Останнім часом зростає число досліджень про те, наскільки непродуктивною може бути багатозадачність. Хоча нам може здаватися, що ми встигаємо більше, у реальності це знижує нашу здатність до концентрації. І якщо ви хронічний «багатоверстатник», якому важко зосередитися, чи є надія на те, щоб повернути втрачену увагу?
Нейробіолог Деніел Левітін, професор психології Університету Макгілла в Монреалі і автор книги «This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession» говорить, що є деякі універсальні речі, які більшість з нас може робити, щоб бути більш зосередженими. Спробуйте їх.
Крок 1: Більше спіть
Увага залежить від більш широкого фізіологічного контексту, каже Левітін. Якщо ви спите недостатньо або відчуваєте сильний стрес, вам може бути важко зосередитися навіть в найідеальніших обставинах. Кофеїн може посилювати концентрацію в одних людей, а може підривати її у інших, змушуючи їх відчувати себе тривожно або знервовано. Розуміння власної потреби відчувати себе відпочилим і здатним зосередитися – це перший крок до поліпшення здатності зберігати увагу на більш тривалі періоди часу.
Крок 2: Записуйте все, що вас відволікає
Коли люди в перший раз намагаються медитувати, їхній мозок часто блукає або піддається небажаним думкам. «Ми називаємо це «розум мавпи» – і те ж саме може відбуватися, коли потрібно зосередитися», – каже Діана Рааб, автор книги Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey. У цьому випадку може бути корисним вести щоденник або хоча би писати список. Записуйте думки або елементи списку справ, які з’являються у вас в голові, щоб відпустити їх або зайнятися ними пізніше, радить вона.
Крок 3: Вимикайте гаджети
Як і будь-яка практика, концентрація настає найкраще, коли ви налаштовуєте себе на успіх, каже експерт з професійного розвитку Бенджамін Брукс, засновник тренерської платформи PILOT. Переконайтеся, що у вас є ресурси і матеріали для роботи під рукою, і виділіть час для роботи над завданням.
«Обов’язково вимкніть повідомлення електронної пошти та соціальних мереж», – говорить він. Коли з’являються push-повідомлення, інші люди вирішують за вас, куди прямує ваша концентрація.
Крок 4: Візьміть зобов’язання за те, що ви робите
Це звучить просто, але для того, щоб зосередитися на чомусь, ви повинні взяти на себе зобов’язання, каже Левітін. Без цього ви будете відволікатися на свої думки або інші речі. Ви повинні вирішити, що цю роботу ви завершите зараз, уникаючи багатозадачності, – і дійсно зробити це.
Крок 5: Практикуйтеся
Левітін каже, що відновлення концентрації може зажадати практики. Можливо, вам доведеться починати з 10 хвилин, змушуючи себе в цей час не відволікатися від завдання. Потім працюйте над поступовим збільшенням часу, який ви проводите над завданням. Мета в тому, щоб навчитися концентруватися на час від 25 до 90 хвилин, у залежності від типу роботи, яку ви виконуєте, і ваших особистих лімітів уваги.
Крок 6: Робіть перерви, які відволікають
Брукс каже, що короткочасні перерви можуть допомогти поліпшити концентрацію. Для кожного ефективним буде свій тип перерви, але головне – потрібно переключитися на щось зовсім інше.
«Повністю припинити працювати, щоб прочитати книгу про авіацію або зробити собі чашку кави – це щось зовсім інше, що насправді дозволяє мені перезавантажитися на секунду. Тому, коли я працюю, я працюю з повною віддачею, без цього почуття відстороненості в глибині душі», – говорить він.
20% ваших зусиль визначають 80% ваших результатів. Але що це за зусилля?
Відповідь на це запитання знає Ніл Пател — консультант, маркетолог, засновник інтернет-сервісів Crazy Egg і KISSmetrics.
Уявіть собі: обідня година, ви покидаєте своє офісне місце, сідаєте за кермо і їдете в ресторан або додому, щоб не поспішаючи пообідати або подумати про те, як провести вечір.
Це цілком реально. Ви можете зробити 90% своєї роботи, а то й більше, зранку. Але як? Я дам 16 порад, але спочатку невеличка передмова.
По-перше, я визначаю роботу як речі, якими ви займаєтеся самі — важливі справи. В ідеалі зустрічі і наради потрібно виключити з цього списку.
По-друге, такий підхід базується на принципі Парето: 80% ваших результатів визначаються 20% ваших зусиль. Коли робите роботу вранці, це означає, що до важливих завдань можна підійти більш розумно.
1. Плануйте день ввечері
Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня. Не спланувавши ранок, ви не будете продуктивними. При цьому не плануйте занадто багато. Складайте графік досить вільно, щоб встигнути зробити реальну роботу.
2. Приберіть у кабінеті ввечері
Безлад в офісі відволікає. Записка зі словами “Терміново зателефонувати Бобу!” може зіпсувати весь день. А коли ви з’являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше.
3. Прокидайтеся дуже рано
Щоб усе встигати, треба вставати вчасно. Я рекомендую проміжок від 5.30 до 6.30 ранку. Якщо ваші ранкові справи забирають більше часу, можна прокинутися навіть раніше. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік.
4. Виконуйте фізичні вправи
Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими. Дослідник Джон Рейті з Гарварду пише, що фізичні заняття необхідні, щоб досягти високої продуктивності в інтелектуально вимогливих професіях. До цього вас може підготувати коротка пробіжка або 30-хвилинні заняття йогою.
