Категорія: Корисне

Опубліковано

60-секундні фізичні вправи для позбавлення болю в спині та зміцнення м’язів

Багато людей знайомі з важким болем у спині, який часто виникає через багатогодинну сидячу роботу й не тільки.

Пропонуємо вам ознайомитись із кількома 1-хвилинними вправами, які допоможуть вам зміцнити м’язи спини і при цьому позбавитися від болю в майбутньому.

  • Місце тренування — будь-яка рівна, тверда поверхня: підлога, стіл.
  • Час тренування — 1 хвилина на 1 вправу.
  • Початок тренування — вранці, вдень, ввечері.
  • Регулярність — щодня.

1. Зміцнення і розтягнення хребта

На що впливає: м’язи черевного преса і спини. Зміцнення і розтягнення хребта.

Правильність виконання: легке потягування внизу спини.

Спосіб 1
Що робити: поступово нахиляйте обидва коліна убік, а голову повертайте в протилежну сторону. Плечі залишаються нерухомими і притиснутими до підлоги. Замріть в цій позиції на 10 секунд, потім зробіть те саме в інший бік.

Повтори: 4 рази.

Спосіб 2

Що робити: з вихідного положення витягайте праву ногу, а ліву згинайте в коліні. Стопу «чіпляйте» за коліно прямої ноги. Нахиляйте зігнуте коліно назовні, а голову повертайте в інший бік, плечі залишаються нерухомими.
Повтори: 20 разів.

Спосіб 3

Що робити: повільно по черзі нахиляйте коліна спочатку в один, потім в інший бік і одночасно повертайте голову в протилежному напрямку.

Повтори: 10 нахилів не зупиняючись.

2. Зміцнення грудного відділу хребта

На що впливає: м’язи черевного преса і середньої частини спини.

Правильність виконання: легке потягування внизу спини.

Спосіб 1

Що робити: «кішка»: глибоко і вільно дихаючи, не виходячи з прийнятого положення, вигніть дугою спину і зафіксуйте таке положення на 15 або 30 секунд. «Верблюд»: з вихідного положення прогніться у напрямку до підлоги, формуючи при цьому ту ж дугу, але тільки у зворотному напрямку. Зафіксуйте це положення на 15 або 30 секунд.

Повтори: по 2 рази.

Спосіб 2

Що робити: з вихідного положення «котяча спина» підтягуйте одне коліно до грудей і намагайтеся дістати ним до чола, потім випряміть цю ногу, зберігаючи позицію паралельно підлозі. І знову поверніться у вихідне положення.

Повтори: 10 разів у повільному темпі.

3. Зміцнення поперекового відділу хребта

На що впливає: зміцнення м’язів черевного преса. Якщо черевний прес слабкий, живіт може випинатися, а хребет — зміщуватися вперед.

Правильність виконання: легке напруження в районі черевного преса.

Спосіб 1

Що робити: притисніть таз до підлоги, вдихніть, а під час видиху піднімайте грудну клітку догори.

Повтори: 10 разів у повільному темпі.

Спосіб 2

Що робити: перебуваючи у вихідному положенні, вдихніть, підтягуйте одне коліно до протилежного ліктя, інший лікоть залишається лежати на підлозі. Потім випрямляйте зігнуте коліно в повітрі, в той же час підтягуйте інше коліно до протилежного ліктя. Вправа схожа на велосипедну їзду, при цьому без кругових рухів.

Повтори: 10 разів у повільному темпі.

Опубліковано

“Нас ніхто не вчив жити щасливо”: історія українця, яка змушує задуматись

Історію простого українця розповіла користувачка Фейсбук Тетяна Грегораш.

Вона за іронією долі залишилася вночі одна на вокзалі, бо водій BlaBlaCar підвів її. Дівчині потрібно було добратися Калуша, а тут як раз стояв цей мужчинчик – таксист. Він запропонував Тетяні свої послуги, а як розвивалася історія далі, читайте у її розповіді:

«Все почалося з того, що водій машини, замовленої через BlaBlaCar, приїхав з Києва в Івано-Франківськ на кілька годин раніше, ніж обіцяв. Їхав з Іспанії, поспішав додому.

4 ранку. Ніч, вокзал, холодно, мені треба в Калуш.

Водій таксі, років за 60, кивнув, мовляв, сідайте.

Поторгувалися за ціну, їдемо.

