучне́
Твоєму ладу — це прагни не забути.

У світі так влаштовано давно,
Що гія все як слід припасувати.
Позаду чи спереду — все одно,
Ти ліпших й гірших мусиш зустрічати.

Не раджено тобі з тих давніх літ
До порівнянь вдаватися дбайливо —
Бо гордості й зневіри лихих бід
Набратися ти можеш й непримхливо.

Ти успіх маєш? Добре! Вже радій,
Подякуй і рукам, і серцю сміло.
Є задум — крок найперший діла?
Утішитись набутим теж зумій.

Ти маєш працю скромну, негучну —
Пишатися як можна серед люду?
Відкинь думки, що точать, назавжди́,
І до роботи совісно ступи, —
Ти нині є, а завтра вже не буде,

Бо цінністю є відданість одна
В мінливій долі, що жере віками.
Трудись на ниві і думками, і руками
І буде нагорода ще за дня.

Ти починати починай за крок —
Оман у світі більше ніж зірок.
Усе мирське хай буде, хай несе,
Не подолаєш ти ці вічні пута,

Проте не смій зароджене забути —
Чесноти завжди були, будуть й зараз є.
І добре: людство прагне ідеалів,
І також добре, що стремить серцями в вись —

Життя дарує і геройства дійсні справи —
Ти бійся цього шансу пропустить.
Не заперечуй світ чуттєвий нині —
Формує він тебе наполовину.

Щодня, щомиті й назавжди, навічно
Служити вмій любові споконвічній.
Відкинь цинічність. Серцю лад любовний
Даси — і вже ніколи жодні, жодні
Розчарування, а чи черствість душ повсюдна

Не змусять тебе бути перелюбно.
Бо в світі цьому — все було і буде:
Зірки і шум води, трава і люди.

Чинити опір почуттям не смій,
Любов’ю все життя своє зігрій.
Довкола черствості, розчарувань доволі —
Любов же вічна як трава у полі.

У сріблість скронь ти заглядай спокійно.
Лишай вчорашньому турботи вітровійні,
Лиш щит міцни у силі духа свого —
Із ним в нещасті ти досягнеш перемоги.

Ти витворам уяви не піддайся —
В нудьзі й самотності страхам враз опирайся.

Тримай себе в руках, розмірюй крок і дії,
Статутом добрим сам підпережись,
Та, не вагаючись у життєплині,
Себе шануй, люби, хоча й кріпись —

Ти є дитина Всесвіту, дай Боже,
Тобі тут бути, в світі сім
І кварків, і дерев, і зір —
Сягнеш ти мудрістю — се добре, ні — тоді повір:
Цей світ як має бути є пригожим.

Ти з Господом у мирі будь завжди —
Хай він для тебе Сущий, Вищий розум,
А чи Аллах, Єгова чи Дажбожич —
Ти з ним свій душеспокій розділи.

І хай навколо гамір й метушня,
Діла твої киплять, мета — бентежить, —
В душі своїй карбуй — тобі не щезнуть,
Допоки з Господом розділена стезя.

Учора — пастка, нині — втома, завтра —
Позбавлять мрії, заберуть «своє».
Та все ж чудовим світ цей був і є!
Радій, що в ньому житимеш іще.

Уважним будь до всього: до хмаринки,
Краплин дощу і дня календаря,
Зустрічному всміхнись і шану неньці
Верни — щасливим май життя.

30.XI.2014–25.II.2015.

Опубліковано

Сидіти в храмах можна: ПЦУ спростовує міфи

У храмах єдиної помісної Православної Церкви України сидіти не заборонено. Про це розповіли у прес-службі ПЦУ.

“У всіх наших церквах, зокрема в сільських, можна побачити спеціальні лавки, на яких можуть присісти всі, хто цього потребує або бажає. У храмах великих міст, зазвичай, лавки та стільці стоять лише біля стін, щоб не зменшувати його вміщуваність, бо для міст це доволі актуальна проблема, особливо під час великих святкових богослужінь.

Молитва – це наше спілкування з Богом, і воно насамперед має бути щирим. Найважливіше в молитві – не стояння чи сидіння, а наше відкрите серце, сповнене віри і любові до свого Творця.