5. Дотримуйтеся графіка
Не дозволяйте собі відхилятися від складеного курсу. Часу у вас не так вже й багато. Не ламайте графік: нехай він веде вас, — тоді встигатимете більше.
6. Дайте собі 20 хвилин, щоб увійти в ритм
Відчуття потоку приходить, коли ви повністю заглиблені у свою справу, сфокусовані на ній і досягаєте результатів на високому рівні та у швидкому темпі. Потрібен час, щоб ввійти в цей стан, — якщо не відчуваєте, що поглинуті роботою, трохи зачекайте.
7. Приймайте рішення за 60 секунд
Прийняття рішень — вир, що висмоктує час. Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу.
8. Користуйтесь навушниками
Вони приглушують відволікаючі фактори і допомагають зосередитися. Harvard Business Review рекомендує працівникам надягати їх, щоб бути продуктивнішими.
9. Спочатку робіть найскладніше
Марк Твен писав: “Якщо зранку з’їсти жабу, то найгірше вже позаду”. Браян Трейсі перетворив це твердження в цілий принцип: “Відкиньте огиду, з’їжте жабу”. Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані з початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним.
10. Пишіть тексти якомога раніше
Це одне з найбільш інтелектуально вимогливих завдань. Однак написання текстів також допомагає сфокусувати мозок і підвищити продуктивність. Написавши щось зранку, ви підвищите якість не тільки своїх текстів, але і решти дня.
11. Уникайте поїздок на роботу
Особливо, якщо вони довгі. Тоді зробіть усе, щоб вам не потрібно було їхати. Це не просто витрачений час: це розумове спустошення. Поїздка в офіс і назад — один з найбільш стресових проміжків часу. Почати день із цього потрясіння означає вбити свою продуктивність. Навіть за кавою не потрібно виходити, замовте додому.
12. Не проводьте нарад (навіть по телефоні)
Якщо ви давно в бізнесі, напевне, знаєте, що більшість нарад — марна трата часу. Уникайте їх усіма силами, якщо це можливо.
13. Не поспішайте перевіряти пошту
Електронні комунікації впливають на нас настільки ж деструктивно, як і наради. Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і забере весь день, якщо почнете з нього.
14. Дотримуйтеся певного розпорядку
Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.
15. Забезпечте особистий комфорт
Зробіть усе необхідне, щоб налаштуватися на успіх. Якщо для цього потрібно прийняти душ, поголитися, поснідати, зробити запис у щоденнику, помедитувати, погодувати собаку, відкрити штори, — зробіть це. Щойно виконаєте ці підготовчі завдання, чим і створите атмосферу, що зробить вас продуктивнішими.
16. У певний час винагороджуйте себе
Встановіть годинник або навіть таймер зі зворотнім відліком. На певному відрізку часу вам потрібно буде зупинитися. Зробіть це. Підкиньте в повітря конфетті, станцюйте святковий танець. Це час винагородити себе.
А якщо у вас багато енергії і є внутрішнє прагнення зробити ще більше, зовсім не обов’язково кидати все до обіду. Якщо робота дарує щастя й задоволення, продовжуйте. Коли 90% справ вдається зробити вранці, це лише означає, що за день встигнете зробити більше 100%.
Білі кросівки завжди виглядають помітно та ефектно. Але, на жаль, вже після декількох прогулянок вони набувають сірого відтінку, позбутися якого досить складно.
Але немає нічого неможливого, практично з будь-якими забрудненнями можна впоратися своїми силами.
Прання кросівок з тканини
Впоратися із забрудненнями на взутті з тканини найпростіше. Таку пару слід попрати з використанням якісних миючих засобів. Зробити це можна вручну або випрати кросівки в пральній машині:
– Запорука якісного ручного прання – вибір правильного порошку. Можна використовувати засіб з позначкою «для білого» або господарське мило. Кросівки слід протерти від сильних забруднень, витягти устілки і шнурки, їх перуть окремо. Замочити в мильній воді на півгодини. Після цього випрати, приділяючи увагу особливо забрудненим зонам. Можна використовувати зубну щітку для видалення стійких плям. Ретельно прополоскати щоб уникнути появи мильних розводів.
– Прати в пральній машині слід в режимі «для спортивного взуття». Якщо його немає, підійде і делікатний режим, але попередньо слід відключити віджимання і функцію сушки. Додаткове полоскання не завадить. Перед тим, як відправити улюблену пару в барабан, її необхідно помістити в мішок для прання. Максимальна підходяща температура – 40 °С. Устілки і шнурки краще випрати вручну окремо. У машині не можна прати взуття з крихкими елементами, пластиковими накладками і світловідбивачами.
– Недороге взуття невідомого походження краще не піддавати такому випробуванню, замочування і легкого полоскання в мильному розчині буде цілком достатньо.
Чищення шкіряних кросівок
Шкіряне взуття білого кольору – це статусний і стильний аксесуар. Але воно досить швидко втрачає первісний блиск, особливо якщо експлуатується активно. Повернути колишню красу допоможуть наступні заходи:
– Необхідно зняти шнурки і витягти устілки. Їх слід замочити і ретельно випрати вручну.
– Вологою ганчіркою видалити пил і великі забруднення.
– Намилити губку і м’яко пройтися по всій поверхні. Для чищення особливо забруднених зон можна використовувати стару зубну щітку. Після маніпуляцій обов’язково витерти кросівки насухо.