Чистий салон, ремні безпеки, українська музика в колонках, кава в термосі.

— Не можу пити не свою каву. Жінка робить смачнішу, ніж у всіх цих новомодних кав’ярнях.

— Та чому, є кав’ярні, в яких смачно.

— Вам завжди смачно, коли не вдома. МАлАдЬож.

Їдемо далі. Говоримо далі.

— 4 година, а ви вже на роботі. Не втомлюєтеся?

— Певно, що так. А що робити, треба працювати.

Я мовчу. Він мовчить. Не витримує, починає говорити.

— Мені вже 67. Навіть і не зрозумів, як життя минуло. Одружився рано. Спочатку народився син, а потім донька. Все життя працював на заводі. Від ранку до вечора. З 90-х, коли мав відпустку, почав їздити на заробітки. Спочатку до Росії, потім до Польщі. Купив машину. Відтак закрутилося — завод до вечора, увечері — таксі. Зранку знову завод, потім знов таксі. Возив всіх, чого тільки не набачився під час таксування. А під час відпустки — знову будова в Польщі.

— Для чого так важко?

— Спочатку діти росли, потім вчилися, потім одружувалися. А я все думав, що от-от почну жити на повну. Все обіцяв жінці, що поїдемо на море. І обіцяв. І обіцяв. Потім я будував хату. Всі гроші вкладав в будівництво. Яке там море! Мали ж спочатку добудувати.

Хотів два поверхи, перекрити найкращою черепицею, поставити найкращу підлогу, найдорожчі меблі. Найдорожчий телевізор. Хотілося сидіти на старості, пити чай і дивитися фільми. Тільки криниця мені обійшлася майже так, як однокімнатна квартира.

— А для чого аж так?

— Хотілося не бути гіршими за сусідів, друзів і щоб діти вже не горбатилися, а насолоджувалися життям.

— Ну, клас. Думаю, вони подякують.

— Та яке. Роз’їхалися, навіть ніхто не живе в Івано-Франківську.

— А для чого Вам тепер таксувати? Вже ж і діти окремо живуть, забезпечують себе самі. А ви можете з жінкою нарешті пити чай і дивитися телевізор, як і мріяли.

— Рік тому все згоріло. ВСЕ! Сказали, проводка… Лишилася від хати тільки коробка. Ні меблів, на які заробляв півжиття, ні техніки, ні одягу, нічого… Навіть черепиця потріскала, треба замінювати. Все з початку. Наче все моє життя згоріло!

І чесно — заплакав! Звернув з дороги, зупинився на трохи біля лісу. Налив кави собі і мені.

— Ви тепер таксуєте, щоб купити меблі і телевізор?

— Ні, хочу відвезти жінку на море. То буде наше перше море за 43 роки спільного життя. А її — взагалі перше в житті. Вже половину грошей назбирав. Ще половину.

— А телевізор?

— Діти привезли якийсь свій, вони вже не користувалися ним. Вистачає, не гірше показує, ніж той, що в нас був. Все одно, який би не був телевізор, — ті ж самі погані новини і що ростуть ціни.

— А меблі?

— Сусіди купували нові, нам віддали старі. Скільки нам лишилося. Вистачить і тих.

— Навіть не знаю, що сказати. Співчуваю. Шкода, що так сталося.

— І мені шкода. Що так і не повіз дітей на море. Що обмежував себе в усьому. І їх. Що не було ніяких святкувань. Шкода, що так довго відкладав життя. І добре, що так сталося, напевно. Бо я ще хотів замінити підлогу і переробити кухню, купити нову ванну, більшу. І паркан вже хотілося переробити… Це б ніколи не закінчилося.

Сумно, правда?

Мені — дуже!

Але нас просто ніхто не вчив жити щасливо.

Ніхто не казав, що можна мати не більше поверхів, ніж в сусіда. Не плазмовіший телевізор, ніж в кума, не дорожчу шубу, ніж в подруги. Що можна виглядати так, як зручно. Жити там, де затишно. І що в триповерховій хаті не завжди більше щастя, ніж в двокімнатній квартирі.

Я дуже хочу, щоб в житті таксиста і його дружини сталося найкраще море. І щоб в цілому епоха хата-телевізор-кришталь-все-до-хати-і-замінити-штори-до-Пасхи-на-нові-завершилася.

Щоб більше бути, а не здаватися.

Жити, а не відкладати.

Не відкладати!

