Щорічно в холодну пору року про себе нагадують такі інфекційні захворювання, як грип та ГРІ. Епідемічний сезон захворюваності на грип та гострі респіраторні інфекції, який розпочався у жовтні, триватиме до травня наступного року.
У цей період значно зростає ризик захворіти. Зараз, за даними Львівського міського відділу ДУ «Львівський обласний лабораторний центр МОЗ України», рівень захворюваності на ГРІ є на неепідемічному рівні: від початку епідсезону зареєстровано 6494 випадків захворювання ГРІ, з них частка захворілих дітей до 17 років склала 52,7%.
«Як тільки температура повітря почне знижуватися, а вологість — підвищуватися, то цілком прогнозовано, що буде збільшуватися кількість захворілих на гострі респіраторні захворювання. І цього року є певна небезпека, бо будуть циркулювати зовсім інші штами грипу, ніж були минулого і позаминулого років», — акцентує Володимир Зуб, начальник управління охорони здоров’я ЛМР.
Так, за даними ВООЗ, у епідсезоні 2019−2020 років у нас будуть циркулювати такі штами вірусу грипу:
В порівнянні з минулим епідсезоном, новими для нас будуть віруси «Канзас», «Брізбен» та «Фукет».
«Грип — це легке захворювання, яке для більшості людей проходить цілком нормально. Проте для певної категорії осіб може протікати дуже важко з розвитком ускладнень аж до летального наслідку. Тому рекомендуємо усім також проходити вакцинацію — як єдиний специфічний метод вакцинації від грипу. Ця вакцинація не є обов’язковою, тому робиться за бажанням пацієнта. Вакцини продаються у вільному доступі в аптеках.
Також рекомендуємо всім чітко дотримуватися методів неспецифічної профілактики. Зокрема, часто мийте руки, бо найчастіше інфекція передається саме через руки. Ведіть здоровий спосіб життя, висипайтеся, правильно харчуйтеся, провітрюйте приміщення”, — додає Володимир Зуб.
Найефективнішим способом профілактики грипу є вакцинація. Оптимальний час введення вакцини — вересень-жовтень, проте щеплення можна зробити і впродовж усього епідсезону захворюваності на грип та ГРІ. Імунітет після введення вакцини формується через 14 днів.
На сьогодні в аптечній мережі міста наявні дві вакцини для профілактики грипу: Ваксігрип виробництва Франції та ДЖІСІ ФЛЮ виробництва Кореї. Вакцину можна придбати за рецептом сімейного лікаря. Доставити її в кабінет щеплень потрібно в сумці- холодильнику (її дають в закладі охорони здоров’я). Саму процедуру вакцинації можна отримати в усіх закладах охорони здоров’я міста.
Також не варто забувати і про неспецифічні заходи профілактики грипу. Дотримуйтесь кількох простих речей, щоб не захворіти:
— уникайте відвідування місць з великим скупченням людей;
— регулярно провітрюйте приміщення і робіть вологе прибирання;
— привчіть себе до корисних звичок: будьте фізично активними, уникайте стресу, висипайтеся, харчуйтеся поживною їжею;
— одягайтеся відповідно до погоди, тримайте ноги в теплі;
— уникайте близького контакту з хворим;
— мийте руки;
— намагайтесь не торкатися обличчя;
— прикривайте серветкою ніс та рот під час кашлю та чхання — це знизить ймовірність передачі інфекції іншим.
А якщо захворіли — візьміть лікарняний і сидіть вдома. Грип швидко передається, тому так званий «трудовий героїзм» (коли ви хворі йдете на роботу), лише сприятиме поширенню інфекції.
Довідка
Грип — це вірусна інфекція, яка дуже легко передається від людини до людини повітряно-крапельним шляхом — коли хвора людина кашляє, чхає чи просто розмовляє. У зоні зараження перебувають люди в радіусі 2 метрів навколо хворого. Хвора людина, навіть із легкою формою грипу, становить небезпеку для оточуючих протягом усього періоду прояву симптомів — це, в середньому, 7 днів.
Зазвичай симптоми грипу з’являються раптово. Найчастіше це:
— різке підвищення температури тіла (більше 38 °С),
Розробники використали технологію віртуальної реальності, щоб “оживити” деякі експонати, наприклад, Жирафотитана з Музею природної історії в Берліні, одного з найвищих динозаврів, який будь-коли жив на планеті.
Відвідувачам онлайн-виставки також пропонують подивитися, як виглядають 3 000 видів живих істот, зібраних в одній гігантській шафі, і дізнатися, як могли виглядати наші предки.
Експонати можна подивитися в браузері, а також в новому додатку Google Arts & Culture на пристроях iOS і Android. Панорамні відео доступні також на YouTube. Всі інтерактивні виставки та онлайн-екскурсії проводяться англійською мовою.
Коли я знімаю гроші, то найбільше боюся того, що банкомат зависне, картку буде неможливо дістати, люди в черзі почнуть обурюватися, я так і не отримаю свої гроші і доведеться вплутатися у всю цю тяганину з дзвінками на гарячу лінію і т. д, передає Ukr.Media.
Якщо у вашому житті все-таки трапилася така неприємність, не панікуйте. Просто скористайтеся інструкціями, наданими фахівцями з контактного центру.
Щоб отримати банківську карту, яку «з’їв» банкомат, потрібно від 3 до 5 хвилин утримувати кнопку «Скасувати».
Навіть якщо у вас затекла рука і вам здається ця дія безглуздою, не відпускайте клавішу ні в якому разі!
Банкомат зрештою запропонує вам скасувати операцію. Все одно не відпускайте клавішу «Скасувати». Утримуючи її, натисніть «Так» іншою рукою і отримаєте вашу картку назад.
Ось ще кілька порад на випадок, якщо банкомат не віддає вашу карту:
1. Зачекайте 10 хвилин, поки банкомат перезавантажиться.
Є ймовірність, що програмне забезпечення скине всі операції самостійно, і вашу карту виплюне назад.
2. Зв’яжіться з вашим банком або компанією, яка обслуговує банкомат.
Зателефонуйте на гарячу лінію вашого банку, щоб повідомити їм про те, що трапилося і заблокувати картку. Якщо змогли дізнатися номер компанії, яка обслуговує банкомат, то зв’яжіться з її працівниками. Компанія може запросити спеціаліста, який дістане вашу карту.
3. Спробуйте зрозуміти, чому ваша карта була проковтнута.
Бувають випадки, коли банкомат працює дуже повільно з-за якихось маніпуляцій, які проробили з ним аферисти. Іноді трапляється, що механізм вилучення не працює і виштовхує карту так, що видно тільки її край.
У США, наприклад, ваша картка виштовхується набагато раніше, ніж в Європі. Є декілька країн, у яких довжина пін-коду може відрізнятися від звичного нам чотиризначного.
Можливо, ви ввели неправильний код кілька разів.