– Також можна використовувати пасту з молока і картопляного крохмалю (співвідношення 1: 1). Склад нанести на шкіру і видалити за допомогою м’якої тканини.
– Чудово справляються з плямами засоби для чищення шкіряного взуття. Їх можна придбати у спеціалізованих магазинах.
– Після чищення нанести крем для взуття (безбарвний) і відполірувати всі деталі.
– Замочувати і прати взуття з натуральних матеріалів строго не рекомендується. Це призведе до спотворення кольору і огрубіння шкіри. Тільки дбайлива помірно волога чистка.
Видалення локальних забруднень
Якщо на білій поверхні з’явилися плями, не обов’язково повністю прати кросівки. Цілком можна обійтися локальним очищенням. Будь-який з засобів слід нанести на пляму, почистити матеріал за допомогою м’якої ганчірки або зубної щітки.
Справитися з плямами допоможуть:
Відбілюючі засоби. На допомогу прийдуть засоби, в назві яких є напис «OXI». Вони активно борються із забрудненнями і освіжають колір.
Засоби для виведення плям. Будь-які – від побутового Vanish до професійних дорогих засобів.
Зубна паста. Головне, щоб вона була білого кольору без вкраплень.
Харчова сода з краплею лимонного соку. Ця суміш допоможе забути про запитання, як відтерти плями з білих кросівок.
Перекис водню. 3-5% розчин не пошкодить матеріал, але допоможе впоратися з плямами.
Перед використанням, дію будь-якого засобу варто перевірити на непримітному ділянці, наприклад, на внутрішній стороні язичка. Такий тест допоможе уникнути неприємних сюрпризів.
Видалення плям на підошві
Часто володарів взуття засмучує поява різного роду забруднень на підошві. Темні плями і смуги здатні звести нанівець всю чарівність, і слід знати, як відмити білу підошву на кросівках. Позбутися від таких «міток» можна кількома способами:
– Темні смуги можна видалити за допомогою канцелярського ластику. Досить м’яко потерти їм пляму.
– Відмінно видаляють темні смуги меламінові губки, їх можна придбати в господарському магазині.
– Мильна піна і зубна щітка – тандем, що дозволяє почистити підошву, не зачіпаючи верхню частину взуття.
– Повернути колір пожовклим підошві допоможе звичайний відбілювач або засіб для зняття лаку. Рідину слід нанести на ватний диск і легко потерти зони, що змінили відтінок. Зазвичай однієї обробки досить.
Тож головне, видаляти плями відразу, не відкладаючи, і тоді улюблена пара прослужить дуже довго.
Ім’я «Мати Тереза» давно стало загальним. Зазвичай так називають людину, коли хочуть підкреслити її виключні милосердя і доброту.
Агнес Гонджа Бояджіу, мабуть, найвідоміша черниця в світі. Все своє життя вона присвятила допомозі знедоленим, а заснована нею в 1948 році благодійна католицька конгрегація «Сестри місіонерки любові» ще й сьогодні є одним з найбільших благодійних фондів допомоги потерпілим від стихійних лих.
Ім’я Тереза Агнес взяла на честь канонізованої в 1927 році черниці-кармелітки, відомої своєю добротою і милосердям, а звання матері заслужила своїми вчинками протягом всього життя. За свої діяння Мати Тереза нагороджена найпрестижнішими нагородами світу, а про її долю знято кілька фільмів.
Пропонуємо згадати деякі поради Матері Терези, які ніколи не втратять своєї актуальності.
Про щастя
Немає ніяких ключів від щастя. Двері завжди відкриті.
Нехай кожен, хто приходить до вас, піде, ставши кращим і щасливішим.
Про мир і доброту
Немає кращого косметолога, ніж мир.
Добрі справи лаконічні, вони вимовляються легко і швидко, але відлуння їхнє вічне.
Якщо ви добрий, люди будуть звинувачувати вас у тому, що під маскою доброти ви приховуєте користь. Однаково залишайтеся добрим.
Друже мій, зрештою, те, що ви робите, все одно потрібно не людям. Це потрібно тільки вам і Богові.
Віддайте світові найкраще з того, що маєте, і світ попросить ще. Все одно віддавай найкраще.
Про кохання:
Виявляйте свою любов до людей скрізь, де це можливо, і насамперед — у себе вдома. Даруйте любов своїм дітям, своїй дружині або чоловікові, своїм сусідам… Нехай жодна людина не піде з вашого життя без того, щоб не стати хоч трохи кращою чи щасливішою. Станьне живим виразом доброти Бога. Нехай люди бачать доброту, яка світиться на вашому обличчі, у ваших очах і в вашому дружньому привітанні.
Ми можемо позбутися хвороби за допомогою ліків, але єдині ліки від самотності, відчаю і безнадійності — це любов. У світі багато людей, які помирають від голоду, але ще більше тих, хто помирає від того, що їм не вистачає любові.
Про життя:
Бог посилає нам випробування, щоб ми, долаючи їх, зміцнювалися, а не впадали у відчай!
Неважливо, хто і що говорить про вас — приймайте все це з посмішкою і продовжуйте робити свою справу.
Якщо ви почнете судити людей, у вас не вистачить часу на те, щоб любити їх.
Життя — це шанс, скористайся ним.
Найбільші злидні — це злидні серця.
Якщо ви добилися успіху, вас будуть оточувати удавані друзі й справжні вороги. Однаково добивайся успіху.
Якщо ви чесні і прямі, люди будуть обманювати вас. Все одно будьте чесними і прямими.