Ох!».

Опубліковано

А ви вмієте концентруватися? Якщо ні, то ловіть слушні думки

Останнім часом зростає число досліджень про те, наскільки непродуктивною може бути багатозадачність. Хоча нам може здаватися, що ми встигаємо більше, у реальності це знижує нашу здатність до концентрації. І якщо ви хронічний «багатоверстатник», якому важко зосередитися, чи є надія на те, щоб повернути втрачену увагу?

Нейробіолог Деніел Левітін, професор психології Університету Макгілла в Монреалі і автор книги «This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession» говорить, що є деякі універсальні речі, які більшість з нас може робити, щоб бути більш зосередженими. Спробуйте їх.

Крок 1: Більше спіть

Увага залежить від більш широкого фізіологічного контексту, каже Левітін. Якщо ви спите недостатньо або відчуваєте сильний стрес, вам може бути важко зосередитися навіть в найідеальніших обставинах. Кофеїн може посилювати концентрацію в одних людей, а може підривати її у інших, змушуючи їх відчувати себе тривожно або знервовано. Розуміння власної потреби відчувати себе відпочилим і здатним зосередитися – це перший крок до поліпшення здатності зберігати увагу на більш тривалі періоди часу.

Крок 2: Записуйте все, що вас відволікає

Коли люди в перший раз намагаються медитувати, їхній мозок часто блукає або піддається небажаним думкам. «Ми називаємо це «розум мавпи» – і те ж саме може відбуватися, коли потрібно зосередитися», – каже Діана Рааб, автор книги Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey. У цьому випадку може бути корисним вести щоденник або хоча би писати список. Записуйте думки або елементи списку справ, які з’являються у вас в голові, щоб відпустити їх або зайнятися ними пізніше, радить вона.

Крок 3: Вимикайте гаджети

Як і будь-яка практика, концентрація настає найкраще, коли ви налаштовуєте себе на успіх, каже експерт з професійного розвитку Бенджамін Брукс, засновник тренерської платформи PILOT. Переконайтеся, що у вас є ресурси і матеріали для роботи під рукою, і виділіть час для роботи над завданням.

«Обов’язково вимкніть повідомлення електронної пошти та соціальних мереж», – говорить він. Коли з’являються push-повідомлення, інші люди вирішують за вас, куди прямує ваша концентрація.

Крок 4: Візьміть зобов’язання за те, що ви робите

Це звучить просто, але для того, щоб зосередитися на чомусь, ви повинні взяти на себе зобов’язання, каже Левітін. Без цього ви будете відволікатися на свої думки або інші речі. Ви повинні вирішити, що цю роботу ви завершите зараз, уникаючи багатозадачності, – і дійсно зробити це.

Крок 5: Практикуйтеся

Левітін каже, що відновлення концентрації може зажадати практики. Можливо, вам доведеться починати з 10 хвилин, змушуючи себе в цей час не відволікатися від завдання. Потім працюйте над поступовим збільшенням часу, який ви проводите над завданням. Мета в тому, щоб навчитися концентруватися на час від 25 до 90 хвилин, у залежності від типу роботи, яку ви виконуєте, і ваших особистих лімітів уваги.

Крок 6: Робіть перерви, які відволікають

Брукс каже, що короткочасні перерви можуть допомогти поліпшити концентрацію. Для кожного ефективним буде свій тип перерви, але головне – потрібно переключитися на щось зовсім інше.

«Повністю припинити працювати, щоб прочитати книгу про авіацію або зробити собі чашку кави – це щось зовсім інше, що насправді дозволяє мені перезавантажитися на секунду. Тому, коли я працюю, я працюю з повною віддачею, без цього почуття відстороненості в глибині душі», – говорить він.

Опубліковано

Як оточити себе розумними людьми та хто вони такі: метод Джеффа Безоса

Джефф Безос — американський підприємець. Станом на 2018 рік за версією агентства Bloomberg Безос найбагатша людина світу.

Як і будь-яка розумна людина, засновник Amazon Джефф Безос схильний оточувати себе іншими розумними людьми, які поділяють його бачення і здатні втілити в життя його ідеї. Але як же йому вдалося знайти і зібрати всіх цих людей під крилом Amazon? Відповідь Безоса на це питання виявилася простою, але далеко не очевидною.