Отже, заходьте до храму в будь-який час і спілкуйтеся з Богом так, як вам зручно. Єдине, що варто зауважити: під час особливо важливих моментів богослужіння (читання Євангелія або Євхаристійного канону як центральної частини Божественної літургії) варто стояти. Стояння – ознака великої пошани, адже визначних осіб ми завжди вітаємо стоячи. Ми стоїмо під час виконання національного гімну, а також, коли співаємо многоліття. Тож, під час особливо урочистих моментів літургії вшановуймо нашого Господа і Творця стоячи”, – кажуть у Православній Церкві України.

Опубліковано

Що відбувається з тілом, коли ви їсте черешню

Ви напевно знаєте хоча б кілька людей в найближчому оточенні з бездоганною репутацією. Приваблива зовнішність, прекрасна сім’я, фінансове благополуччя, приємне почуття гумору. Все настільки вивірено і ідеально, що часом занадто нудно.

У фруктово-ягідному світі такою «респектабельною» персоною є черешня. Вона приносить організму виняткову користь і шалено корисна в сезон. Гріх не завести таку «подругу» в найближчому оточенні і не використовувати її сильні сторони собі на благо. Адже негативних характеристик, як ми з’ясували, у соковитої і солодкої ягоди практично немає, пише Жіночий світ з посиланням на ELLE.

Коротко про головну ягоду червня: одна чашка черешні містить 90 калорій, достатній запас клітковини, білка і вітамінів А і С. Клінічне дослідження, проведене на здорових людях у віці від 18 до 25 років, проведене в Мічиганському університеті, вперше показало, що антиоксиданти в черешні потрапляють в кров людини і підвищують антиоксидантну активність всього організму на 12 годин.

Перед вами чотири вагомі причини не проходити повз черешні в розпал сезону.

Черешня покращує сон

Дієтолог і автор знаменитої системи харчування 1: 1: 1 Ранія Батайне стверджує, що «крім антиоксидантів черешня є єдиним природним джерелом мелатоніну – гормону, який регулює цикли сну і неспання». І вживання декількох ягід за годину до сну може значно поліпшити його якість. Черешня (як і вишня) дійсно має заспокійливий вплив на організм людини. Медичний факт, який був доведений в Пенсильванському та Рочестерському університетах, де вивчали звички дорослих людей, які або пили вишневий сік перед сном, або їли черешню протягом двох тижнів. Результати показали, що у піддослідних відбулося значне зниження безсоння, і в середньому вони засипали на 17 хвилин швидше.

Черешня допомагає при запаленнях

Прийнято вважати, що всі червоні фрукти і овочі занадто агресивні і підсилюють запальні процеси в організмі. Однак щодо черешні все інакше. Вчені Бостонського університету з’ясували, що ті, хто активно споживав черешню протягом всього двох днів, на 35% знижували ризик нападів артриту і остеоартриту, в порівнянні з тими, хто це не робив. Це вірний сигнал до того, що запалення черешня подавляє, а не розпалює.

Черешня покращує пам’ять

Черешня є хорошим джерелом антоціану, речовини, яка підсилює пам’ять. Дослідницький центр харчування і проблем старіння Університету Тафтса в Бостоні опублікував такі результати після ряду дослідів на щурах, чия пам’ять і моторні функції стали значно кращими після збільшення антоціану в раціоні.

Черешня допомагає знизити ризик серцевих захворювань

Терпкі ягоди забезпечують і серцево-судинні пільги стосовно здоров’я, допомагаючи відрегулювати рівень глюкози у пацієнтів з метаболічним синдромом. Дослідницька лабораторія кардіопротекції Мічиганського університету передбачає, що ягоди можуть знизити ризик інсульту, навіть коли їх приймають з запропонованими ліками, повідомляє профільне видання Science Daily. Вчені виміряли кров’яний тиск схильних до інсульту щурів, а також їх баланс і координацію за допомогою різних фізичних тестів. Результати були оприлюднені в 2013 році: тварини «на черешні» поліпшили координацію і знизили кров’яний тиск.

Опубліковано

«У тебе нічого не вийде»: 11 фраз, які можуть травмувати дитину

Маніпуляція, залякування та погрози: ті прийоми, які не можна використовувати у вихованні дітей. Редакція The Village Україна разом із психологинями розібрали найпоширеніші токсичні фрази батьків, які травмують дитину.