Те, що ви будуєте роками, хтось зруйнує за одну ніч. Однаково будуйте.
Якщо ви спокійні і щасливі, вам будуть заздрити. Однаково залишайся щасливими.
Пам’ятайте, світ починається з посмішки.
Господь любить радісні серця, і душі, які завжди посміхаються.
Ви хочете стати жайворонком. Ви знаєте, що прокидатися рано – це один з найкращих способів бути більш продуктивним. Ви знаєте, що більшість найуспішніших підприємців у світі – ранні пташки.
Проте, незалежно від того, наскільки сильно ви стараєтесь, вам надзвичайно важко побороти сонливість зранку. Це дратує, чи не так?
Однак все може бути інакше. Ось кілька секретів, які допоможуть вам прокидатися раніше:
1. Прокидайтеся всього на 1 хвилину раніше кожного дня
Якщо ви ставите свій будильник на годину раніше, це ще не означає, що ви прокинетесь на годину раніше. Якщо вам важко справитися з дрімотою до того часу, коли ви зазвичай прокидаєтесь, ймовірно, вашому організму потрібен час, щоби звикнути.
Замість того, щоби ставити будильник на 5 ранку відразу, встановлюйте його на одну хвилину раніше кожного другого дня, поки не досягнете своєї мети.
Наприклад:
Зараз ви прокидаєтесь о 6:30 ранку
Мета – 5:45 ранку
Завтра ми ставимо будильник на – 6:29
Через два дні – 6:28
Ще через два дні – 6:27
Через місяць, ви будете прокидатися на 15 хвилин раніше і навряд чи помітите, як це трапилось.
Для досягнення мети вам знадобиться трішки більше часу, але витратити кілька місяців для того, щоби набути звичку – краще, ніж ніколи не досягти мети.
2. Мотивуйте себе, обираючи адекватні цілі
Якщо ви прокинетесь о 5 годині ранку, безумовно, у вас буде кілька тихих годин для різних необхідних справ. Та якщо зазвичай ви прокидаєтесь о 8:30 ранку, вам не вдасться одразу ж прокинутись о 5.
Тому ми розглянемо метод “снігової кулі” для повернення боргів від фінансового експерта Дейва Ремсі, який стверджує, що варто спочатку закрити найменші борги. Дехто вважає, що боржник повинен зосередитися на боргах з найвищою процентною ставкою.
Це логічно, тому що так ви будете економити більше грошей, але ми не вмотивовані логікою.
Метод Дейва допомагає генерувати маленькі цілі, досягнення яких нас мотивує. Це пояснює, чому нам легше худнути після того, як ми вже втратили один кілограм. Прогрес спонукає нас продовжувати.
Замість того, щоби покладатися на логіку і ставити собі за мету прокидатися на дві години раніше, спробуйте для початку прокинутись на півгодини раніше. Коли ви досягнете цієї мети, у вас буде маленька перемога.
Пам’ятайте, треба навчитися ходити, перш ніж почати бігати.
3. Використовуйте “соціальний тиск”, аби прокидатися раніше
Домовтеся про ранню зустріч з кількома “жайворонками”. Це ефективно, тому що:
У вас з’явиться відчуття відповідальності: ви не хотітимете підвести їх.
В даному випадку використовуватимуться біологічні сигнали: дослідження показали, що коли у нас є важлива справа, яку ми повинні зробити в певний час, наші тіла розбудять нас природним чином. Ось чому ви прокинетеся ще до дзвінка будильника, якщо справа досить важлива.
Ви ставите на кін свою репутацію.
Якщо будильник – єдина річ, яка повинна розбудити вас зранку, у нього є серйозна конкуренція – тепле ліжечко.
4. Змінюйте зовнішнє середовище, щоби вам було легше прокидатись
Вам буде набагато легше прокидатися, якщо ви правильно організуєте своє оточення. Наприклад, у вас більше шансів зайнятися спортом зранку, якщо ваш спортивний одяг вже буде готовим.
Ось як ви можете змінити своє оточення, щоби прокидатися рано:
Поставте свій будильник у протилежному кінці кімнати. Таким чином, вам доведеться встати, щоби вимкнути його.
Якщо у вас є кавоварка, встановіть таймер так, щоби коли ви прокинетеся, кава була готовою.
Поставте теплий халат неподалік від ліжка, щоби зранку ви могли дотягтися до нього, вилазячи з-під ковдри.
5. Змініть свою вранішню рутину
Які дії ви здійснюєте, щоби прокинутися, і чому вони не допомагають? Аналізуйте те, що ви вже робили раніше:
Які дії ви зробили?
Чому вони привели до невдачі?
Що можна було б зробити по-іншому?
Якщо ви ставили будильник на ранню годину, але не могли вилізти з ліжка, тому що в кімнаті було прохолодно, поставте поряд з ліжком халат і капці.
Будьте чесні з самим собою. Чому вам не вдалося?
6. Вигадайте для себе беззаперечні причини, чому вам варто прокидатися раніше
Як ви використаєте вільний час, коли освоїте звичку прокидатися раніше? Чи мотивує це вас продовжувати працювати в даному напрямку?
Якщо ви хочете прокидатися рано, щоби бігати, але біг вам не подобається, потреба прокидатися раніше асоціюватиметься у вас з чимось неприємним.
Зміна “приживається”, тільки якщо вона пов’язана з чимось приємним. Тому, кілька вільних враннішніх годин варто витратити на щось, що вам до вподоби. Подумайте про це: якщо ваша мета вас не радує, ви завжди будете вважати покаранням те, що вам доводиться так рано прокидатись, а це зовсім не мотивує вискакувати з ліжка, коли дзвенить будильник.