4. Запишіть час і запам’ятайте розташування банкомату.
Запишіть час, коли банкомат проковтнув вашу карту. Згадайте якомога більше деталей: дату, місце, де ви знаходитеся, тип банкомата (якщо можливо).
Наприклад, цей банкомат знаходиться за межами банку або в його помешкання, він встановлений на вулиці або в торговому центрі.
Крім того, у нього є серійний номер, логотип або інші розпізнавальні знаки? Сфотографуйте всі ці деталі та сам банкомат на телефон.
«Колись, даруючи бабусі квіти, ви отримували плюс 145 балів до карми. Сьогодні – мінус чотири: за те, що ненавмисно підтримуєте підпільні майстерні, пестициди та очільника компанії, що скоїв злочин проти багатьох людей і одного коня», – розповідає герой серіалу «В кращому світі».
Сьогодні екологічні питання дійсно виявляються більш комплексними, ніж ми звикли вважати. Можна порівняти альтернативи за величиною вуглецевого сліду – викидами парникових газів у атмосферу, або кількістю шкідливих відходів, можливістю їхньої переробки чи швидкістю біорозпаду. Але, якщо врахувати використання води та ґрунту, розподіл ресурсів, економічну доцільність та десяток інших факторів, визначити менше зло виявляється не так вже й просто.
Біопластик – безпечна альтернатива
Чи не найпершим кроком на шляху до свідомого споживання зазвичай стає відмова від поліетиленових пакетів та одноразового пластикового посуду. Шкода від них очевидна: після потрапляння на смітник, вони не розкладаються десятками чи навіть сотнями років, забруднюють землю та океани, становлять загрозу для морських жителів.
Пакети, які сьогодні в Україні пропонують як «екологічні», найчастіше є оксорозкладними. До звичайного поліетилену додають солі металів, завдяки яким такий пакет доволі швидко «зникає». Насправді ж він просто подрібнюється, перетворюючись на мікропластик.
У одному зі звітівМіжнародного союзу охорони природи зазначено, що мікроволокна пластику складають від 15% до 31% від загальної кількості пластмаси в океані. Мікропластик сьогодні знаходять у ґрунті, воді, льодовиках та живих організмах. Досі його вплив не був достатньо вивчений. Мікрочастинки пластику утворювалися і раніше: внаслідок стирання автомобільних шин, прання одягу з синтетичних тканин та додавання гранул у косметичні засоби. Проте з поширенням оксорозкладного пластику, проблема зростатиме значно швидше, ніж раніше.
Альтернативною, на перший погляд, може стати біопластик. Він виготовляється не з продуктів нафтопереробки, а – з органічних речовин на кшталт крохмалю чи целюлози. Наприклад, нещодавно компанія LEGO представила конструктор, пластик для якого виготовили з цукрової тростини. Відмова від нафти, безперечно, корисна для навколишнього середовища. Але не завжди пластик, виготовлений з органічних речовин, так само на них і розкладається.
Найкращий варіант – відмова від одноразових пакетів й здійснення покупок з власними торбинками. Фото: pixabay.com
Біопластик може бути придатний для компостування, але часто лише в спеціальних, промислових умовах. Щоб система працювала, вироби з такого пластику потрібно окремо сортувати, й створити технологію та інфраструктуру для компостування.
Пластик також може бути біорозкладним. Кожен виробник такого пластику має власну технологію, тому досліджень, які підтвердили б безпечність продуктів його розкладу вкрай бракує. Крім того, часто у вироби додають певний відсоток звичайного пластику, який після розпаду перетворюється на той же микропластик. Наприклад, мексиканська компанія Biofase виготовляє столові прилади з кісточок авокадо, проте, тільки 60% матеріалу в них насправді є біопластиком.
Альтернативні види пластику практично не піддаються вторинній переробці: їхній склад робить процес складним, а невелика кількість – розробку технології економічно не доцільною. Те ж стосується композитних матеріалів на кшталт паперових стаканчиків для напоїв, вкритих спеціальною плівкою всередині.
До слова, навіть паперові пакети не можна вважати вдалою альтернативою, хоч вони і повністю розкладаються у природному середовищі. На виготовлення та перевезення такої упаковки витрачається значно більше енергії, а тому вуглецевий слід одного паперового пакета у три рази більший, ніж поліетиленового. Крім того, через низьку міцність їх рідко використовують двічі.
З якого матеріалу б не був зроблений ваш пакет, велика кількість ресурсів витрачається на його виготовлення, перевезення, а згодом – збір та переробку. Чим довше він буде корисним, тим більш виправданим буде цей шлях. А тому найкращим варіантом стане відмова від одноразового використання й здійснення покупок з власними торбинками.
Найбільш екологічно чистий транспорт
Цього року ірландський лоукостер Ryanair увійшов до десятка компаній, що найсильніше забруднюють повітря у Європейському Союзі. Насправді, саме літаки мають найбільший негативний вплив на навколишнє середовище, якщо рахувати шкідливі викиди з розрахунку на одного пасажира на кілометр. Але автомобілів незрівнянно більше ніж літаків, і тому авіакомпанії відповідальні лише за 12% усіх транспортних викидів вуглекислого газу. На автотранспорт припадає 74%.
Електромобілі часто представляють як можливе розв’язання цієї проблеми. Проте тут варто враховувати кілька нюансів. Перш за все, на виготовлення будь-якого автомобіля витрачаються ресурси, а тому оновлювати власний автопарк щоразу, коли випускають нову модель Tesla з екологічної точки зору, вкрай нераціонально.
З електромобілями кілька проблем – вони так само створюють затори в містах, і досі незрозуміло, як утилізувати акумулятори у великих обсягах. Фото: pixabay.com
Варто також зважати на джерело електроенергії. Якщо автомобіль отримав заряд від вугілля, спаленого на місцевій електростанції, користь для природи може виявитись меншою, ніж очікував його власник. Електродвигун не вирішує також проблеми заторів у великих містах.
Ще один нюанс електрокарів – акумулятори, які потрібно правильно утилізувати. У них містяться свинець, ртуть, нікель, які при потраплянні у ґрунт забруднюють землю, воду та шкодять живим організмам. Одна звичайна батарейка може забруднити 16 м² землі токсичними речовинами. Акумулятор автомобіля ж у десятки разів більший.
Швидка еко-мода
У 2016 році природоохоронна організація «Грінпіс» відзначила шведський бренд H&M серед виробників одягу, яким вдалося помітно скоротити використання токсичних речовин на виробництві. Сьогодні компанія приймає одяг на перероблення, випускає колекції з перероблених матеріалів, а нещодавно запустила продаж вінтажних речей у тестовому режимі.
Подібні ініціативи компанії задають позитивний тренд, проте не варто забувати, що саме бренд H&M став чи не найбільшим популяризатором fast fashion (швидкої моди). Така мода спонукає людей купувати багато дешевого одягу, який майже відразу перестає бути актуальним або зношується протягом короткого часу.