1. Займи себе чимось, не заважай мені

Як замінити: Я втомилась і хочу трохи відпочити. Пограймося за півгодини

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Батьки, які так говорять, зазвичай втомлені та потребують відпочинку. Але формулювати свою думку саме так не можна: це демонстрація того, що справа мами чи тата важливіша за те, що відчуває і потребує дитина.

Якщо постійно ігнорувати прохання дітей – вони почнуть сумніватись у своїй цінності, будуть думати, що мають заслужити увагу батьків.

Якщо батьки зайняті, потрібно пояснити, чому зараз мама чи тато не може зробити те, про що просять. Не говорити «відчепись», а пояснити ситуацію, запропонувати альтернативний варіант і обов’язково виконати обіцянку. Наприклад: «Ти зараз придумай гру, а я за півгодини приєднаюсь». Батьки втрачають авторитет, якщо їхні слова не збігаються з діями.

ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ: Варто розуміти: щоразу, коли ми говоримо дитині «Не заважай», «Відчепись» або «Немає на тебе часу», вона сприймає це як «Ти для мене не важливий». Такі фрази сильно віддаляють малюка від батьків і послаблюють емоційний зв’язок між ними.

Якщо батьки не приділяють достатньо уваги дітям, ті легко підпадають під чужий вплив і шукають цю увагу на стороні. Це може бути комп’ютер, сусід чи компанія у школі. Діти, яких ігнорують батьки, часто стають залежними від наркотиків чи алкоголю, бо їх легко переконати у чомусь.

2. Будеш погано поводитись – тебе забере поліція

Як замінити: Якщо будеш погано поводитись, я розсерджусь

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Це відверте залякування, яке акцентує на неповноцінності дитини. Ніби з нею щось не гаразд і батьки не впораються: це може зробити лише поліція або хтось інший.

Зрештою, діти згодом зрозуміють, що в поліцію їх ніхто не здасть і це обман. Дитина може почати знецінювати усе, що кажуть батьки: бо в їхніх словах немає наслідків. Також перестати слухатись і припинити їм довіряти.

ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ: Залякування – досить небезпечний прийом у вихованні. Він дає змогу швидко та ефективно досягти короткочасного ефекту. Наприклад, дитина перестане вередувати. Але постійні залякування можуть призвести до появи фобій і тривожності. Наприклад, якщо дитину постійно залякують, що «тебе забере чужий дядько», то вона може почати боятись виходити на вулицю.

СВІТЛАНА ПАНІНА: У цілях виховання можна описувати реальні наслідки чогось конкретного, наприклад: «Якщо будеш продовжувати голосно кричати, ми зараз підемо з ігрового майданчика». Або «Досить стрибати, бо я буду сердитися!». Це реально, і дитина розумітиме, до чого її погана поведінка може призвести. Але не залякувати поліцією чи вигаданим бабайком.

3. Не плач, ти вже дорослий!

Як замінити: Розкажи мені, що сталось і чому ти плачеш. Я можу допомогти?

СВІТЛАНА ПАНІНА: Плач – це такий соціальний сигнал тривоги, що «мені потрібна допомога». Ігнорувати або забороняти плакати дитині не можна. Як і не варто говорити їй, що вона доросла: це неправда – дорослі ж плачуть.

Щоб дитина заспокоїлась, потрібно створити умови, у яких вона заспокоїться. А це відповідальність батьків.

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Якщо батьки постійно транслюють, що «ти вже дорослий», дитина починає поводитись так, ніби вона справді доросла. Або навпаки: протестувати і звертати на себе увагу, що «я не дорослий, я хочу гратись».

Якщо дитина плаче, потрібно, щоб дорослий прийняв її сльози та показав співчуття. Обов’язково питати про те, як ви можете допомогти і в чому причина сліз, якщо вона неочевидна. Не треба нервувати, кричати на дитину чи щось забороняти.

ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ: Ця фраза ніби забороняє дитині виражати свої почуття. Якщо батьки ігнорують емоції дітей, то ті замикаються та починають вірити у те, що проявляти свої почуття – це погано й небезпечно.