Розумні люди постійно помиляються

Які якості ми звикли приписувати розумній людині? Логічно, що вона володіє великими знаннями як у своїй області, так і поза нею. Також можна припустити, що вона здатна знайти вірні відповіді на ті складні питання, які постають перед усіма нами. Крім того, напевно, розумна людина здатна робити найбільш точні прогнози на основі загальнодоступної інформації.

Що ж, підхід Безоса тут може здатися несподіваним. Розумними він схильний вважати не тих людей, які частіше за інших виявляються праві і дають вірні відповіді, а тих, хто найчастіше визнає свої помилки і здатні змінити свою думку при виявленні власної неправоти.

За роки спілкування з людьми Безос зауважив, що найрозумніші з них постійно змінюють свою думку, грунтуючись на новій інформації і повертаються до проблем, які раніше вважали вирішеними остаточно. Вони здатні розглянути і прийняти нові дані та інші точки зору, навіть якщо ті суперечать сформованим у них переконанням.

Постійність — ознака недалекоглядності

Здатність і бажання пізнавати нове йде рука об руку з готовністю визнати, що минулі судження можуть виявитися неточними або невірними в корені. Іншими словами, що розумніша людина, то менш стабільна її точка зору. Сталість, на думку Безоса — бич вузьких умів, і вкрай сумнівна чеснота.

Характерно, що наукові дані психології підтримують точку зору Безоса, і викладають її в більш однозначних формулюваннях. Термін «інтелектуальна скромність» був введений в обіг дослідниками, які показали, що люди, котрі з більшою готовністю визнають свої судження помилковими, частіше приходять до вірних рішень і в цілому досягають великих успіхів у житті. Помилки в даному випадку служать не показником дурості, а джерелом досвіду, і є наслідком цікавості, готовності пробувати нові підходи, які нехай і не завжди приводять до успіху при вирішенні проблем.

Окрім психологів до даної тези прийшли, як не дивно, і представники абсолютно іншої гілки знання — футурології. Боб Саттон (Bob Sutton), професор Стенфордського університету, автор кількох бізнес-бестселерів, характеризує розумних людей як тих, хто «сильний у судженнях, але слабо до них прив’язаний». Як пояснює сам Саттон, готовність переглянути або змінити свої судження на строго протилежні дозволяє не перетворювати переконання в сліпу віру і неупереджено приймати інформацію, яка може їм суперечити.

Тому, якщо перед вами постане необхідність зрозуміти, наскільки дійсно розумною є людина, не думайте про те, наскільки часто вона виявляється правою — згадайте про те, як вона реагує на свої помилки. Якщо людина не пам’ятає за собою таких, то чи так вже вона й розумна, як хоче здаватися?

Опубліковано

Закохатися за 4 хвилини: експеримент з 36 питань від психолога

Психолог Артур Арон понад 20 років тому провів цікавий експеримент. Він запросив до себе раніше незнайомих між собою чоловіка і жінку. Інгредієнтами формули кохання були 36 запитань, які буквально за пару годин призводять пару до ступеня відвертості, який інколи досягається роками.

У висновку експерименту, ці двоє мали 4 хвилини дивитися одне одному в очі, не відводячи погляду (в середньому, тривалість “поглядів” була від двох до чотирьох хвилин). Найдивовижніше – вже через півроку ці люди вирішили одружитися.

Секрет цього досвіду в тому, що відповідаючи на такі особисті питання, люди стають відкритими, уразливими, а загальна відкритість дуже зближує. Питання дозволяють нам вловити той момент, коли ми особливо близькі до себе справжніх. Ця вправа тільки пробуджує заснуле або неусвідомлюване любовне почуття, але не створює його.

Вам знадобиться приблизно година часу та спокійне місце. Відповідайте на питання по черзі. Говоріть з відкритою душею, не робіть записів, не коментуйте відповіді партнера. Будьте якомога щирими. Від першої до третьої частини опитувальника ступінь інтимності зростає; можна робити паузи між частинами. В кінці треба чотири хвилини дивіться один одному в очі.

Просто експрес-терапія. Спробуйте поставити собі ці запитання, гарантую — дізнаєтеся багато цікавого. А якщо наберетеся сміливості, то можна і з кимось з близьких в це “зіграти”.

СЕРІЯ № 1

1. Якби ви могли запросити кого-небудь на вечерю (близьку людину, померлого родича, знаменитість), кого б ви вибрали?

2. Чи хотіли б ви бути знаменитим? У чому?