Зі зміною поглядів своєї аудиторії, компанія почала впроваджувати «зелені» ініціативи, проте, за винятком окремих колекцій, вони не вплинули на обсяги виробництва, якість речей чи цінову політику. 97% свого кліматичного впливу бренди одягу завдаютьсаме на етапі виробництва. Тому, як і у випадку з упаковкою, чим більш довговічною виявиться річ, тим більш виправданою виявиться нанесена шкода.
Якісний довговічний одяг – найкращий та найбезпечніший для природи варіант. Фото: pixabay.com
Проте через погану якість речі fast fashion практично не мають шансів перейти до нового власника або стати вінтажними. Лише у Великобританії на смітнику щороку виявляється 300 тисяч тонн одягу. У 2016 компанія H&M влаштувала World Recycle Week протягом якого планувала зібрати до тисячі тонн старого одягу. За підрахунками журналістки Люсі Сігл, для того, щоб повністю використати зібраний матеріал компанії знадобиться близько 12 років. Водночас, бренд випускає близько тисячі тонн нового одягу за 48 годин.
За 2018 рік компанія зібрала 20 тисяч тонн текстилю. Проте цей матеріал не повертається назад на полиці: речі у хорошому стані опиняються у секонд-хенді, решта – йде на ганчірки або подрібнюється на волокна. Ті ж, хто здає старий одяг на переробку, зазвичай отримує ваучер зі знижкою, що стимулює нові покупки.
Для того, щоб зменшити шкоду навколишньому середовищу, варто купувати якісний одяг з натуральних тканин, найкраще у місцевих виробників. Хорошим варіантом з цієї точки зору є також секонд-хенди. Старий одяг у хорошому стані можна здати у комісійний магазин, віддати на благодійність або обміняти у знайомих на щось новеньке.
Зелена дієта
З точки зору свідомого споживання, м’ясо – це суцільна катастрофа. Для вирощування тварин потрібно багато місця, задля чого постійно вирубують ліси. У період з 1990 до 2005 року виробники яловичини несуть відповідальність за 71% знищених лісів у Південній Америці. Частина зернових культур, які використовують для вигодовування, вже є придатною їжею для людей. Крім того, м’ясна промисловість залишає помітний вуглецевий слід. Одна із причин – процеси життєдіяльності худоби сприяють виділенню метану, що має у рази сильніший парниковий ефект, ніж вуглекислий газ. Шкода від одного стейка в середньому співмірна з п’ятикілометровою поїздкою на автомобілі. Загалом м’ясна промисловість відповідальна за 14.5% відсотків викидів парникових газів в атмосферу.
Разом з тим, повна відмова від м’ясної промисловості – не найкращий варіант. Вчені підрахували, що саме вегетаріанська дієта, що дозволяє споживання молока та молочних продуктів, здатна нагодувати найбільшу кількість людей завдяки раціональному використанню ресурсів. Сьогодні середньостатистичний американець потребує землі, площею у два футбольних поля, щоб забезпечити свою річну дієту. Для вегетаріанців це число скорочується у п’ять разів.
Водночас, не всі альтернативи м’ясу однаково ефективні. Візьмемо для прикладу авокадо – джерело корисних жирів, що часто з’являється у раціоні вегетаріанців та веганів. Через надмірний попит цей фрукт перетворився на велику екологічну та навіть соціальну проблему. Для облаштування плантацій авокадо в Південній Америці вирубують тропічні ліси, а в Кенії – кавові дерева. На зміну невеликим фермерам приходять великі землевласники.
Улюбленець міленіалів, авокадо, стає причиною екологічних катастроф на різних континентах. Фото: pixabay.com
Авокадо також потребує величезної кількості води. У сприятливому кліматі, для того, щоб виростити один фрукт потрібно 70 літрів поливної води. Для порівняння, помідору потрібно п’ять літрів, апельсину – 22. У Чилі для одного кілограму авокадо використовують до 1200 літрів води, це майже вісім повних ван. Внаслідок виснаження водних ресурсів чилійська провінція Петорка почала перетворюватись на пустелю, жителі якої тепер мають проблеми з доступом до питної води. Трильйони літрів витрачають на полив авокадо і в Південній Африці, населення якої страждає від засух.
Споживати сезонне та локальне сьогодні – не лише напрям гастрономії, але й еко-тренд. Проте ці поняття працюють тільки разом. Якщо вам хочеться, наприклад, бананів, фрукти привезені з іншої точки планети можуть мати менший вуглецевий слід, ніж вирощені у теплиці в Київській області. Порахувати шкоду навколишньому середовищу від кожного продукту практично неможливо: навіть фермерські овочі можуть виявитися не найкращим варіантом, якщо ви їхали за ними 50 кілометрів на власному автомобілі.
Крім того, великою проблемою залишається також надмірне споживання. 40% їжі, виготовленої у США, ніколи не опиниться на столі. За інформацією Держкомстату України у 2012 році, понад сім мільйонів тонн харчових відходів щороку відправляється на смітник. Частина втрачається у процесі виробництва товарів, третину викидають у місцях роздрібної торгівлі та кулінарії, ще 35-40% українці викидають вже вдома. Сьогодні в світі виготовляють майже у півтора рази більше їжі, ніж потрібно людству, проте вона розподілена нерівномірно. Ресурси на виготовлення, транспортування, приготування та зберігання їжі витрачаються дарма, коли шматок сиру починає пліснявіти у вас в холодильнику, а згодом його біологічні рештки, перегниваючи на звалищах, продовжують виділяти парникові гази.
Альтернативна енергетика = повністю безпечна енергетика
Перше, про що згадують скептики щодо сонячних електростанції – витрати на виробництво панелей. Цей процес дійсно енергозатратний, проте, якщо говорити про викиди парникових газів, сучасні панелі компенсують нанесену шкоду за 2-3 роки експлуатації.
Варто зважати ще на кілька моментів. Перший – використання землі. Потужність таких електростанцій прямо пропорційна їхній площі. Сьогодні найбільші станції розміщують у пустельній місцевості, проте в Україні для встановлення панелей використовують також землі, придатні для сільського господарства.
Сонячну електростанцію в Уарзазаті, Марокко планують завершити у 2020 році. Планується, що вона займатиме площу 16.8 км² та забезпечить електроенергією мільйон людей. За такої з потужності, для Києва знадобилося б покрити сонячними панелями всю площу Борисполя та Боярки. Навіть найбільша на сьогодні електростанція Pavagada Solar Park в Індії, площею у 53 км², має потужність у 2 тисячі MW. Для порівняння, Запорізька TEC розрахована на потужність у 3,6 тисяч MW, Запорізька АЕС – 6 тисяч MW (у обох випадках не усі блоки сьогодні робочі).