7. Слідкуйте за своїм прогресом
Джеррі Сайнфілд використовував одну просту хитрість: він відстежував власний прогрес у календарі. Він намагався писати жарти кожного дня, і коли робив це, ставив позначку “Х” в календарі, створюючи таким чином ланцюжок з кількох успішних днів підряд. Ці ланцюжки мотивували Сайнфілда продовжувати писати.
Тільки подумайте про те, як мотивуватиме вас календар, котрий висітиме в полі зору вашого ліжка. Кожен день починатиметься з того, що ви закреслюватимете квадрати червоним маркером.
8. Користуйтеся мантрою людини-“жайворонка”
Чи знаєте ви, що ваша боротьба з внутрішньою “совою” має багато спільного з вірою в себе? Переконання, що ви “просто не жайворонок”, заважає вам спробувати і досягти мети.
Якщо замість “Я просто не жайворонок” ви почнете говорити “Я та людина, яка прокидається рано”, це змінить вашу поведінку, тому що саме впевненість в собі є таким собі пророцтвом.
Вам буде доволі важко прокидатися рано кілька наступних тижнів. Вашому тілу потрібен час, щоби пристосуватися до цієї нової звички.
Але тільки подумайте: ви настільки близькі до шаленої продуктивності, ви можете закінчувати проекти, коли весь світ ще спить, і ніхто вас не відволікатиме.
Щойно ви звикнете до нового графіку, ви будете “в клубі”. Ви, нарешті, зрозумієте, про що всі так захоплено говорять!
Уміння вести переговори — універсальне мистецтво, яким, як не дивно, більшість з нас абсолютно не володіє. Особливо це стосується вихідців тих країн, в культурі яких торгуватися не дуже прийнято.
Нижче ви знайдете кілька порад, що узагальнюють досвід найкращих майстрів у «мистецтві торгуватися»:
1. Визначтеся з максимумом
Найперша вимога для успішного ведення будь-яких переговорів — впевненість в собі. Найпростіший спосіб відчувати себе впевнено, коли намагаєтеся щось виторгувати, — це знати «кращу альтернативу», яка у вас є.
Коли мова йде про оплату вашої праці, цієї кращою альтернативою може бути плата, яку будь-хто готовий платити за подібну роботу. Наявність конкурента ваших партнерів по переговорах — перевірений засіб домогтися найбільш вигідних для себе умов.
2. Розширюйте угоду
Коли люди ведуть переговори, вони автоматично опиняються в становищі суперників, і не важливо про що йде мова — про введення нових податків або ціну на якусь річ. І це суперництво не дозволяє сторонам усвідомити, що вони можуть отримати від цих переговорів навіть більше, ніж планували. Наприклад, коли дві компанії обговорюють ліцензійну угоду, одна зі сторін може запропонувати взаємний обмін ліцензіями. Іншими словами, Apple замість того, щоб просто заплатити Google за право використання деяких їхніх патентів, може запропонувати в рамках цієї угоди свої власні патенти.
Цей прийом відомий як «інтеграційні переговори». Ідея полягає в тому, щоб заздалегідь викласти свої потреби, замість того щоб приховувати цю інформацію до останнього. Так кожна сторона буде намагатися знайти спосіб задовольнити потреби один одного і отримати взаємну вигоду.
3. Відщипувати по шматочку
Якось професор Колумбійського університету Адам Ґалінські, який спеціалізується на веденні переговорів, чекав в аеропорту, коли оголосять посадку на його рейс, і почув оголошення. Авіакомпанія пропонувала пристойну суму компенсації тому, хто погодиться обміняти свій квиток і вилетіти на наступний день.
Ґалінські почекав, поки сума компенсації зросла до тисячі доларів (спочатку квиток коштував 180 доларів), і підійшов до віконечка. Він сказав, що згоден летіти на наступний день, але … «не могла б авіакомпанія підвищити клас його квитка до першого класу?» Йому охоче пішли назустріч. Потім Ґалінські попросив кімнату в готелі, «щоб було де переночувати до завтра», вечеря і таксі до аеропорту за рахунок авіакомпанії — і все це отримав.
Коли угоду по основній частині договору досягнуто, більшість з нас зупиняється, вважаючи переговори успішно завершеними. Тим часом майже завжди ми можемо отримати безліч додаткових бонусів, — якщо тільки про них будемо просити.
«Ви ніколи не отримаєте того, про що не попросите».
4. Обеззброюйте співчуттям
Хочете знати, як виторгувати хорошу ціну при покупці автомобіля? Ось як це вдалося професору Джорджтаунського університету Крістоферу Восс, що спеціалізується на веденні переговорів:
Для початку Восс запропонував досить низьку ціну, щоб продавця вона не влаштувала, але й не настільки низьку, щоб він тут же припинив розмову. Потім, у процесі переговорів, ціна поступово стала підніматися, а не стрибати туди-сюди, поки не зупиниться десь посередині, як це зазвичай відбувається.
Восс просто відразу сказав — наймилішим тоном, на який тільки був здатний, що ціна продавця абсолютно справедлива, і йому дуже ніяково забирати у нього час, але у нього, на жаль, просто недостатньо грошей, щоб заплатити ту ціну, яку цей автомобіль заслуговує .