Якщо батьки не допомагають дитині впоратись із цими емоціями, то вона не навчиться правильно їх стабілізувати, а лише подавлятиме та приховуватиме. І в майбутньому, наприклад, не зможе попросити допомоги у складній ситуації, бо розумітиме, що її емоції нікому не потрібні.

4. Чому ти не такий хороший, як (хтось)

Як замінити: Ти вже багато вмієш, але багато чого можеш навчитися – не зупиняйся.

СВІТЛАНА ПАНІНА: Дитину можна порівнювати лише із її минулими успіхами. Наприклад: «Вчора ти так добре поводився, а сьогодні – ні. Я засмучена». Фраза «Чому ти не такий» – це приниження гідності. Ці слова не дозволяють дитині рости та закріплять у її свідомості, що вона справді не така, як інші.

Це може призвести до того, що дитина скаже: «Навіщо мені старатись, я все одно не така хороша». І в дорослому віці, наприклад, піти на злочин або інші протиправні дії. Або навпаки – не відчувати себе вартою гідного ставлення чи взагалі доброго життя.

Як змотивувати малюка, у якого щось не вдається? Говорити: «Ти хороший, ти вмієш краще, ти вартий більшого, у тебе все вийде». Це означає безумовну підтримку: зараз у дитини щось не виходить, але якщо трошки постаратись, то все вдасться.

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Батьки чомусь думають, що порівняння мотивують дітей ставати кращими. Але воно працює навпаки. Дитині боляче, що її не сприймають такою, як є, і вона може інтерпретувати ці слова так: «Мені потрібно не бути собою, бо такою, як є, я нікому не потрібна». Дитина може обирати друзів у школі і повністю копіювати їхню поведінку, а своя позиція відходить на другий чи третій план.

Так само не можна казати, що дитина краща за інших. Тоді вона не зможе адекватно оцінювати себе та вважатиме інших гіршими: бо найкраща тут лише вона і це дає право домінувати над іншими людьми.

5. Ми усе для тебе робимо, а ти невдячний!

Як замінити: Я хотіла тебе потішити, і мені сумно, що це не вдалось. Що я можу зробити для тебе?

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Ця фраза змушує дитину відчувати тягар за те, що вона народилась. Тобто батьки роблять її винною за те, що вирішили її народити.

Дитина усе це проковтує, сприймає за правду і починає почуватися винною, навіть коли просто вчасно не помила посуд. Це вічне почуття провини не дозволить повноцінно реалізувати себе у кар’єрі: буде звичка відчувати вину за успіх. Людина звикає, що нічого не буває просто так – за все треба платити.

СВІТЛАНА ПАНІНА: Ці слова говорять: «Ми тебе народили, скажи «дякую». Якщо ця фраза з’являється, то є сигналом для батьків: варто подумати, чи справді ми робимо для дитини усе те, що їй потрібно. Це індикатор того, що зв’язок між дитиною та батьками втрачений.

ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ: Дитину, частково, потрібно навчити бути вдячною. Для цього батьки мають дякувати та поважати одне одного. Тоді дитина бачить, як це потрібно робити, і буде повторювати. Неможливо навчити малюка дякувати та цінувати щось, якщо у сім’ї цього не принято робити.

6. Мене не хвилює, що ти хочеш. Роби те, що кажу

Як замінити: Я розумію, що ти не хочеш цього робити. Але для мене дуже важливо, щоб ти це виконав.

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Такі слова вчать дитину не мати права відчувати те, що вона відчуває. Вчать мовчати, коли їм боляче або коли відчувають дискомфорт, адже розуміють, що їхня думка не важлива. У дорослому віці це може призвести до того, що людина починає служити іншим: адже її життя та емоції нікого не хвилюють.

СВІТЛАНА ПАНІНА: Іноді дитині не треба давати вибору, наприклад, у питанні йти чи не йти до школи. Просто це треба правильно сформулювати, без агресії та звинувачень. Але якщо батьки постійно ігнорують бажання своїх дітей, це означає лише те, що вони самі сильно травмовані й не можуть дати дітям того, чого немає у них.

Розглянемо ситуацію, коли дитина відмовляється приймати ліки. Як можна коректно змусити дитину це зробити: «Мені важливо, що ти хочеш, але я також хочу, щоб ти був здоровий. Тому нам доведеться зробити те, що сказав лікар. Розумію, наскільки для тебе це неприємно, домовмося про компенсацію. Наприклад, подивимось разом фільм опісля».