Сонячні електростанції також використовують великі об’єми води для миття панелей та, в частині випадків, для їхнього охолодження. У вже згаданій електростанції в Уарзазаті поки запустили один з чотирьох запланованих блоків. На рік він потребує 1,7 мільярда літрів води, яка може бути вкрай обмежена у пустельній місцевості. Крім того, такі площі сонячних панелей нагрівають повітря навколо на 3–4 °C. Вплив цього явища на флору та фауну поблизу станцій поки не був достатньо вивчений.
Фотоелементи сонячних панелей доведеться масово утилізувати вже за кілька років. Фото: pixabay.com
Для виготовлення сонячних панелей використовують токсичні речовини: соляну, азотну та сірчану кислоти, ацетон, хлороводень тощо. За умови дотримання правил безпеки, на етапі виробництва вони не потрапляють до навколишнього середовища. Проте залишається питання утилізації. Термін служби панелей близько 30 років, а тому більшість станцій ще не зіткнулися із цим питанням. Разом з тим, Міжнародне агентство відновлюваної енергетики зазначає, що до 2030 року утвориться понад 1,7 млн тонн відпрацьованих фотоелементів, а до 2050 року вони складатимуть 10% всіх електронних відходів.
Утилізація сонячних панелей є обов’язковою лише у Європейському союзі відповідно до Директиви про відходи електричного та електронного обладнання (WEEE) (2012/19 / EU). Технології дозволяють повторно використати до 70% матеріалів з цих модулів. Разом з тим, прогалини в законодавстві дозволяють вивозити використані панелі за кордон, де вони з великою ймовірністю потрапляють на звичайні звалища. На сьогодні переробка установок залишається економічно не вигідною. Ускладнює переробку також можливе пошкодження панелей. Наприклад, у 2017 році ураган Марія майже повністю знищив другу за розміром сонячну електростанцію Пуерто-Ріко.
Не все так просто і з вітровими станціями. Хоча вони потребують менше токсичної сировини, землі та води, вітряки та супутня інфраструктура все ж впливають на навколишнє середовище. Перш за все, на його мешканців. Окремі дослідження стверджують, що шум та вібрація вітряків робить навколишні території менш придатними для проживання окремих видів птахів, летючих мишей та білок. Споруди можуть змінювати звичні для них маршрути, а шум – заважати ефективно комунікувати.
Крім того, зменшенню популяцій можуть сприяти смертельні колізії: на станції Altamont Pass у Каліфорнії турбіни щороку збивають близько 1100 хижих птахів. І хоча кількість жертв менша, ніж від зіткнення з автомобілями чи будівлями у місті, такі випадки можуть становити загрозу для малочисельних видів, наприклад, беркутів.
Тому поки сфера Дайсона втілена лише на сторінках наукової фантастики, альтернативні електростанції залишаються значно чистішими з точки зору вуглецевого сліду, проте ще не ідеальним джерелом енергії.
Tvoemisto.tv пропонує добірку лоукост-автобусів, які зі Львова курсують до Польщі, Чехії, Німеччини та інших країн, із розкладом та середньою вартістю квитка.
Ecolines
Рейс: Львів – Познань
Розклад: щодня о 21:30;
Вартість: 760 грн (до 15.10.2019 діє акція на поїздки з 1 по 30 листопада 2019 року – 200 грн в один бік);
Час у дорозі: 18 годин 25 хвилин;
Із Познані щодня, о 14:40
Рейс: Львів – Вроцлав
Розклад: щодня о 08:00 та 16:15;
Вартість: 695 грн (до 15.10.2019 діє акція на поїздки з 1 по 30 листопада 2019 року – 200 грн в один бік);
Час у дорозі: 13,5 годин;
Із Вроцлава щодня о 10:00 та 19:40
Рейс: Львів – Варшава
Розклад: щодня о 7:45 і 21:30;
Вартість: 500 грн (до 15.10.2019 діє акція на поїздки з 1 по 30 листопада 2019 року – 200 грн в один бік);
Час у дорозі: 11 годин;
Із Варшави о 9:00 та 20:30
Рейс: Львів – Гданськ
Розклад: у понеділок, середу, п’ятницю і суботу о 21:30;
Вартість: 990 грн;
Час у дорозі: 20 годин;
Із Гданська у ті ж дні, о 13:00
Рейс: Львів – Мюнхен
Розклад: у четвер та суботу, о 7:45;
Вартість: 1652 грн;
Час у дорозі: 29 годин;
Із Мюнхена у понеділок та суботу, о 14:30
Рейс: Львів – Прага
Розклад: щодня о 7:45 та 15:20
Вартість: 1195 грн;
Час у дорозі: 22 години
Із Праги щодня о 20:20 та 23:00
Рейс: Львів – Берлін
Розклад: щодня о 7:45;
Вартість: 1313 грн;
Час у дорозі: 20 годин;
Із Берліна щодня о 22:00
Рейс: Львів – Амстердам
Розклад: у понеділок, четвер та суботу, о 7:45;
Вартість: 2441 грн;
Час у дорозі: 33 години
Із Амстердама у понеділок, середу, суботу, о 8:25
Рейс: Львів – Мінськ
Розклад: у понеділок, п’ятницю, суботу та неділю, о 20:35;
Вартість: 1043 грн;
Час у дорозі: 13 годин;
Із Мінська з чутверга по неділю, о 20:30
Рейс: Львів – Краків
Розклад: щодня о 8:00, 15:20 та 16:15;
Вартість: 640 грн;
Час у дорозі: 8 годин;
Із Кракова щодня о 00:20, 7:30, 14:40
Рейс: Львів – Катовіце
Розклад: щодня 8:00, 15:20 та 16:15;
Вартість: 695 грн;
Час у дорозі: 10 годин;
Із Катовіце щодня о 5:50, 13:10 та 22:50
FlixBus
Рейс: Львів – Краків
Розклад: щодня о 6:20;
Вартість: від 459 грн;
Час у дорозі: 6 годин 20 хвилин;
Із Кракова кілька разів на тиждень, деталі на сайті
Квітникарі та городники у будь-яку пору знайдуть для себе роботу. Осінь – період особливий. Час збору урожаю та активна підготовка до майбутнього сезону. Чимало посадкового матеріалу варто обирати саме восени. Це гарантія того, що рослини добре приживуться.
Квітникарі та городники у будь-яку пору знайдуть для себе роботу. Осінь – період особливий. Час збору урожаю та активна підготовка до майбутнього сезону. Чимало посадкового матеріалу варто обирати саме восени. Це гарантія того, що рослини добре приживуться. Зима їх загартує, а весна пробудить життєву снагу. Саме у цей час досвідчені квітникарі радять висаджувати у відкритий грунт цибулини тюльпанів. Осіння пора – найбільш сприятлива для того.
Окраса для клумби
За формою тюльпан нагадує головний убір тюрбан. Саме він і дав назву цій квітці, батьківщиною якої є Персія. Вважається, що тюльпан символізує кохання й благородство, а ще – весну. Адже тюльпан пробуджується з настанням перших весняних днів. Він тягнеться до сонця й тепла, вбираючи в себе усі п’янкі пахощі весни.Квіти мають гарне забарвлення та приємний аромат.