3. Перш ніж зробити дзвінок, вам доводитися репетирувати свою репліку? Чому?

4. Яким був би для вас “ідеальний день”?

5. Коли ви в останній раз співали на самоті? А для кого-небудь іншого?

6. Якби ви могли прожити до 90 років і в останні 60 років зберегти або розум, або тіло 30-річного, що б ви вибрали?

7. У вас є таємне передчуття того, як ви помрете?

8. Назвіть три риси, які, на вашу думку, є і у вас, і у вашого партнера.

9. За що ви відчуваєте найбільшу подяку?

10. Якби ви могли, що б ви змінили в тому, як вас виховували?

11. За 4 хвилини розкажіть партнеру історію вашого життя настільки детально, наскільки це можливо.

12. Якби ви могли прокинутися завтра, володіючи якимось умінням або здатністю, що б це було?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Вона – моя”: руки розкажуть про стосунки партнерів

СЕРІЯ № 2

13. Якби магічний кристал міг відкрити вам правду, про що б ви хотіли дізнатися?

14. Чи є щось, що ви вже давно мрієте зробити? Чому ви ще не зробили цього?

15. Яке найбільше досягнення вашого життя?

16. Що в дружбі для вас найцінніше?

17. Ваш найдорожчий спогад?

18. Найжахливіший спогад?

19. Якби ви знали, що помрете через рік, що б ви змінили в тому, як ви живете? Чому?

20. Що для вас означає дружба?

21. Яку роль любов і ніжність грають у вашому житті?

22. По черзі називайте партнеру його позитивні риси (обміняйтеся п’ятьма характеристиками).

23. У вашій родині відносини теплі і близькі?

24. Що ви відчуваєте у зв’язку з вашими відносинами з матір’ю?

СЕРІЯ № 3

25. Складіть кожен по три твердження, вірних для вас обох. Наприклад, “Ми обидва зараз відчуваємо …”

26. Продовжіть фразу: “Я б хотів, щоб був хтось, з ким можна розділити …”

27. Якби ви збиралися стати близьким другом для вашого партнера, що б ви йому розповіли, що він, на вашу думку, повинен про вас знати?

28. Розкажіть партнеру, що вам подобається в ньому; говоріть прямо, кажіть речі, які ви не могли б сказати випадковому знайомому.

29. Поділіться з вашим партнером неприємною ситуацією або сором’язливим моментом з вашого життя.

30. Коли ви в останній раз плакали при кому-небудь? А на самоті?

31. Розкажіть своєму партнеру, що ви вже зараз цінуєте в ньому (в ній).

32. По-вашому, яка тема дуже серйозна, щоб жартувати про це?

33. Якби ви мали померти сьогодні до кінця дня, ні з ким не поговоривши, про що несказане ви б найбільше жалкували? Чому ви ще не сказали цього?

34. Ваш будинок з усім майном загорівся. Після порятунку ваших близьких, а також домашніх тварин у вас є час, щоб забігти в будинок і врятувати ще щось від полум’я. Що б ви взяли? Чому?

35. Смерть кого з членів вашої сім’ї засмутила б вас найбільше? Чому?

36. Поділіться особистою проблемою і запитайте партнера, як він би впорався з нею. Потім запитайте, що він думає про ваші почуття з приводу цієї проблеми.

Опубліковано

Доволі простий та ефективний спосіб навчити дитину не перебивати

Напевно, кожному з батьків знайома ситуація, коли під час розмови з кимось маленький син або дочка смикають за рукав і перебивають.

Ця техніка, яку я підгледіла в однієї своєї знайомої, допоможе раз і назавжди вирішити таку проблему.

Ми сиділи у неї вдома і розмовляли, коли її трирічний син підійшов і хотів щось сказати. Але замість того, щоб перервати розмову, він просто поклав свою руку на її зап’ястя і став чекати. У відповідь, не відриваючись від розмови, подруга поклала свою руку поверх руки сина.

Після того, як жінка закінчила свою думку, вона повернулася до дитини. Я була у захваті! Так просто і так ніжно. Її синові потрібно було всього лише почекати кілька секунд, поки мама закінчить речення, після чого вся її увага була звернена на нього.

Я розповіла про це чоловікові, і ми відразу ж вирішили використовувати цю техніку в своїй родині.