І тут раптом продавець перейнявся до Восса симпатією, і подальші переговори, по суті, він вів уже сам із собою, а не з Воссом. У результаті продавець домовився з менеджером про надання всіх найвигідніших знижок і домігся максимального зниження ціни — і Восс отримав машину практично без всякої націнки.
5. Не поспішайте
Нас не просто так намагаються переконати, що «пропозиція дійсна» тільки протягом будь-якого обмеженого періоду часу. Подібні формулювання змушують нас діяти ірраціонально. Але… завжди краще почекати. Якщо ви говорите «так» занадто швидко, продавця це може навіть розчарувати — він може порахувати що його початкова ціна була занадто низькою.
У житті кожного з нас настає момент, коли ми відчуваємо себе ображеними або ізольованими. Думаємо, що життя поводиться з нами абсолютно нечесно і несправедливо.
Коли ми потрапляємо в якісь складні ситуації, найчастіше приміряємо на себе роль жертви і починаємо себе жаліти. Просто здаємося і опускаємо руки замість того, щоб хоча б спробувати зрозуміти: те, що з нами сталося, дає нам чудову можливість зробити себе кращими, засвоїти якийсь важливий життєвий урок. А потім, озброївшись отриманими знаннями і вміннями, почати нарешті рухатися далі.
Уявіть себе такою собі людиною-магнітом, що приваблює до себе проблемних людей і незручні ситуації, тому що наша душа відчуває: ми можемо багато чому навчитися у цих людей, а ці ситуації допоможуть стати кращими і нашому розуму, і нашій душі.
Будь-яка людина, що зустрілася на нашому життєвому шляху, може стати нашим учителем. Навіть та, яку ми спершу можемо повважати злодієм.
Є одна притча про душу, яка, ширяючи в порожнечі між світами, вирішила вибрати, чому корисному їй навчитися для наступного втілення. І врешті вона вирішила, що найбільш корисним для неї буде навчитися прощенню. Душа відправилася до інших душ, які разом з нею готувалися до наступного втілення, і попросила їх допомогти їй засвоїти уроки, потрібні для того, щоб навчитися прощати.
Одна з душ, погодившись допомогти, вирішила зіграти роль її чоловіка, який час від часу ставав буйним і грубим, ранив її почуття, щоб душа навчилася його прощати. Ще одна душа прийняла на себе роль її матері, яка абсолютно не розуміє свою дочку, яка не звертає на неї уваги, принижує її, щоб вона навчилася прощати і її. Наступна душа приміряла на себе роль її найкращої подруги, що відвернулася від неї, коли їй було дуже погано, — щоб, знову-таки, душа навчилася прощати своїх друзів.
Точно так само, як і та душа, ми приходимо на Землю для того, щоб навчитися прощенню, терпінню, прийняттю, любові і ще багато чому іншому. І життя допомагає нам в цих прагненнях, направляючи в наш бік найрізноманітніших людей і життєві ситуації, що здатні нам у цьому допомогти.
На жаль, народжуючись, ми не пам’ятаємо про те, які уроки наша душа вирішила вивчити в тому просторі між світами, і тому ми бачимо людей, що ставлять нас в незручне становище і завдають нам болю, як своїх заклятих ворогів, коли насправді вони є нашими помічниками і вчителями.
Спробуйте злегка змінити ваш погляд на цей світ — кожен раз, коли ви будете почувати себе жертвою певних людей чи обставин, постарайтеся згадати про те, що ці люди увійшли у ваше життя далеко не просто так.
Доля помістила вас саме в ці життєві обставини з якоюсь метою, то чому б вам не скористатися тим, що трапилося, для того, щоб навчитися чогось нового? Люди, що вас образили, в більшості випадків зовсім не є вашими непримиренними ворогами, вони просто грають свої ролі — точно так само, як і ви граєте свою роль в житті когось ще.
І тому раджу вам прямо зараз скласти список всіх людей, які в будь-який спосіб вас ображали, завдавали болю і наповнювали ваше життя стражданнями. Погляньте на них з нової точки зору. Подумайте про те, чому доля звела вас саме з ними? Чого вони вас навчили? Який життєвий урок стане в нагоді в подальшому, що ви винесли зі спілкування з ними? А якщо ви все ще не засвоїли цей життєвий урок … Що ж, саме час зробити це.
Пройдіться по кожній людині в цьому списку і подумки вклоніться їй. Прийміть їх із серцем, повним любові. Вибачте їх за те, що вони зробили з вами, і відпустіть з миром і почуттям глибокої вдячності.
Насамперед скажіть “спасибі” вашим батькам, які були першими вчителями у вашому житті, потім — братам і сестрам, дружинам і чоловікам, дітям, друзям, начальству, сусідам тощо.
Продовжуйте говорити «спасибі», поки почуття прийняття і подяки за всі ті уроки не звільнять вас від негативу.
І повірте, коли ви починаєте сприймати кожну нову людину у вашому житті як вчителя, життя стає набагато простішим, тому що … Ну це ж нерозумно — злитися на вашого вчителя в школі лише тому, що він поставив погану оцінку. Адже не він винен у тому, що ви не вивчили урок. Хіба не так?
Стрес, напруга, емоційне вигорання – назв багато, а суть одна. Кожен із нас хоча б раз виявляв, що загнаний у кут, виходу з якого не спостерігається. Сьогодні ми поділимося з вами списком рекомендацій, які допоможуть якщо не повністю змінити ваше життя, то в усякому разі зробити його набагато приємнішим.