7. Як же ти мені набрид

Як замінити: Я втомилась від твоєї поганої поведінки

СВІТЛАНА ПАНІНА: Ця фраза принизлива для дитини і означає, що батьки не сприймають її повністю. Повністю набриднути дитина не може, дратує лише якась певна її дія, про яку варто говорити. Наприклад: «Я втомилась від того, що ти постійно робиш це неправильно», але без зайвої агресії та докорів.

Слова «ти мені набрид» – правдиві, але насправді проблема не у дитини, а в батьків – вони просто втомились.

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Ця фраза прямо говорить дитині, що вона тут небажана і її ніхто не чекав. Це викликає сильний внутрішній конфлікт та усвідомлення того, що вона випадковість і її постійно треба терпіти.

Дитина росте без адекватної системи цінностей, не розуміє, що таке кохання, що таке добрі стосунки, може застрягти у не дуже хорошій компанії, бо там їй приділятимуть хоча б якусь увагу. У майбутньому людина також буде чіплятись за будь-які прояви любові та уваги до себе, навіть якщо вони не зовсім адекватні.

8. Не рухай – розіб’єш, не чіпай – поламаєш

Як замінити:

Обережно із вазою, вона може розбитись

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Якщо батьки занадто часто це повторюватимуть, діти стають дуже невпевненими у собі та скутими, бояться будь-що сказати чи зрушити з місця. Їх ображатимуть чи навіть битимуть у школі – вони нічого не зроблять, бо є установка, що не здатні взагалі щось робити.

Після таких фраз у дитини виникає синдром вивченої безпорадності. Вона вчиться бути об’єктом або просто існувати, бо у неї нічого не вийде, можна навіть не починати. У дорослому віці це може призвести до того, що людині не вдається побудувати кар’єру. У неї немає амбіцій, вона не хоче розвиватись і пробувати щось нове.

Коли щось розбивається – не потрібно кричати чи карати дітей, варто запропонувати, щоб дитина вирішила ситуацію самостійно: батьки можуть лише підказати та запропонувати допомогу. У таких ситуаціях якраз формується навичка розв’язувати конфлікти.

СВІТЛАНА ПАНІНА: Якщо йдеться про «не чіпай нічого» у музеї чи у гостях, то це варто пояснити напередодні й домовитись із дитиною: не рухай цього, бо воно може розбитись. Але ніяк не «ти розіб’єш». Тобто пояснити дитині, що проблема не в ній, а у самому предметі – він може легко розбитись. Так їй не буде здаватись, що предмет важливіший за неї.

9. Я тебе зараз вдарю!

Як замінити: Я такий злий на тебе

ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ: Ця конкретна фраза означає емоційне насилля над дитиною з натяком на фізичне насилля. Дитина втрачає почуття безпеки – базової умови для її розвитку. Це дуже складно для дитини, бо батьки із позиції захисника переходять у позицію агресора. У майбутньому вона може справді потребувати допомоги, але до батьків звертатись не буде.

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Насильство чи погрози вчинити його – це сильна травма для дитини. У такі моменти вона відчуває свою безпорадність, бо ніяк не може захиститись.

Побиття у дитинстві привчає до фізичного насильства: дитина розуміє, що воно можливе і що його можна вчиняти за якихось певних умов. У майбутньому вона шукатиме собі такі стосунки, де прояв любові буде пов’язаний із насиллям, або сама стане агресором.

СВІТЛАНА ПАНІНА: Насильство впливає на усе життя людини, на її здоров’я і на стосунки з іншими людьми. Навіть погроза побиття для дитини – це дуже сильний стрес. Замінити цю фразу можна: «Я дуже розізлилась на цей вчинок. Так робити не можна ніколи!».

10. Як тобі не соромно!

Як замінити: Мені неприємно, що ти так поводишся

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Це фраза-маніпуляція, яка має викликати почуття провини. Дитина інтерпретує ці слова так «інші люди важливіші за мене». Вона звикає до того, що з нею щось не так, що вона невдаха і не може виконати очікування батьків.