Ми пояснили дітям, що якщо вони хочуть щось сказати, а хтось вже розмовляє, достатньо просто покласти руку на наше зап’ястя і трохи почекати. Минуло зовсім мало часу, і діти перестали влазити в розмови.

А найголовніше – не потрібно більше ніяких грубих фраз типу «Не перебивай!», «Не влазь в розмову!» Або «Почекай!». Тільки легкий дотик і все.

Опубліковано

10 випадків, коли не треба просити вибачення

Більшість людей переживають, що про них подумає оточення, постійно хочуть догодити комусь, забуваючи про свої інтереси і потреби. Чому так відбувається? Адже ми одне одному не зобов’язані.

Часто ми потрапляємо в ситуації, в яких відчуваємо себе винними перед кимось. Ми просимо вибачення, та в деяких ситуаціях цього робити не потрібно. Прощення — це каяття від чистого серця. І в сучасному світі воно вже втратило свою основну ідею.

Адже ми перепрошуємо по кілька разів на день, навіть не помічаючи цього. В маршрутці, на роботі, в університеті, просто на вулиці, в супермаркетах, в кінотеатрах та інших громадських місцях. Думаємо, що це всього лише елементарні правила етикету, але помиляємося. Не кажіть гучних слів каяття даремно.

Ніколи не просіть вибачення за любов. Про яке почуття провини може йти мова, якщо прекрасно те, що ви здатні любити когось? Нехай це навіть не взаємно. Але ж ви ні в чому не винні. Бережіть в собі це почуття. Вас теж обов’язково покохають.

Не просіть вибачення за те, що відмовили кому-небудь у чомусь. Треба вміти сказати «ні». Ви повинні поважати себе і не зобов’язані виконувати те, чого не хочете.

Ніколи не перепрошуйте за своє минуле. Адже те, що було, залишилося далеко позаду. І змінити його, на жаль чи на щастя, не можна. Безглуздо просити вибачення за це. Просто важливо жити справжнім, не повертатися до минулого.

Не вимовляєте слів вибачення за свою недосконалість, за те, що ви такий. Будь це специфічна зовнішність або жорсткий характер. Ви такий, який є, і нехай вас приймає оточення. Людина не винна, що народилася саме такий. Не приміряйте маски, будьте собою. Не намагайтеся догодити всім.

Не просіть вибачення за власну думку. Пам’ятайте, що ви — особистість і маєте свою точку зору, а в суперечці народжується істина. Якщо ж ви явно не маєте рації, то вмійте визнати це.

Не потрібно перепрошувати за прохання про допомогу. Сьогодні допоможуть вам, а завтра допоможете ви кому-небудь. Це нормально і прощення не вимагає, а ось слова подяки не будуть зайвими.

Не варто просити вибачення за іншу людину. Нехай вона робить це сама. Відповідайте тільки за свої вчинки, дії і слова.

Навчіться не просити вибачення за правду. Адже якою б гіркою вона не була, в будь-якому випадку краща, ніж брехня.

Не перепрошуйте за те, що ви чогось не знаєте. Людина не може знати всього на світі. Незнання відповіді на будь-яке запитання — це нормально. Але не забувайте, що прагнення до знань завжди піде вам на користь.

Не просіть вибачення за розрив невдалих відносин, відмову від спілкування з кимось. Якщо бачите, що людина вам не підходить і відносини з нею зайшли в глухий кут або вона просто погано на вас впливає, відмовтеся від такого спілкування. Ви маєте на це право. Перепрошувати ви не зобов’язані.

Опубліковано

Українці можуть отримати у Telegram безкоштовну правову допомогу

Безкоштовний юридичний контент буде зібраний на одній онлайн-платформі, йдеться на сайті Міністерства юстиції України.

У системи безоплатної правової допомоги з’явився власний Telegram-канал. Про це повідомила заступник Міністра юстиції України Валерія Коломієць, передає MediaSapiens.

Вона зазначила, що у Telegram-каналі будуть публікуватися актуальні юридичні поради, які допоможуть краще розуміти свої права.

Трудове, сімейне, пенсійне, земельне та інше законодавство з прикладами з практики та порадами щодо механізмів захисту порушених прав, йдеться на сайті Міністерства юстиції України.

Поради будуть максимально адаптовані для людей, які незнайомі з юридичною термінологією. У каналі будуть детально роз’яснювати правові питання, з якими найчастіше стикаються у побуті, на роботі, під час відпочинку чи у сімейних відносинах тощо.