Тюльпани здатні стати справжньою окрасою клумби. Коли вони розцвітають, створюється справжня кольорова оаза. Яскраве різнобарв’я тішить око, налаштовує на позитив. Тюльпани чудово поєднуються з іншими квітами, як на клумбі, так і в букеті. Їх висаджують не лише вдома, але й у міських парках та зонах озеленення. Вирощують у контейнерах та здійснюють вигонку на початку березня.
Квітка не надто вибаглива, однак потребує уваги в період інтенсивного росту. Якщо весна посушлива, тюльпани варто поливати та підживлювати. А вони обов’язково віддячать вам за турботу буйним цвітінням.
Особливості осінньої посадки тюльпанів
Щоб тюльпани комфортно почувалися, подбайте передусім про якість грунту, у який будете їх висаджувати. Обирайте сонячні місця, де немає протягів та рівний рельєф. Тюльпани потребують багато світла, а якщо будуть рости у затінку, почнуть деформуватися та матимуть блідий колір. Земля не повинна бути кисла й в міру розрихлена. Доречно підживити грунт. Кількість добрив залежить від стану самої землі та кліматичних умов.
Найбільш підходяща пора для осінньої висадки тюльпанів – середина вересня і аж до початку листопада. Саме такий термін рядять представники українськихмагазинів, зауважуючи, що в останні роки осіння погода доволі посушлива та тепла тому посадку слід відтерміновувати на пізніший період Перед посадкою, варто ретельно оглянути кожну цибулину, простежити, щоб вона була здорова. На вкорінення потрібно приблизно 30 днів. Цибулини встигають прижитися до перших заморозків та впадають у спокій. З новими силами розпускаються весною.
Як посадити цибулини в грунт
Слід ретельно оглянути кожну цибулину. Утилізуйте хворі екземпляри, щоб не заразити інших. Замочіть цибулини в спеціальному розчині, щоб запобігти появі хвороб. Підійде і звичайна марганцівка. Висаджувати цибулини потрібно на глибину 15 см. Відстань між цибулинами-близько 10 см. Великі цибулини доречно розташувати в середині, а ті, що дрібніші – по краях. Не змішуйте сорти. Що стосується грунту, то він повинен бути пухкий і добрив. Місце для висадки тюльпанів вибирайте просторе і світле.
Інтенсивність цвітіння тюльпанів і їх зовнішній вигляд залежать від того, в який час висаджена цибулина. Якщо умови сприятливі, а погода сприяє гарному росту, виходить шикарний результат. Відповідально поставтеся до вибору посадкового матеріалу, це забезпечить красу вашої клумби.
Пуховик – це тепла куртка або пальто, в якій не страшний ні мороз, ні поривчастий вітер. Такий одяг добре тримає тепло, він легкий, простий в догляді і дозволяє вільно рухатися. Їх з задоволенням носять представниці прекрасної статі з різних куточків світу. Перші згадки про пуховий верхній одяг відносяться аж до XV століття. Вважається, що її завезли на Русь купці з Азії. Але селяни, які звикли носити кожухи, не були вражені новинкою. Широке поширення пуховики отримали тільки в XX столітті, причому винайшли їх зовсім не дизайнери, а вчені: спеціально для представників професій, які працюють в суворих погодних умовах.
Сьогодні цей одяг є практично у всіх колекціях найбільших будинків мод, тому важливо знати, як вибрати пуховик на зиму, що відповідає останнім тенденціям і стандартам якості.
Види наповнювача
Наповнювач – головна складова, від якої залежать експлуатаційні властивості виробу. Більшість надійних компаній прикладають до пуховику прозорий мішечок з зразком наповнювача.
Найчастіше в якості наповнення використовують такі матеріали:
Гусячий, качиний або лебединий пух – натуральний наповнювач, добре утримує тепло, м’який, але важкий. В якісному виробі вміст пуху повинен бути мінімум 70%. З обережністю такі моделі слід вибирати алергікам. Крім того, з часом пір’я збивається в грудку, і одяг швидко втрачає свої первісні якості. Якщо ви надаєте перевагу саме пуху, переконайтеся, що відстань між рядками з наповнювачем не більше 20 см, інакше куртка дуже скоро стане непридатною.
Сінтепон – поганий вибір, оскільки його єдиний плюс – низька вартість. Через місяць користування таке наповнення зіб’ється в грудки і «вилізе» на зовнішній стороні куртки у вигляді білих катишків.
Ізософт – дорогий, але хороший варіант. Вироби з ізософту тонкі, але дуже теплі і якісні. Ця набивка не збивається у грудки і витримує часте прання.
Холлофайбер – більш якісний аналог синтепону. Не збивається в грудки, не пропускає повітря, і теплота пуховика з холлофайбером є на гідному рівні.
На бірці виробу з натуральним наповнювачем повинен бути напис down ( «пух»): не cotton, не polyester і навіть не wool.
Примірка
Зрозуміло, що купувати верхній одяг без примірки не варто. Просто подивившись на фото і почитавши відгуки в інтернеті, вибрати його правильно навряд чи вийде. Адже потрібно приміряти модель, що ви придивилися в магазині, застебнути, покрутитися перед дзеркалом. І на цьому «церемонію» закінчувати не можна: зніміть куртку і подивіться, чи не залишилося на вбранні після її примірки пір’ячко. Огляньте пуховик: з нього не повинно стирчати пір’я і пух, ні зі стібків, ні тим більше з самої тканини. Приділіть увагу і виворітній стороні: в хорошій речі підкладка теж повинна бути прострочена. Пощупайте матеріал: якщо промацуються ущільнення і грудочки, поверніть річ продавцю.
Є простий тест для перевірки якості пуховика. Проводиться протягом декількох секунд. Просто стисніть невелику ділянку виробу і різко відпустіть. Якщо він швидко повернувся до первісної форми, сміливо беріть річ: в ній ви не замерзнете.
Коефіцієнт стиснення і багатошаровість
Пуховики бувають одношаровими і багатошаровими. Теплота останніх вище, тому такі куртки оптимальні для занять зимовими видами спорту. Але для звичайних міських жителів досить і одношарового виробу.
Для використовування в помірних кліматичних умовах підходять пуховики з одношаровим утеплювачем. Якщо ж зима в вашому регіоні далеко не м’яка, вибирайте модель з двошаровим утеплювачем.
Наповнювач пухового виробу повинен практично миттєво приймати початкове положення після короткочасного стиснення. Якщо повний обсяг відновлюється довше, ніж за 20 хвилин, значить, наповнення пуховика не якісне. Перевірити це можна не тільки стиснувши рукав, але і поглянувши на ярлик. На ярличку зазвичай є дані про масштаб стиснення після букв F.P. Fill Power (F.P.) – це час розправлення. Вибирайте куртку, у якій значення F.P. становить від 550 одиниць.