Вам напевно знайоме це відчуття: 10 ранку, ви вже на взводі від третьої чашки кави, а в голові замість яких-небудь слушних думок – цілковита каша. Ви виснажені – фізично, ментально і емоційно – і абсолютно байдужі до того, що раніше радувало. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О так. Турбота про здоров’я і гарне самопочуття? У вогонь.
Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що час пригальмувати.
“Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували”, – Генрі Форд
Відома цитата Генрі Форда тут якраз доречна.
Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо або черговий шар консилера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але в кінцевому підсумку всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції в ваше здоров’я і добре самопочуття, тому ставитися до них варто з усією належною серйозністю.
1. Спіть вдосталь
Наше тіло – це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви щодня вимикаєте комп’ютер, приблизно це ж потрібно тілу і розуму. Дослідження підтверджують, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров’я. Ваше завдання – поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку щодня – це ж просто, правда?
2. Думайте, що і як їсте
Для того щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це відноситься до тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамування голоду приходять здорові відносини з їжею. Результати досліджень показують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбавитися від зайвої ваги.
3. Зав’язуйте з кофеїном
Кофеїн – це стимулятор, що подразнює вашу і без того виснажену нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на грані істерики, чергова чашка кави якщо і підбадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші, більш м’які способи підбадьоритися і зарядитися енергією: фізичні вправи або медитацію. Якщо ранок без кави вам не в радість, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в дещо іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Насолоджуйтесь ароматом і смакуйте напій, потягуючи його з улюбленої чашки. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава.
4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся
Рух – це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведений ефективний спосіб збереження відмінної пам’яті і взагалі розумових навичок.
Протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає значним внеском у боротьбу зі стресом.
Проста ранкова зарядка задає необхідний темп на весь день і допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності в день і плавно збільшуйте її тривалість до рекомендованої півгодини.
5. Найкращий відпочинок – це тиша
Так-так-так, без згадки медитацій не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що поробиш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов’язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей? Ще більш вражаючим те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою… правильно, медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п’ять хвилин такого розслаблення зроблять день відчутно більш радісним. Ще один бонус: регулярно медитуючі люди раціонально мислять і відчувають менше занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.
6. Доглядайте за шкірою
Все просто: щаслива шкіра – щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не настільки важливе відоме правило трьох тижнів – сталість, регулярність і розуміння того, навіщо ви це робите, набагато корисніше, ніж закреслення днів у календарі. Горезвісний консилер приховає сліди втоми за дві секунди, але реальні зміни у стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але впевнено. Вибирайте те, що не просто поліпшить колір обличчя, але і принесе реальну користь організму, чи то косметика, чи їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці і ввечері – через деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров’ям і настрій вже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.
7. Наповнюйте душу, а не ваше его
Тут все просто: робіть те, що вас радує. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисні, але в кінцевому підсумку це призводить до виснаження далеко не невичерпних резервів організму. Користі від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку і розслаблення. Купіть, нарешті, взуття, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву, у вихідні безперервно дивіться старі фільми. У всіх – ну добре, більшості – ваших дій повинна бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це черговий пункт у списку справ. Радість. Вам. Крапка.
8. Довіряйте інтуїції
Сумнівної краси вираз «нутром чую» зовсім не метафора. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. Поїдьте куди-небудь, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитаєте про причини у себе. Якщо ви не людина-інтуїція, буде потрібен якийсь час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відверніться від усіх турбот, відпочиньте і чесно відповідайте, що зараз відчуваєте. Висока ймовірність того, що ви прекрасно знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на якийсь час зупинитися і послухати себе.
9. Порушуйте звичний порядок речей
Поставте собі завдання мінімум раз на тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму в надлишку, раз у день. Не обов’язково відразу братися за щось масштабне – просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, здавалося б, дрібниця – це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, в свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.
10. Створіть собі комфортне оточення
Перший етап створення здорових в усіх сенсах відносин – відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення отруйних життя взаємин на радісні і комфортні може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім’ї, їжі, роботи або самого себе. Проте це важливо.
Проаналізуйте всі свої зв’язки і зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя і гарне самопочуття.
Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, часто виявляються більш впевненими у прийнятті рішень.
11. Вчіться новому
Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим і насиченим, а також позбавляє від зайвих упереджень. Хочете почати з малого – навчіться вишивати, наприклад. У Мережі повно навчальних роликів, отже освоїти це нехитре діло можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі – вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок, у будь-якому випадку, буде вам глибоко вдячний.
12. Почніть вести щоденник
Creative concept image of sunset sky reflected in Autumn Fall lake in pages of book
Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі і заряд натхнення для досягнення цілей – просте заняття, а стільки користі. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов’язання писати щось щодня. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, отже для початку можна обмежитися парою занять на тиждень. Встановіть таймер, вигадайте собі просту тему, наприклад «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, у кінцевому підсумку ви будете з нетерпінням чекати цих сеансів.
Як казав Оноре де Бальзак: “Гроші потрібні навіть для того, щоби без них обходитись”, пише UA Modna.
Але що робити, якщо їх катастрофічно не вистачає? Давайте з’ясовувати!
Отож, хронічно бідні люди:
1. Не керують своїми фінансами
Алгоритм управління грошима зводиться до наступного: витрачаю гроші, коли є, не витрачаю, коли немає. Такий підхід прирікає на вічну гонитву за грошима. Часто вона закінчується боргами і кредитами.