«Консультації готують кваліфіковані юристи системи БПД з усієї України. Тематика визначається як на підставі звернень за правовою допомогою, так і з огляду на судові рішення, новації законодавства та топ-теми у медійному просторі. Тільки актуальні новини, корисна інформація та приклади з практики», – підкреслила Валерія Коломієць.

Опубліковано

Український сайт для перевірки однофамільців і картою їх проживання

У мережі вже кілька років працює карта України з пошуком рідних за прізвищем. При введенні прізвища в рядок пошуку, сайт зазначає місця, де воно найбільш поширене і повідомляє, яка кількість людей носить це прізвище.

Онлайн-портал вміщає 876 000 прізвищ та 30 000 населених пунктів України.

На сайті під назвою “Рідні” – ridni.org можна перевірити кількість своїх однофамільців і дізнатися місця їх проживання в Україні.

Після введення прізвища в рядок пошуку, програма видає карту, на якій позначені локації, де воно найбільш поширене, а також повідомляє кількість носіїв, найпопулярніші імена та міста, де живуть з таким прізвищем. Пошукова система пропонує й схожі до введеного прізвища.

Також функціонал сайту дозволяє дізнатись згадки заданого прізвища  у козацьких реєстрах від 1756 року.

Матеріали були взяті з архівів України і оцифровані. Про це повідомляють творці карти із товариства українських родовідників «Рідні».

“Весь Національний архівний фонд України в 680 архівних установах нараховує 37 млн одиниць зберігання. Знайти в численних каталогах архівні справи, стосовно населеного пункту ваших предків – справа рутинна і непроста.

Протягом року ми працювали над оцифруванням і систематизацією різноформатних каталогів, щоб тепер мати можливість надавати зведений перелік джерел в короткий термін і в зручному форматі. Цей витяг ми називаємо джерельною довідкою”, – йдеться на сайті.

Наприклад, з прізвищем Гаврилів в Україні проживає 1963 людини. Більша частина з них – у Львові.

Найбільше Мельників проживає в Києві (6583), Вінниці (2385) та у Львові (2173). Загалом носіїв цього прізвища є 107 878. Серед архівів XVII–XIX століть прізвище МЕЛЬНИК числиться серед старшини Гетьманщини, православного духовенства та єврейства.

Одні з найпоширеніших українських прізвищ є Шевченко, Мельник, Бойко, Коваленко, Бондаренко, Ткаченко, Кавальчук, Кравченко, Олійник, Шевчук, Коваль, Поліщук, Бондар, Ткачук, Мороз, Марченко, Лисенко, Руденко, Гаврилюк.

Пропонуємо почати з прізвища одного з наших президентів: Грушевський, Кравчук, Кучма, Ющенко, Янукович, Порошенко, Зеленський.

Найпопулярніші імена

В них на сайті також є інтерактивна карта поширення власних імен українців, народжених у ХХ сторіччі. Вона охоплює 1925-1995 роки. Можете побачити як змінювались та які були тенденції та моди називати новонароджених у різні роки.

10 найпоширеніших імен: Олександр, Тетяна, Сергій, Володимир, Олена, Наталія, Ольга, Микола, Марія, Валентина.

Опубліковано

9 психологічних хитрощів, які допоможуть вам пройти співбесіду

Існують нові дослідження, які допоможуть вам набути ті навички, аби зацікавити роботодавця. Отож ділимось дев’ятьма з них.

Не призначайте та не погоджуйтесь на зустріч у понеділок чи п’ятницю

Психологи та досвідчені рекрутери знайшли ідеальний час для співбесіди: у вівторок з 10:00 до 15:00. У цей день і в цей час у вас є найкращі шанси справити враження на свого роботодавця, і ось чому: понеділок – важкий день для всіх, і відділ кадрів не є винятком. У п’ятницю всі думають про вихідні. Отже, час, який ви можете використати на свою користь, – це середина тижня. Але не погоджуйтесь на зустріч рано вранці, бо у цей час люди зазвичай мріють про ще одну філіжанку кави, а не про працівника на нову посаду.

Відкриті ноги можуть зіпсувати перше враження

Колір вашого одягу має великий вплив на те, як бачать вас інші люди. Наприклад, якщо ви носите синій або коричневий костюм, це означає, що ви серйозний кандидат. Єдиний колір, який автоматично негативно сприймається  роботодавцями, – помаранчевий. Хоча колір – це не єдине, про що слід пам’ятати.