Вибір довжини
За довжиною пуховик може бути коротким або подовженим. Нещодавно в моду увійшли і жіночі пуховики пальто довжиною нижче коліна.
Подовжені і довгі
Такі моделі універсальні і практичні. У них не страшно виходити з дому взимку, знаючи, що багато часу проведеш на свіжому повітрі. Під довгий верхній одяг можна вільно надіти штани з легкої тканини або міні-спідницю.
Дівчатам високого зросту можна вибирати довгий виріб, не ризикуючи виглядати старшою за свій вік. Невисоким представницям прекрасної статі краще носити такий одяг тільки з взуттям на стійкому каблуці.
Власницям стрункої фігури можна носити як трендову модель oversize, так і об’ємні «дуті» пальто. Дівчатам з пишними розмірами рекомендується вибирати приталені вироби, щоб не додавати зайвого об’єму.
Короткі
Коротка куртка, як правило, демісезонна. Такі моделі випускаються в більш широкому асортименті кольорів і фасонів, ніж подовжені, так що тут є, де розгулятися. Вони підходять жінкам будь-якого зросту, ідеальні для активного відпочинку і незамінні для тих, хто за кермом. Але вибирати відповідний крій слід з урахуванням особливостей фігури.
Вибрати по фігурі
Щоб виглядати елегантно навіть в мороз, потрібно підбирати теплий одяг у відповідності зі своєю фігурою. З її допомогою можна підкреслити переваги фігури і приховати недоліки:
Широка талія. Жінкам, які хочуть приховати широку талію, варто вибирати тільки приталені моделі з діагональними вставками або прострочкою.
Невисокий зріст. Компенсувати нестачу зросту допомагають укорочені пуховики, до середини стегна або вище. Якщо ви все ж вибираєте довге пальто або куртку, але не хочете виглядати старшою за свій вік, переконайтеся, що одяг пропорційний фігурі, особливо в плечах. Під довгу модель в вашому випадку обов’язкове взуття на платформі або підборах.
Пишні груди. Щоб підкреслити пишний бюст, краще вибирати приталений виріб з поясом. А ось пишних комірів і широких горизонтальних прострочок варто уникати, щоб образ не виглядав громіздким.
Широкі стегна. Відмовтеся від моделей приталеного і прямого типу. Щоб відвернути увагу від непропорційно широкого низу, вибирайте моделі з силуетом «кокон», що звужуються до низу.
Повнота. Дівчатам з пишними формами слід уникати надмірно «дутих» фасонів. Варто пам’ятати і про те, що глянцеві тканини повнять. Краще надати перевагу матовій фактурі і бажано темних кольорів.
Часто зустрічаються жіночі моделі з манжетами на рукавах і по низу, які перешкоджають проникненню холоду під одяг. Однак манжети і резинки в нижній частині можуть візуально додати об’єму, тому повним дівчатам варто вибирати класичні варіанти з вертикальною або діагональною прострочкою.
Вибір кольорової палітри
Практичними вважають темні кольори зимових речей. Вони не такі мазкі, як підтверджують відгуки, до того ж візуально роблять фігуру більш стрункішою. Щоб підкреслити жіночність в цьому одязі, можна вибрати модель з поясом.
Для тих, хто не ставить на чільне місце практичність, дизайнери пропонують безліч інших цікавих забарвлень. Все ще актуальні пастельні тони, які підкорили модні подіуми в минулому році. Пуховик в таких відтінках виглядає ніжно і свіжо. У цьому сезоні до яскравих кольорів приєдналися такі ж принти, причому чим яскравіше і оригінальніше, тим краще.
У моді вироби з металізованим напиленням. Наскільки довго протримається цей тренд, поки не відомо, але якщо ви плануєте ходити протягом двох зим з «блиском», можете не замислюючись вибирати «метал».
Який би відтінок не був в моді, варто завжди пам’ятати про свій колірний тип. Носіть тільки ті кольори, які гармоніюють із зовнішністю: саме вони допомагають створити гарний образ.
Як вибрати демісезонний пуховик?
Осінньо-весняні пуховики вибирати легше, ніж зимові. У них з роллю утеплювача впорається і штучний синтетичний наповнювач.
Демісезонна куртка або пальто з синтепоном коштують недорого і довго не втрачають привабливий зовнішній вигляд, але носити такі речі можна лише за температури вище нуля.
До числа хороших утеплювачів серед штучних відносяться тінсулейт і холлофайбер. Вироби з ними коштують дорожче, але відрізняються легкістю і здатністю зберігати тепло незважаючи на перепади температури. На етикетці має бути напис DIN EN 12934. Це означає, що наповнювач пройшов дезінфекцію і парову обробку – одяг придатний до використання.
Дизайн жіночих демісезонних пуховиків не знає обмежень. Яких моделей тут тільки немає: і короткі, і пальто з укороченими рукавами, і пухові жилети. Якщо погода дозволяє, дайте волю фантазії.
Як вибрати зимовий пуховик?
Вибирати зимовий пуховик потрібно не тільки за якістю наповнювача. Є кілька інших характеристик, які впливають на рівень «теплоти» цього одягу.
Під час дощів і снігопадів актуальною стає також водонепроникність виробу. Дізнатися, наскільки сильно може намокнути конкретна модель, можна за написом на етикетці. Якщо там значиться water-resistant, це говорить про те, що в пуховику можна гуляти під снігом хвилин 20, не більше.
Проводити багато часу на вулиці під дощем і снігом можна тільки в речах з технологією waterproof. Тканина такого одягу має мембранне напилення, яке служить бар’єром для вологи зовні, при цьому випаровування тіла легко виводяться назовні.
При виборі зимового пуховика професіонали рекомендують звертати увагу і на такі деталі:
Внутрішні манжети – зазвичай вони робляться на резинці, яка щільно обтягує руки і не дає вітру задувати в рукава.
Капюшон – один з «бонусів» до пуховику – наявність капюшона, але він не є обов’язковим. Об’ємні капюшони, оздоблені хутром, створюють ще більш «зимовий» образ, а моделі зі шнурівкою ідеальні за дуже холодної погоди.
Комір – повинен бути високим і щільно прилягати до горла. Як би стильно ви не виглядали в моделі з об’ємним і відкладним коміром, для зими таку річ вибирати не варто. Ще краще, якщо на комірі є хутро, він не тільки гріє, а й робить річ красивою.
Пуховик з хутром
Хутро прикрашає і зберігає тепло. Якщо на комірі воно з’явилося вже давно, то в останні роки в моду увійшли жіночі пухові куртки і пальта з хутряними вставками. Причому в деяких випадках воно займає чималу частину виробу.
Якщо у пуховика є хутряна підкладка, вона повинна відстібатися, щоб не зіпсуватися при пранні.