2. Не рахують свої гроші
Єдине, що знають бідні люди, — скільки грошей залишилося до зарплати. Але найчастіше назвати точну суму ніхто не може.
3. Беруть кредити або в борг
Кредит, як ярмо: змушує відпрацьовувати те, що людина не захотіла заробити. Борги тиснуть на психіку і позбавляють можливості змінити ситуацію — ризикувати і працювати, щоб заробляти більше. Ба більше, вони не знають, чому виникають борги і як їх позбутися.
4. Зневажають гроші і багатих людей
Якщо гроші або багатство асоціюється з негативом, — свідомість блокує це. Те, що зневажають, -— те відкидають.
5. Шукають винних у своїй бідності
Немає відповідальності за себе і свої доходи — немає грошей. Куди простіше назвати «редискою» уряд, керівника або сусіда на Porsche, ніж відірвати свою дупу від теплого дивану.
6. Об’єднуються з собі подібними
Куди простіше знайти людину, якій гірше, ніж тобі, і на її тлі себе заспокоювати. Принагідно можна і понити і поскаржитися — знайти підтримку серед друзів, які так само не вміють зберігати гроші.
7. Заробляють, щоб більше витрачати
Коли у бідних з’являються «зайві» гроші, вони купують собі радість у вигляді більш дорогих речей, розваг, модних іграшок. У той час, як багаті відправляють ці гроші на створення джерела доходу.
8. Роблять тільки те, що подобається, але не те, що потрібно
По суті, всі попередні пункти — наслідок цієї помилки. Психологія «подобається — роблю, не подобається — не роблю» опускає людину до рівня пекінеса. А маленькі собачки не мають грошей.
1 . Спіть менше. Це – один з найважливіших вкладів , які ви можете зробити у те, щоб ваше життя стало більш продуктивним та гідним. Більшості людей потрібно не більше 6 годин сну для підтримки відмінного стану здоров’я. Спробуйте вставати всього на годину раніше протягом 21 дня, і це перетвориться у вас в міцну і потужну звичку. Пам’ятайте, що важливо не кількість, а якість сну. А тепер уявіть собі, що у вас з’явилося додатково 30 годин на місяць на набагато більш важливі для вас справи.
2 . Щоранку виділяйте для себе по одній годині на те , щоб подумати над питаннями особистого розвитку. Подумки і візуально уявіть собі майбутній день прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або отримати що-небудь з класичної літератури. Використовуйте цей період спокою для підйому і пожвавлення свого духу на майбутній продуктивний день.
3 . Не дозволяйте тим речам, які для вас важливіші всього, залишатися в тіні тих справ , які не настільки важливі. Кожен день знаходите час , щоб перевірити себе: «Чи було це найкраще використання мого часу і моєї енергії?». Управління часом є управління життям , тому керуйте своїм часом якнайкраще.
4 . Можете використовувати шматок гумки як тренувальне засіб для свого розуму, що змушує його фокусуватися лише на позитивних думках і елементах вашого життя. Одягніть гумку на зап’ясті руки. Всякий раз , коли негативна або слабка думка намагається проникнути у ваш мозок, клацніть себе по зап’ястку гумкою. За рахунок зусиль при тренуванні ваш мозок буде асоціювати біль з негативним мисленням і у вас незабаром виробиться сильний позитивний настрій розуму.
5 . Завжди відповідайте по телефону з ентузіазмом в голосі і відразу ж показуйте свою повагу до того, хто телефонує. Гарні манери дуже важливі. Для того щоб по телефонній лінії передалася ваша впевненість в собі, встаньте. Це додасть вашому голосу ще більше сили і переконливості.
6 . Протягом дня на будь-якого з нас часом находить натхнення і приходять блискучі ідеї. Слід постійно мати під рукою стопку карток невеликого розміру (можна навіть розміром з візитну картку, такі картки продаються в будь-якому канцелярському магазині) і ручку , щоб відразу ж зафіксувати суть прозріння. Прийшовши додому, перепишіть ідеї в зручне місце, наприклад блокнот, щоб перечитувати їх час від часу. Як зауважив Олівер Венделл Холмс: «Мозок людини , розтягнутий новою ідеєю, вже не стискається до свого колишнього розміру ».
7 . Кожен недільний вечір присвячуйте самому собі і зробіть це своєю постійною звичкою. Плануйте ретельно свою майбутню тиждень, уявляйте візуально всі свої зустрічі і те, чого ви хочете на них домогтися, читайте нові матеріали і надихаючі книги , слухайте тиху заспокійливу музику і просто розслабляйтеся.
8 . Завжди пам’ятайте важливе правило , що якість вашого життя є якість вашого спілкування. Важливо не тільки те, як ви спілкуєтеся з іншими. Ще важливіше те, як ви спілкуєтеся з собою. На чому ви зосередитеся, те й отримаєте. Якщо ви шукаєте позитивного результату, він таким і буде. Це – фундаментальний закон природи.
9 . Зосередьтеся на цілі, а не на результатах. Іншими словами, робіть роботу з тієї причини, що вам це подобається , або тому , що це комусь допоможе чи дасть корисний досвід. Не робіть нічого тільки за гроші або заради визнання. Вони прийдуть самі собою. Саме так влаштований світ.
10 . Щоранку смійтеся по п’ять хвилин перед дзеркалом. Стів Мартін саме так і вчиняє. Сміх запускає безліч корисних хімічних реакцій у нашому організмі, які приводять нас в прекрасне і радісний стан. Сміх також призводить тіло в стан рівноваги.