Не забувайте про панчохи. Опитування показують, що така маленька деталь насправді дуже важлива! Жінки з відкритими ногами на співбесіді вважаються легковажними.

А ось взуття краще обирати з високими підборами. Психологічно високі люди виглядають як лідери та професіонали. Навіть зарплатню їм пропонують вищу, ніж тим, хто обрав невисокі підбори.

Трюк з одягом

Позитивним підкріпленням саме вашої кандидатури буде схожість з рекрутером. Якщо у вас будуть спільні елементи в одязі, або виявиться, що вам подобається однакова музика, чи ви маєте спільне захоплення, то шанси отримати посаду будуть значно вищими. Навіть найсуворіший роботодавець буде підсвідомо довіряти шукачеві роботи, якщо виявить, що у них є щось спільне. Тому, готуючись до співбесіди, дізнайтеся що подобається вашому потенційному керівникові.

Забудьте про деякі слова

Для роботодавців віком старше 30-40 років має велике значення те, як говорить їх майбутній працівник. На співбесіді буде доречним забути про «словечка», які ви зазвичай використовуєте під час розмови. Наприклад, такі слова як «коротше», «наприклад» варто не використовувати. Також зверніть увагу на фрази, які ви говорите під час співбесіди. Не варто починати розмови з вигуку «Ой, який гарний у вас годинник!», або закінчувати «У мене не має запитань» (якщо людина дійсно зацікавлена у роботі, то запитання обов’язково будуть).

Посмішка не завжди доречна

Рекрутери не люблять людей, які мають дуже широкі посмішки. Людина, яка занадто часто посміхається, вважається менш серйозною.

Єдиний вид роботи, де усміхнені люди мають перевагу – це робота з людьми (наприклад, у продажу). На всіх інших посадах керівники хочуть мати людину з серйозним обличчям. Тому варто знайти баланс, щоб не виглядати легковажно з одного боку і суворо з іншого.

Схитріть, відповідаючи на питання з вашого резюме

У великих компаніях рекрутерам доводиться проводити багато співбесід, і вони всі однакові. Відповідно, і майбутні працівники в їх очах можуть виглядати однаково. Спробуйте виділитися і розбити монотонність розмови однією фразою: «Дозвольте мені сказати вам щось, чого немає в моєму резюме». Ця фраза зіб’є з пантелику працедавця і допоможе подивитися на вас по іншому.

Спеціальна техніка розмови принесе вам певні привілеї

Всім людям подобається, коли хтось уважно їх слухає. Рекрутери не є винятком. Психологи рекомендують використовувати техніку, що називається рефлексивним слуханням. Це комунікативна стратегія, яка складається з 3 кроків: повторити, узгодити та додати. Ви не можете просто слухати і кивати, ви повинні повідомити людині, що зрозуміли інформацію.

Наприклад:

  • Рекрутер: «Ми шукаємо людину, яка готова провести 8 годин в офісі з понеділка по п’ятницю, а іноді і у вихідні дні, коли це потрібно. Ми платимо додатково за понаднормову роботу».
  • Ви: «Іншими словами, у мене буде регулярний робочий тиждень, інколи з понаднормовою роботою (повторили). Це добре в нашій роботі (погодили). Однак я можу оптимізувати процес і зробити так, щоб нікому не довелося працювати у вихідні дні (додали).»

Ця стратегія дозволить вам стати справжнім майстром переговорів.

Фото в резюме має бути трохи провокаційним

Жінки, які для фото в резюме обрали одяг з вирізом отримують роботу в 19 разів частіше. Звичайно, не варто перегинати палицю з глибиною цього вирізу. Але якщо роботодавцям доводиться вибирати між жінкою, що носить повністю закриту сорочку і жінкою з вирізом, то вони, швидше за все, виберуть другу.

«Очі, ніс, губи» – трикутник, який привертає увагу

В людині на співбесіді все повинно бути ідеальним. Працедавець під час розмови найчастіше зосереджує увагу на трикутнику «очі, ніс, губи». Якщо м’язи цієї зони розслаблені, а на обличчі ледь помітний макіяж, то людина буде слухати вас і зверне увагу на все що ви казали. З іншого боку, напруженість та яскравий мейкап не дозволять запам’ятати всю необхідну інформацію про вас.

Джерело: vsviti.com.ua