Ізносостійким вважається хутро єнота, до того ж воно красиво виглядає за рахунок свого об’єму.
Більш бюджетний варіант – хутро кози або кролика, проте воно часто лізе і зношується вже після двох сезонів користування.
Сьогодні популярні пуховики з каракулем і овчиною: таке хутро і носиться довго, і виглядає стильно, і коштує недорого.
Ефектний вид має хутро песця, але в негоду з ним краще не гуляти довго на вулиці.
Норка – класичний варіант, доведеться розщедритися, але елегантність того варта.
Хутро вовка не поступається зовні більш дорогим породам, а тепло зберігає в кілька разів більше.
Жіночі пуховики з хутром стають все популярнішими, але стильні моделі коштують недешево. Меншими витратами можна обійтися без шкоди для зовнішнього вигляду, якщо вибрати замість хутра пір’я.
Пуховик з капюшоном чи ні?
Якщо вибирати пуховик для зими, то з капюшоном практичніше. При покупці перевірте, відстібається чи капюшон і хутро на ньому: знімні деталі спрощують прання. Зустрічаються жіночі моделі, в яких обидві сторони капюшона ошатні. Час від часу змінюючи сторону, можна оновлювати звичний вигляд виробу.
Найбільш функціональний варіант, судячи з відгуків, – трансформер. В такому пуховику капюшон зазвичай на блискавці і відстібається без шкоди для привабливості моделі. Над блискавкою повинен бути додатковий клапан, що дозволяє уникнути проникнення холоду через ланки. Останнім часом широко поширені пальто і куртки без капюшона, замість якого передбачені незвичайні припасовані коміри.
Пальто-ковдра
Пуховик великого розміру в стилі oversize є яскравим, але суперечливим трендом. Влітку і навесні подібний одяг, на думку професіоналів, часто виявляється недоречним. Інша справа – зима: в холодну пору року великі речі досить актуальні. Такі моделі повністю обволікають тіло, як ковдра, зігріваючи, навіть якщо на вулиці сильний мороз. Мабуть, ця аналогія прийшла в голову і Maison Martin Margiela, який втілив ідею в життя у вигляді оригінального пальто-ковдри, що став хітом моди останніх сезонів.
Шкіряні пуховики
Шкіряні пуховики ідеально поєднують в собі теплозберігаючі властивості і розкішний зовнішній вигляд. Вони коштують дорожче звичайних, але стиль і якість себе виправдовують.
Існують і бюджетні аналоги з еко шкіри з наповнювачем з синтепону. Але подібні варіанти не зігрівають так, як пуховики з натуральним пухом, і швидко зношуються. Щоб правильно вибрати жіночий пуховик зі шкіри, потрібно переконатися, що пух розподілений рівномірно, рядки рівні, фурнітура справна, фірмові логотипи на місці, а розмір в точності відповідає вашому.
Шкіра повинна бути м’якою і однаковою по товщині по всій поверхні виробу. Важливо і те, яка вона. До довговічних відносяться моделі зі шкіри буйвола або теляти, тоді як якість свинячої лише трохи краще, а ніж штучною.
З чим носити пуховик?
Утеплятися, як відомо, потрібно красиво, тому багато дівчат ламають голову над тим, з чим носити верхній одяг. Спідниці та сукні взимку чомусь прибираються подалі в шафу. Але одягатися в спортивний casual з голови до ніг зовсім необов’язково, тим більше, що існують вовняні спідниці та сукні, які можна одягати навіть під короткий пуховик.
Вдалий ретро-образ допомагає створити спідниця-міді і куртка простого фасону. Дуже добре виглядають з будь-яким верхом джинси. Що стосується головних уборів, то при їх виборі можна відчувати себе вільно. Єдине, що рекомендується пам’ятати: шапка повинна бути якісною, з натуральної тканини, а шарф – відповідати одягу за кольором.
Особливості догляду
Щоб пуховик прослужив довго і не втратив первісний вигляд, потрібно знати, як правильно за ним доглядати. Вся інформація по догляду за конкретною моделлю вказується на етикетці, але є загальноприйняті правила.
Вся фурнітура вироби повинна бути знімною, так як при пранні вона може пошкодитися. Прати виріб можна за температури до 40 °, виставивши дбайливий режим. Замочувати пуховий одяг не можна: через тривалий впливу води пуховик може прийти в непридатність. Не рекомендується також сушити річ на батареї.
Просушувати пуховик треба в розгорнутому вигляді в добре провітрюваному приміщенні. Можна винести його на балкон. Викладіть куртку на чистий махровий рушник, щоб волога вбралася в нього. Періодично виріб слід перевертати.
Засоби для прання підбирайте з обережністю, щоб не завдати одягу шкоду. Бажано використовувати кошти з антибактеріальним ефектом. Це зведе до нуля ймовірність розмноження мікроорганізмів в наповнювачі. Щоб захистити пуховик від дощу і снігу, варто придбати водовідштовхувальний спрей. Його наносять перед тим як вийти з дому.
Прокидаючись до 6:00 ранку виробляється серотонін – гормон щастя.
6:00 – піднімається рівень кортизолу – гормон, який готує наш організм до активного неспання!
Зараз максимально включена логіка. Саме час записати плани на день і прийняти рішення, воно буде.
Якщо вип’єте 500 мл води вранці і зробите зарядку, вимиваються гормони стресу!!!
7: 00 – припиняє вироблятися мелатонін, звільняючи місце статевим гормонам. Більше спати сенсу немає, цінність подальшого сну = 0, а значить це марна трата життя.
8: 00 – на арені статеві гормони. Вони ж стероїди – гормони, що формують наш м’язовий каркас. Саме час для зарядки, гімнастики, фітнес-клубу і розмноження!
10: 00 – 14:00 пік ДГЕА – нейрогормону, який відповідає за пам’ять, увагу і запам’ятовування. Кращий час для розумової діяльності
14:00 – 16:00 – відчувши різку сонливість в цей час, не відмовте собі в задоволенні поспати 20 хвилин! Це пік ГОРМОНУ РОСТУ – гормону краси і вічної молодості. І, бажано, після цього сну розминка, тому що гормон росту відповідає за кількість м’язової тканини.
З 17:00 – починає знижуватися рівень кортизолу. Прийняття важливих рішень варто скасувати. Спорт протипоказаний, тому що живлення м’язів буде дуже складним.
21:00 – починає вироблятися мелатонін. Знижується температура тіла, нам хочеться тепла і турботи від близьких. Саме час для сімейних обнімашок?!
22:00 – гіпофіз виділяє опіоїдні гормони, які мають наркотичну дію – це ендорфіни. Заснувши в цей час, сон буде супроводжуватися найбільш приємними відчуттями. Денний стрес позаду, організм готовий до перезавантаження. Цінність сну з 22:00 до 4:00 – максимальна. Відсутність сну в цей час – фатально.