Доросла людина з такою травмою більше переживає за почуття інших, ніж за свої. Це призводить до хронічного почуття провини, навіть якщо винен хтось інший. Наприклад: «Я не буду писати скаргу, бо мені соромно».

ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ: Сором – деструктивне, токсичне почуття, яке може руйнувати дитячу психіку. Варто розуміти, що, коли дитина робить щось не так – це не тому, що вона хоче зробити неприємно батькам. А тому, що не вміє справлятись зі своїми бажаннями та емоціями – і допомогти впоратись із цим мають батьки.

СВІТЛАНА ПАНІНА: Фраза «Мені соромно за тебе» насправді відображає сором батьків за себе, бо вони не впорались зі своїми обов’язками. Цю фразу треба говорити собі, а не присоромлювати дитину.

Діти сприймають ці слова як «ти увесь такий неправильний і шансу виправитись у тебе немає». У майбутньому це може спричинити те, що людина стає занадто сором’язливою і відчуває сором за будь-яку дрібницю. Або перестає відчувати сором і створює навколо себе середовище, де вона завжди має слушність. Щоб її не присоромлювали ніколи: аби не порушувати правила, їх треба створювати.

11. У тебе нічого не вийде

Як замінити: Спробуймо ще раз, і, може, у тебе вийде

ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА: Дитина може зрозуміти ці слова так: батьки не сприймають її такою, якою вона є. Вона виростає гіперневпевненою у собі, постійно усього соромиться, не може достатньо реалізувати всі свої навички.

Такі діти не вміють ставити собі мету та досягати її, бо у їхній свідомості це приречено на невдачу. Вони не бачать майбутнього і тому дуже часто бояться рухатись уперед.

Такі діти можуть легко ставати алко чи наркотично залежними, бо у безвиході: «Я зараз приречений терпіти усе, бо майбутнього у мене немає».

Що варто говорити дитині:

  • Я люблю тебе за те, що ти є.
  • Я люблю тебе, навіть коли ти злишся.
  • Я вірю, що у тебе все вдасться. Спробуй ще.
Опубліковано

Починайте кожен ранок з цього тексту і ваше життя знайде новий сенс

Ми підготували для вас текст, який потрібно читати щоранку, дивлячись в дзеркало! Ви побачитеся наскільки сильними будуть ваші зміни, – пише cluber!

Якщо ви хочете змінити своє життя – починайте вже сьогодні зранку!

Ми підготували для вас текст, який потрібно читати щоранку, дивлячись в дзеркало! Ви побачитеся наскільки сильними будуть зміни!

Сьогодні, прокинувшись рано вранці, я раптом несподівано зрозумів (-а), що сьогоднішній день буде найкращим днем ​​в моєму житті! І відкинувши всі сумніви, я вирішив (-ла), що у мене сьогодні весь день буде свято! Сьогодні я вирішив (-ла), що буду дякувати собі за те, яким дивовижним було моя життя: за всі мої перемоги і досягнення, натхнення і благословення, і, звичайно, за всі труднощі, які у мене були. Адже вони мене робили тільки сильнішим.

І цей день я обов’язково проживу з високо піднятою головою і щасливим серцем. Я буду вдячний (-на) Богу за все ті прості речі, які мене оточують: за ранкову росу, сонце, хмари, дерева, квіти і спів птахів.

Сьогодні я буду найдобрішою людиною на світі. Сьогодні я поділюся своєю радістю з оточуючими людьми. Завдяки мені сьогодні хтось посміхнеться.

Я створю що-небудь незвичайне і добре для абсолютно незнайомої мені людини. І подарую щирий комплімент тому, хто чомусь сумує. Я скажу рідним, що вони – неймовірні люди. Я скажу дружині/чоловікові, як сильно люблю. Сьогодні я перестану турбуватися про те, чого немає у мене і буду дякувати за всі ті чарівні речі, які мене оточують в цьому світі. Я знаю і пам’ятаю, що занепокоєння – це всього лише марна трата дорогоцінного часу. Моя віра в мої власні сили і провидіння приведуть мене до моїх цілей.

І, вже вночі, поклавши голову на свою подушку, я буду вдячний (-на) світу за цей кращий день в моєму житті. І спати я буду сном щасливої ​​дитини, яка з нетерпінням чекає завтрашнього дня!

Тому, що завтра буде найкращий день у моєму житті!