2:00 – за роботу приймається ГОРМОН РОСТУ – гормон краси і вічної молодості. Завдяки йому діти літають уві сні, а дорослі залишаються молодими, красивими, з міцними кістками і якісною мускулатурою!
Моя люба дівчинка, коли ти одного разу помітиш, що я старію, прошу тебе, будь ласка, будь терпляча і спробуй зрозуміти, що я відчуваю. Коли я в розмові буду багато разів повторювати одне і те ж, не перебивай мене, щоб сказати: «Ти вже це говорила хвилину тому». Просто послухай, будь ласка. Згадай ті часи, коли ти була маленькою, і я перечитувала тобі одну і ту ж казку щовечора, поки ти не заснеш.
Коли ти побачиш моє невігластво щодо нових технологій, дай мені час, щоб вивчити їх, і не дивись на мене так… Згадай, дорога, як я терпляче навчала тебе багатьом простим речам: користуватися столовими приладами, одягатися, розчісувати волосся… Коли ти помітиш, що я старію, прошу тебе, будь ласка, будь терпляча і спробуй зрозуміти, що я відчуваю.
Якщо я час від часу буду втрачати суть розмови, дай мені час, щоб згадати, і якщо я не зможу зробити це, не нервуй і не показуй нетерпіння і зарозумілості. Просто знай, що для мене найголовніше – це бути поруч з тобою.
І коли мої старі, втомлені ноги не дозволять мені йти так швидко, як раніше, дай мені свою руку. Згадай, що я теж підтримувала тебе, коли ти робила перші кроки. І коли цей день настане, не сумуй… просто будь зі мною і стався до мене з розумінням, поки я не доберуся до кінця свого життя.
Я завжди буду дорожити тим часом і тією радістю, які ми розділили разом. Я щодня дарувала тобі усмішки і любов, а зараз, я просто хочу сказати, що я люблю тебе… моя люба дівчинка.
20% ваших зусиль визначають 80% ваших результатів. Але що це за зусилля?
Відповідь на це запитання знає Ніл Пател — консультант, маркетолог, засновник інтернет-сервісів Crazy Egg і KISSmetrics.
Уявіть собі: обідня година, ви покидаєте своє офісне місце, сідаєте за кермо і їдете в ресторан або додому, щоб не поспішаючи пообідати або подумати про те, як провести вечір.
Це цілком реально. Ви можете зробити 90% своєї роботи, а то й більше, зранку. Але як? Я дам 16 порад, але спочатку невеличка передмова.
По-перше, я визначаю роботу як речі, якими ви займаєтеся самі — важливі справи. В ідеалі зустрічі і наради потрібно виключити з цього списку.
По-друге, такий підхід базується на принципі Парето: 80% ваших результатів визначаються 20% ваших зусиль. Коли робите роботу вранці, це означає, що до важливих завдань можна підійти більш розумно.
1. Плануйте день ввечері
Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня. Не спланувавши ранок, ви не будете продуктивними. При цьому не плануйте занадто багато. Складайте графік досить вільно, щоб встигнути зробити реальну роботу.
2. Приберіть у кабінеті ввечері
Безлад в офісі відволікає. Записка зі словами “Терміново зателефонувати Бобу!” може зіпсувати весь день. А коли ви з’являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше.
3. Прокидайтеся дуже рано
Щоб усе встигати, треба вставати вчасно. Я рекомендую проміжок від 5.30 до 6.30 ранку. Якщо ваші ранкові справи забирають більше часу, можна прокинутися навіть раніше. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік.
4. Виконуйте фізичні вправи
Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими. Дослідник Джон Рейті з Гарварду пише, що фізичні заняття необхідні, щоб досягти високої продуктивності в інтелектуально вимогливих професіях. До цього вас може підготувати коротка пробіжка або 30-хвилинні заняття йогою.
5. Дотримуйтеся графіка
Не дозволяйте собі відхилятися від складеного курсу. Часу у вас не так вже й багато. Не ламайте графік: нехай він веде вас, — тоді встигатимете більше.
6. Дайте собі 20 хвилин, щоб увійти в ритм
Відчуття потоку приходить, коли ви повністю заглиблені у свою справу, сфокусовані на ній і досягаєте результатів на високому рівні та у швидкому темпі. Потрібен час, щоб ввійти в цей стан, — якщо не відчуваєте, що поглинуті роботою, трохи зачекайте.
7. Приймайте рішення за 60 секунд
Прийняття рішень — вир, що висмоктує час. Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу.
8. Користуйтесь навушниками
Вони приглушують відволікаючі фактори і допомагають зосередитися. Harvard Business Review рекомендує працівникам надягати їх, щоб бути продуктивнішими.
9. Спочатку робіть найскладніше
Марк Твен писав: “Якщо зранку з’їсти жабу, то найгірше вже позаду”. Браян Трейсі перетворив це твердження в цілий принцип: “Відкиньте огиду, з’їжте жабу”. Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані з початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним.
10. Пишіть тексти якомога раніше
Це одне з найбільш інтелектуально вимогливих завдань. Однак написання текстів також допомагає сфокусувати мозок і підвищити продуктивність. Написавши щось зранку, ви підвищите якість не тільки своїх текстів, але і решти дня.
11. Уникайте поїздок на роботу
Особливо, якщо вони довгі. Тоді зробіть усе, щоб вам не потрібно було їхати. Це не просто витрачений час: це розумове спустошення. Поїздка в офіс і назад — один з найбільш стресових проміжків часу. Почати день із цього потрясіння означає вбити свою продуктивність. Навіть за кавою не потрібно виходити, замовте додому.
12. Не проводьте нарад (навіть по телефоні)
Якщо ви давно в бізнесі, напевне, знаєте, що більшість нарад — марна трата часу. Уникайте їх усіма силами, якщо це можливо.
13. Не поспішайте перевіряти пошту
Електронні комунікації впливають на нас настільки ж деструктивно, як і наради. Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і забере весь день, якщо почнете з нього.
14. Дотримуйтеся певного розпорядку
Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.
15. Забезпечте особистий комфорт
Зробіть усе необхідне, щоб налаштуватися на успіх. Якщо для цього потрібно прийняти душ, поголитися, поснідати, зробити запис у щоденнику, помедитувати, погодувати собаку, відкрити штори, — зробіть це. Щойно виконаєте ці підготовчі завдання, чим і створите атмосферу, що зробить вас продуктивнішими.
16. У певний час винагороджуйте себе
Встановіть годинник або навіть таймер зі зворотнім відліком. На певному відрізку часу вам потрібно буде зупинитися. Зробіть це. Підкиньте в повітря конфетті, станцюйте святковий танець. Це час винагородити себе.
А якщо у вас багато енергії і є внутрішнє прагнення зробити ще більше, зовсім не обов’язково кидати все до обіду. Якщо робота дарує щастя й задоволення, продовжуйте. Коли 90% справ вдається зробити вранці, це лише означає, що за день встигнете зробити більше 100%.
